～２０１８年　⒏月２７日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．１㎏】

 

3ヶ月かけて体脂肪を5～6kg落としたい！とかなりハードルを上げてスタートした今回のチャレンジですが、今のところ減量幅はぼちぼちながら、筋肉量が落ちていないのでひと安心です。筋トレはほぼ毎日、短い時間ながら集中して続けています。
今回のトレーニングでは、まさにパーソナルトレーニングでなければ得られない、とても重要な指導を受けました！！それはスクワットの姿勢です。「くるぶし重心・お尻で上げ下げ」はスクワットの基本であり私もかなり意識できるようになりましたが、意識するあまり腰が反れてしまう、というクセが目立つようになっていた様です。このフォームでは怪我に繋がりやすいことはもちろん、腰を反ることで反対側の腹筋が緩んでしまい、せっかくのトレーニング効果が下がる、というのです。「背骨をちょっと丸めて下がってみてください」トレーナーさんの指示に従って腰からお尻の辺りを丸め込むように動いてみると、これまでスクワットではまったく使われている意識のなかった腹筋がごく自然に働き、スイスイと楽に上下できるのです。さらに、腰を丸めることで上がったときのお尻をギュッと絞る動作もスムーズになり、「ええ！？なんでこんなに楽なの！？」とビックリ！！！

引っ越し業者も介護施設のプロも、腰を痛めず作業する極意は「反らない・丸み」なんだそうです。
その後、いつもより回数を重ねてスクワットをしましたが、お尻も腹筋も鍛えられ、もちろん腰はまったく痛くなりませんでした。

間違ったフォームでトレーニングすることは狙った効果に繋がらないばかりか、却って故障の原因になるのだ、と痛感します。「だからマシンを使えばいいのでは？」という意見もあるでしょうが、やはりパーソナルで個人個人の動きをチェックしてもらいながら、正しいやり方や上達のコツを教わる、結局のところ、これが一番の近道なんだなぁと思います。ますますスクワットの回数が増えそうですが(笑)。