～２０１８年　８月２０日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングからー１．９㎏】

 

今回もわずかながら体重減しました。食べ物・食べ方にかなり気をつけているつもりですが減量は本当に難しいです＾＾；ただ、日々の自重筋トレを欠かさないので、減量以上に筋肉量を増やすことにも意識を向けて生活しようと思っています！

今回は上半身のトレーニングメニューがさらに加わりました。主に背中です。やはり「美しいカラダ」の秘訣は上半身下半身問わず「背面」にあるのですね。マシンやダンベルを使って背中周りの筋肉に刺激を加えるのですが、簡単な動きなのに普段あまり上半身のトレーニングをしていないせいか軽いウエイトでもすごくキツいです・・・。
しかし今回は大きな気付きがありました。たとえばダンベルフライ、胸と腕を鍛える種目と思っていましたが、トレーナーさんから体幹から下半身、つまりお腹とお尻にグッと力を入れて動かしてみて、と教わると、思った以上にスムーズに上げ下げできます。これまではほぼ腕の力だけで頑張るせいで、軌道がグラグラとしていたのですが、トレーナーさんのひと言で胸を大きく使えるようになりました。やはり「お尻」は大事なんですね！！

最後の有酸素運動は加圧ベルトを脚の付け根に装着しての5分ランです。たった5分間でも、加圧により体感負荷が上がるのでかなり息が上がります。短い時間で効率的なトレーニングとして、加圧ベルトは非常に優れていると思います。
それから今回、小学校以来の懸垂をおこなったのですが、ただの一回もできない自分に大きなショックを受けました。もっと背中を鍛えて、それに体重落とさないと(笑)。