～２０１８年　９月１０日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－2．2㎏】

 

 

体重に大した変化はないものの、体型で大きく変わったのはお腹周りです。縦に横に、立派な腹筋が出現しました。同じように下半身にもこういう変化が出てきてくれるといいのですが。追い込まれたい、との要望を聞き入れてくれたのか(笑)、今回はバーベルで重量を加えてのトレーニングを行いました。30kgのバーを担いでのスクワットは、いつもの自重トレのように楽にで出来ません。怪我をせぬよういつも以上にフォームを意識し、トレーナーさんの補助を受けながらまず1クール10回。バーの重さに負けそうになり、つい急いで立ちしゃがみしようとしてしまいますが、高負荷のときこそ自重の時以上に動作をゆっくりと行いましょうとアドバイスを受けました。短い休憩を挟み3クール続けるとお尻にずっしりとした疲労が来ましたが、「使った感」は非常にあります。

続けてバーベルを使いベンチプレスで胸と腕のトレーニング。こちらも慣れるまでは重いバーで左右の腕がふらつきますが、バーを上下させる位置決めをし、手首を返さぬようしっかり握り、腹筋も使ってグン！と上げて、上げたときよりゆっくりと下ろしていく。下ろすときの筋肉の収縮が筋力アップにつながるのだそうです。これも10回3クール、キツいけれど達成感ありました。
最後の有酸素運動は加圧ベルトを巻いてトレッドミル7分。筋トレ後なので傾斜をつけた早歩きでも汗だくになりました。

フリーウェイトを使ったトレーニングは、最初はどうしても上げ下げに補助が必要ですし、やり方次第では大変な怪我に繋がることから、少なくとも慣れるまではパーソナルトレーナーと一緒にやるべきだと実感しました。横について「あと少し！」「頑張れ！」と励まされながらだと、不思議と「もうあと1回」が出来てしまうのです。もういい年ですが、やっぱり褒められると頑張っちゃうものですね笑。