～２０１５年　５月２８日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－５．０㎏】

 

本日12回目のトレーニングでした。今週は目標を達成することが出来ました。

今回も初めにコアトレーニングを行い、その後加圧トレーニングを行いました。

下半身のトレーニングでは以前よりも行う種目が増えていると感じ

それだけ体力が付いたのだと嬉しく思います。

上半身のトレーニングは二の腕などの気になる部分を多めに行いました。

それだけではなく背中や肩回りの引き締めのためのトレーニングも行いました。

また毎回トレーニングにしっかり取り組んだ後はクールダウンのための

ストレッチをして頂きます。トレーニングで少し上がった息を整えながら

改めて身体に意識を集中させ身体と向き合い「次回トレーニングに向けて

向こう1週間も自己管理を頑張ろう！！」という気持ちになります。 

アームリングでの日々のトレーニングは、全体を通して身体は疲れても

気持ちは晴れやかな気持ちになります。

次回が最後トレーニングとなりますので、それまでは普段での生活で

運動量を増やす事と食事の内容に気をつけながら過ごしたいと思います。

引き続き頑張っていきます！！

 

 

～２０１５年　５月２６日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－５．４㎏】

 

本日は6回目のトレーニングでした。

ようやく体調も元どおりに戻り、また元気にトレーニング再開です。

体調不良の時は、食事もおかゆを食べたりして炭水化物をとってしまいましたが

再び制限食に戻しています。本日はストレッチと体幹トレーニングからスタート。

体幹トレーニングは初回と比べると、たいぶ安定してきましたが、ちょっと応用の

ポージングになると、すぐにグラグラしてしまいます。まだまだ体の軸が安定して

いないので自宅でも練習してみます。

続いて加圧トレーニング。加圧していない時と比べると、足も腕も、通常の10倍

くらいの速さで疲れるような気がします。「ああ、もう限界だ～」と思ったところから

トレーナーさんの声掛けでもう1セット入るので他力本願ながら、追い込んで

頑張れています。

最後はバイク5分。なんと今回は、最後の1分が山登りで負荷が高まる！

疲れてくると肉体的にも精神的にも堪えるメニューでした。

トレーナーさんがついてくださっているおかげで、明らかに体がタフになります。

合わせて、「限界と思ってもあとひとふんばり頑張る！」という感じで

心もタフになるといいなと思います。

食事の指導が入りましたので、また食事メモをつけて次回に備えます。

 

～２０１５年　５月２１日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－３．５㎏】

 

今日は11回目のトレーニングでした。今回は体重が増えてしまいました…。

体重が増えた原因を探るためトレーナーさんといっしょに今週1週間の

食事メモを見返してみると、始めにご指導頂いた一日のお食事の内容と

かなり異なる部分がある事に気付きました。

一日の総摂取カロリーが変わらなくても、食事の質や内容によって結果が

全く異なることを改めてトレーナーさんに忠告いただき

食事の見直しと運動量を増やすことを確認しました。

トレーニングはスクワットなどそれぞれの動きについては

大分慣れ翌日の筋肉痛もなくなってきました。

もう一度ギアを入れ直して、食事やトレーニングを一段階強化する必要が

あるのかもしれません。このままでは終われないという気持ちです！

最後の追い込み、引き続き頑張ります！

 

 

 

 

 

～２０１５年　５月２１日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．８㎏】

 

今回ラストトレーニングに最後の力を振り絞って頑張ってきました！

下半身ではいつものスクワットも負荷をかけてじっくり行いました。

上半身は今回、加圧トレーニングを休憩を入れながら2度巻いて

トレーニングを行いました。上半身ではやはり二の腕が気になるので

二の腕の種目をいつもより多く行って頂きました。

最後の方は、筋肉がプルプルしてなかなか思うように力が入らなかった

ですが、鍛えたいところを意識し頑張れたと思います。

誰かに見てもらわないと運動をしない私が、こちらに通い始めて3か月で

自主的にランニングをするようになりました。

食生活も見直す事が出来ましたし、体も健康になりお肌の調子も

良いように思います。途中何度も暴食をしてしまい、断念しそうになりました

がトレーナーさん達がいつも「頑張れ！！」と言ってくれたので

ここまで頑張れたと思います。

外見だけの変化ではなく中身も変える事が出来ました。

来週は最後の測定なので、まだまだ気を抜かずラストスパート頑張ります！

 

 

 

 

～２０１５年　５月１９日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－５．０㎏】

 

本日は5回目のトレーニングでした。

早くもトレーニング開始から1ヶ月経ってしまいました。

今回は1ヶ月経過の計測をして頂きました。

結果、トレーナーさんと立てた目標をクリア出来ていました！とても嬉しいです！！

自分でも仰天したのが、ビフォー・アフターの写真です。

1ヶ月前と比べると、明らかにスリムになっています。

そのことよりも、1ヶ月前は随分ボリュームがあったんだなと今頃になって

びっくりしてしまいました。自分自身を写真で比較することで、客観的に

見ることができ、この体型をよりよいものにしたいと強く思いました。

続いてトレーニング。週末に体調を崩したこともあり、本日は病み上がり状態でした。

そのことをトレーナーさんに相談したところ、メニューを調整してくださいました。

本調子でないときも、体にとってよい運動を教えていただき

トレーニングとストレッチで体を温め、ほぐしていただきました。

まずは早く体調を戻して、運動量を増やしたり食事の内容を維持したりして

次回に備えたいと思います。

 

 

～２０１５年　５月１４日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．６㎏】

 

今週もトレーニング行ってきました！

久々の体脂肪率や基礎代謝の測定でしたが、体重だけでなく体脂肪も

減っていて嬉しかったです！確かに腰回りなどスッキリしてきた感じが

自分でもわかるようになってきました。見た目だけでなく

変わったなと思うのは体幹トレーニングでバランスをうまく取れるように

なったことです。始めの頃に比べて、自分でもびっくりするくらい

バランスを上手く取っている時間が長くなりました。

体幹を鍛えることで基礎代謝もアップすると以前教えていただいてたので

体幹が鍛えられてるから私の基礎代謝も上がってるんだろうなと思いました。

最近は食事を怠けてしまって食べ過ぎてしまうので、走ることを始めました。

今回新たに走り方について教えていただきました。

腰や膝に負担がかからないようにして、キレイなフォームでお尻から

太もも裏の筋肉を意識して、楽しく走れるようになろうと思います。

今までは長距離走ることなんて絶対しなかったのに、走り方を教わり

走ることに興味を少し持つことが出来、普段の生活に少し運動（走り）

を入れられるようになりました。せっかく教えていただいたことを

無駄にはせず、これからも続けていこうと思います！

 

 

～２０１５年　５月１２日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－４．２㎏】

 

今日は１０回目のトレーニングでした。

今日は経過をチェックするために身体測定を行い、

体重・体脂肪率・基礎代謝などを測りました。 前回トレーニングで指導いただいた

１．運動量を増やすこと

２．それにはウォーキングが適していること

を強く意識して生活したところ一週間で体重をガクンと落とすことが出来ました。

平日は通勤手段を１時間のウオーキングに置き換えたり

週末も遠くの公園までウオーキングを行ったりしています。

また写真を撮影し、トレーニング開始前写真と見比べながら トレーナーさんと

一緒に客観的な目線で 現在成果が出ている部分やもっと成果が出せる部分

今後引き締めていきたい部分をじっくりと相談しました。

前後の写真で変化はあるものの、私自身もトレーナーさんも 理想の姿に

向けてまだまだ引き締められると思っています。相談後のトレーニングでは

早速その部分を意識的に鍛えました。

トレーナーの方々の温かく頼もしいサポートに応えるためにも

これからしっかり成果を出していきたいと思います。

「いつやるの？今でしょ！」の心持ちで 目標達成に向け集中して頑張ります！

 

 

～２０１５年　５月１２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－３．７㎏】

 

本日は４回目のトレーニングでした。

さっそくの体重測定、自分なりの大台をついに割りました！嬉しいです！！

トレーナーさんは、トレーニングだけでなく食事の指導

時にはメンタル面のケアもしてくださいます。

トレーナーさんが指導してくださる内容を、できるだけ忠実に実行しようと

心掛けただけで、成果が現れてきているのでとても有り難いです。

今日のトレーニングは、腹筋、スクワットからスタート。

複数のスタイルで腹筋をしたおかけで、色々な筋肉を使うことができました。

その都度、使っている筋肉はココだよ、と教えてくださるので

頭で脂肪が分解しているイメージを膨らませて頑張れます。

加圧トレーニングは、相変わらず腕がキツイですが、初回と比べると

だいぶ慣れてきました。二の腕を鍛えるトレーニングでは、課題の２セットを

終えると動けなくなるほど。このくらいやると、成長ホルモンが出て

脂肪分解につながるそうです。最後はバイク10分でした。

日頃から自転車は好きでよく乗りますが、トレーニングのバイクは

全然違いますね。10分の間に、２度クールダウンタイムを入れて

くださいましたが、それでも最後の２分は渾身の力が必要でした。

次はトレーニングを始めて1ヶ月目の測定です。気を引き締めて頑張ります。

 

 

～２０１５年　５月７日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－２．６㎏】

 

今日は９回目のトレーニングでした。

ここ最近、体が引き締まりとても体力がついてきていると感じます。

体重は思うように落ちていませんが、ドレスのサイズが1サイズ

小さくなりました！！

トレーニングでは今日は加圧ベルトを巻いてウォーキングマシンに

乗りました。歩くときもスクワットと同様に、かかとの下を踏みしめて

パワーを出すことを意識ながら歩きました。

加圧トレーニングに通うことによって歩き方・走り方まで変化

するとは全く想像していませんでした。

単なる筋トレサポートではない、総合的な指導を受けられていること

をありがたく思います。

トレーニング後には運動量を増やす為、自宅まで45分間歩いて帰りました。

以前ならバテていたかもしれませんが、体が引き締まりつつある

今はまったく疲れを感じません。

次回のトレーニング・面談まで、成果を残せるよう、引き続きがんまります！

 

 

 

～２０１５年　５月７日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－２．１㎏】

 

本日は３回目のトレーニングでした。

トレーニングや食事の効果が少しずつでてきたのか体重が

減り始めました。ＧＷ中も外食が続きましたが、サイドメニューなど

で乗り切ったこともよかったのかもしれません。

いつもどおりトレーナーさんが１週間の食事を振り返り指導して

くださいました。食事の内容は問題なさそうですが

食べるタイミングや量に関して、指摘が入りました。

トレーニングは、ランニングから開始。これまでフォームの指導を

受けたことがなかったので、とても新鮮でした。

まずはいつもの走り方で走った後で、トレーナさんの指導どおりに

フォームをつくるとびっくり！

使っている筋肉（＝自分が疲れたと思う筋肉の場所）が違っています。

筋肉量の多い臀部を使う＆自然な走り方を教わり

とてもありがたかったです。

さらに、スクワットやベンチプレス、腹筋などもやりました。

ベンチプレスは重いバーを上げ下げするのですが、つい声が出て

うわぁ～となってしまうほど追い込みをかけてくださった

トレーナーさんに感謝です。トレーナーさんが付いてくださる醍醐味

だと思います。次のトレーニングまでデイリーのウォーキングが

宿題です。食事にも気をつけて頑張りたいと思います。