～２０１５年　７月２４日　金曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－６．０㎏】

 

今回が7回目のトレーニングとなり、時間が過ぎるのがとても早く感じます。

本日も初めに体幹を鍛えるトレーニングからです。アームリングさんに通い始めた頃は

体がふらふらしてバランスを取るのが難しかったのですが、だいぶ慣れてきて

ふらつくこともありますが、うまくバランスをとることが出来るようになってきました。

今回もベンチプレスをしました。20キロは、やはり重たく最後の3セット目がとても

キツイです。前回やった時は、翌日に筋肉痛になったのですが

今回も、翌日筋肉痛になりました。

最後は、加圧ベルトを巻いてランニングマシンを使ってウォーキングです。

かなり傾斜をつけてあるので、6分歩いただけでも汗がでてきます。

体重が落ちなくなってきて、苦戦してますが自宅での運動も増やして

気持ちを引き締めて頑張っていきたいと思います！

 

～２０１５年　７月１６日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－５．９㎏】

 

6回目のトレーニングは20キロの重りをかついでスクワットをしました。

担いだ時は、かなり重く感じました。少し体がふらつきながらも、なんとかスクワット

することが出来ました。

次は、初めてベンチプレスをしました。スクワットと同じように20キロの重さだったのです

が2セット目までは、わりと簡単に持ち上げることが出来るのですが3セット目に入ると

腕の力が入らなくなってしまい、持ち上げるのがとてもキツく感じました。

ダンベルでのトレーニングも行いましたので翌日には胸のあたりに筋肉痛が来て

しっかりトレーニングが出来たのだと感じました。

今回最後には、ランニングマシンを使って傾斜をつけてウォーキングを行いました。

加圧ベルトを巻いていたので普通にウォーキングするのよりキツく感じ

たったの5分間で短い距離でもじわじわと汗がでてきました。

最近では体重が落ちづらくなってきていますが、諦めず食事と運動を頑張っていこう

と思います。

 

 

～２０１５年　７月９日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－６．１㎏】

 

５回目のトレーニングは、初めに写真撮影、体重、基礎代謝量などの測定をしました。

無事に、目標にしていた体重をクリアすることができました！！

先週、便秘ぎみで体重が落ちづらくなっていたので少し焦りましたが食事を改め

ランニングの回数を増やした成果が数字にあらわれていました。

トレーニングスタート時の写真と、一カ月後の写真を見比べると

しまってきているのがよく分かりました。

5回目のトレーニングは、まずは体幹トレーニング。バランスをとるのが難しく

何度もふらついてしまいます。しかしトレーニングを重ねる毎に少しづつ安定してきた

と思います。あとは、筋トレ中心のメニューでした。

上半身のトレーニングでは胸と背中のマシンをそれぞれ3セットずつ

やっていくのですが、2セット目が終わる頃になるときつくなり

最後の3セット目になると、きつくて何度も諦めてしまいそうになります。

でもトレーナーさんに励ましてもらいながらやり遂げることができました。

２ヶ月目に入り、体重が落ちづらくなってくるかもしれないですが

油断せずに頑張りたいと思います。

 

 

 

～２０１５年　６月３０日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－１０．３㎏】

 

本日は、12回目のトレーニングでした。

なんと、体重計測で目標を上回る結果が出せました！とてもうれしいです！！

トレーナーさんのコーチングと食事管理も含めてトレーニングだけではない

トータルのプログラムでこのような結果が出たと思いますので

心から感謝しています。トレーニングは体を温める体幹部からスタート。

毎回、動きの違うプログラムを入れ下さるので、飽きがこず新鮮な気持ちで取り

組めます。体が温まったところで加圧トレーニングです。重いバーやボールを

持ってスクワットしたりと負荷をかけて鍛えました。 

加圧ベルトを外した後は、筋肉を鍛えるメニューです。胸筋を鍛えたいという

私の希望に応じて、プログラムを臨機応変に変えて下さいました。

腹筋は重点的に鍛え、途中は息ができなくなるくらい全力でやりました。

ラスト1回に向けて、最後まで気合いを入れていきたいと思います。

 

 

～２０１５年　６月２９日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－３．４㎏】

 

先日、4回目のトレーニングを終えました。

便秘がちなせいか、前回から思ったより体重を落とすことができませんでした。

そのことを相談し、食事のアドバイスもいただいたので食物繊維を多く含むものを

とるように食事を改善しようと思っています。

トレーニングは、4回目を迎え少し慣れてきたように思います。

しかし、腕の加圧トレーニングは慣れてきてもキツく、一人だと諦めてしまいそうに

なりますが、トレーナーさんに励ましてもらいながらなんとかこなす事ができました。

今回は、初めてバイクをこぎました。目標の回転数を保ちながらのトレーニングでした

が、時々回転数が落ちたりしてしまい、難しかったです。

最後に、内腿を鍛えるトレーニングです。よく通販番組で見かけるのですが

テレビで見ていると凄く楽にやっているように見えますが実際にやってみると

とてもキツくて内腿やお腹がプルプルしてしまいました。食事のアドバイスを活かし

ながら、またこの一週間頑張っていこうと思います。

 

 

 

～２０１５年　６月３０日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－８．５㎏】

 

本日は、１１回目のトレーニングでした。

体重はまた少し減らすことが出来ましたが、以前のようにぐんと落ちることは

なくなりました。残り回数が限られてきたので、かなり焦りますが

トレーナーさんに励まして頂き、ラスト1週間頑張ろうと思います。

今日も体を温める体幹部のトレーニングからスタート。

体幹を鍛えるトレーニングでは、バランスがとれるようになってきました。

初めの頃はフラフラしたり、手をついてしまったり、最後まで自力で

出来ませんでしたので、とても成長出来たと思います。

体が温まったところで、加圧トレーニングです。重いバーやボールを持って

スクワットしたりと、負荷をかけて鍛えました。

この日は３セットも出来ました。

加圧ベルトを外した後は、筋肉を鍛えるメニューです。

これも３セット頑張り、体力がついてきたことを実感します。

最後は加圧ベルトを巻いてのウォーキング。６分だけなのですが、歩くだけでも

負荷が上がるとかなり辛いです。最後の1週間、ボディメイクをやり遂げられる

ように気を引き締めます！