～２０１４年　８月１８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２９日から－７．６ｋｇ】

 

11回目のトレーニングを行いました。
前回8/14のトレーニング時に体重が増えてしまっていたので
土日は食事・運動共に気を付けていました。

特に夕飯の食事時間には気を遣い出来るだけ19時前には終えました。

 

相変わらず通っているジムが夏季休暇なので

会社に行く前に歩いたり、休日も出来るだけ行動的に過ごしました。
最近感じることは汗をかきやすくなったことです。
初回のトレーニングでは汗を全然と言っていいほどかかなかったのが
今回トレーニング後半では汗がだいぶ出ていて自分でもビックリしました。
先々週熱を出したときも、もともと長引きやすかったのですが
1日しっかり休養したら翌日にはだいぶおさまり
体系だけでなく体質にも変化が感じられました。
次は2週間後と空いてしまいますが有酸素運動をしっかりと

とりいれてラストスパート頑張ります！

 

 

 

 

 

～２０１４年　８月１８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング６月１０日から－５．４kg】

 

今日は9回目のトレーニングを行いました。

お盆休みを挟んで、久しぶりのトレーニングでした。

休み中はゆっくりしすぎてしまったので、今日から気合を入れ直します！

 

いつものように加圧ベルトを巻いてレーニング開始です。

今回は初めてスクワットの器具を使用しました。

思ったより重く負荷がかかるので、効いているように感じます。

 

二の腕のトレーニングでも初めて行うものがあり、

普段あまり使わないからか、後で筋肉痛になりました。

引き締まった 二の腕に憧れるので、家でもやってみようと思います。

 

腹筋も何種類か行いました。

以前のブログにも書きましたが、気になっていた下腹部に効く腹筋も

教えてもらいました。

下腹部を鍛えるには足を錘にするらしく、これも家でのトレーニングに追加してみます！

 

最後にバイクを漕ぎました。

これが意外と辛くて、回転数を意識して見ていないと

だんだんと遅れてきてしまいます。

最後の30秒は80回転を目指して漕いだのですが、

なかなか思うように上がらず、苦労しました。

 

『体重が減って来て変わったことはありますか？』

と、聞かれてその場ではすぐ出てきませんでしたが

考えて見ると”体力がついた”気がします。

例えば階段で疲れなくなったり、走る距離・時間が延びた等です。

 

残りの期間が3週間程になりました。

ゆっくり少しずつではありますが、結果は出て来ています。

これを自信に変えて、ジムにきたらトレーナーさんにいじめてもらい、

その他の時間でも自分に厳しくしていきたいと思います！

 

 

 

 

～２０１４年　８月１４日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング７月５日から－６．３ｋｇ】

 

 

1ヶ月面談を終え、最初のトレーニングでした。

  

面談でも言われましたが、ダイエットはここからが勝負！！

1ヶ月半が終わり、今のところは順調に体重減ってますが、

今までの自己流ダイエットでも壁だった、【停滞期】がやってくるようです。。。

今までの色々な知識から、ダイエットに停滞期が付きものと

分かっていても、頑張ってるのに減らないのはショックです。

 

ですが、1ヶ月面談で「停滞期が来るということは、ダイエットをちゃんとやってるという証拠です」と、

停滞期に対する心構えをしっかり教えて頂きました！！

 

投げ出さずに継続すること！！ スタジオに来るとプラスのパワーを貰えます！！

続けて頑張ります♪

 

今日の加圧トレーニングはいつもの流れ＋自転車を漕ぎました。

脂肪燃焼にはやはり有酸素運動がいいとの事。

自転車は10年ぶりに漕ぎました(汗)

 

学生時代に漕いでた感じとは違い、燃焼の為の漕ぎ方を教えて頂きました。

ただ漕ぐだけでなく、心拍数を計りながら脂肪燃焼の為にベストな漕ぎ方で

トレーニングすると、たった5分でも汗が吹き出しました！！

 

お盆休みで気が抜けがちですが、引き続き頑張ります！！

 

 

 

 

～２０１４年　８月１４日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２９日から－６．４ｋｇ】

 

 

10回目のトレーニングを行いました。
本来8/8に行う予定が、
私が熱を出してしまい急遽1週ずらしていただきました。
気合を入れて臨んだ2週間ぶりのトレーニング。

体重測定ではまさかの増加に
不安が押し寄せました・・・
週の前半の多忙と、お盆期間のジムの夏季休暇が重なり
なかなか思うように有酸素運動が出来ていなかったので
そのせいだな・・・と反省しています。
残り回数を考えると
本当にラストスパート・・・

ここで頑張らなければ後悔する！

 

お盆明けすぐに次のトレーニングなので
しっかり体重をもどしたいと思います！

 

 

 

 

 

～２０１４年　８月４日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング７月５日から－３．７ｋｇ】

 

 

加圧トレーニング行ってきました！！

 

実質5回目のトレーニングということで、体、特に体幹が強くなったと

感じました。

始めた時は腹筋が何もなく、常にお腹が抜けてる状態でしたが、

トレーニングを積むことで、

腹筋やバランストレーニングを行った際に、

フラフラと体がブレなくなりました！！

 

 

トレーニング中に自分の成長を少しずつでも感じれると、

本当に嬉しくなります♪

先生が上手に褒めて下さるので、木に登りそうでした！！

 

ここのスタジオは女性が本当に通いやすいです。

 

着替える部屋やトレーニング場所も含め、とても綺麗にされています。

着替え部屋にちょっとしたアメニティが揃えてあるのも、

トレーニング後に予定を入れてる時も安心です♪

 

 

トレーニングは体に負荷をかけるので、先生達も甘くないです(笑)が、

個人個人の体の事を考えてトレーニングして下さり、

何よりも「大丈夫、頑張りましょう」と励まして下さるので、

ダイエットもトレーニングに来ると、プラスの気持ちになって

また１週間頑張れます！！

 

 

体の変化を少しずつ、周りのみんなに言われるようになってきました！！

もっと一気に痩せないかな～なんて思ってしまいますが、

コツコツ、少しずつ、気持ちめげずに頑張ります！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

～２０１４年　８月５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング６月１０日から－４．6kg】

 

 

今日は7回目のトレーニングでした。

 

今日も加圧ベルトを巻いて、筋トレからスタートです！

最近は体重減少の停滞期で、また少しづつ減り出してきましたが、

なかなか思うようには行かず、苦しい状況です。

トレーナーさんに励まされながら、やるしかない！

と、気持ちを入れ替えて頑張ります！

 

トレーニングは基本的な動きから淡々と進んで行き、

初めの頃と比べると、メニューが増えてきた気がします。

だんだんトレーニングらしくなってきました。

 

上半身のピリピリ感はなかなか慣れませんが、

『成長ホルモンがたくさん出ている証拠です！』

との言葉を糧に乗り切りました。

 

振動するマシンを使ったトレーニングや腹筋等も行いました。

腹筋に限らずなのですが、呼吸を忘れがちなので、

吸って吐くタイミングを気をつけて自分でも出来るように

したいと思います。

 

バイクも前回より長く7分漕ぎました。

やはり息が上がってくると、だんだんと口数が減ってきます。

『漕ぐだけでなく、引揚げる事も意識してみてください。』

と、言われてやってみると、少し疲れにくく感じました。

足のだるさがでてきても、意外と心拍数は上がっておらず、

ギアを重くされました。

走る時も心拍数を少し気にしてみようと思います。

 

次回は面談の予定なので、あまり時間はありませんが、

諦めずに「やるべき事をやる！」を、実践して行こうと

思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

～２０１４年　７月２８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２８日から－４.１kg】

 

 

今日は、7回目のトレーニングを久々に受けにアームリング千駄木に行きました。

今まで、有酸素運動が非常に足りないと言われ続けてましたが、
梅雨も明け、週末などは外で思い切りウォーキングができたので、
自分の中では体力もだいぶついていると自信を持って、いざトレーニング！

 

いつもの下半身、上半身の加圧トレーニングをした後に、

今日は正しい歩き方を習いました。
自分は以前から歩き方は弾んで歩くタイプで、歩く速度は速い方なので

全く問題ないと思ってました。
でも、きちんと見てもらうと余計な動きが多いらしい。
そのムダを省いて、もっとたくさんの距離を歩けるように指導して頂きました。
かなり難しい、居心地悪い、、、
そりゃ、今まで何も考えずに歩いていたから、
それを急に意識して歩くなんてぎこちなくなりますよね。
でも、それも慣れてしまえば普通のことになります。
なので通勤などで意識して歩くようにします！
でも、今までと歩き方が違うので筋肉などは反応してます！

 

 

 

歩いただけで筋肉痛でした。
この歩き方を早くマスターして、マラソンが軽く出来るようになりたいです。
今のところ、私はマラソンが苦手なので、ウォーキングだけでガンバります！

 

 

 

 

～２０１４年　７月３１日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２９日から－６．８ｋｇ】

 

 

 

1週お休みをし2週間ぶりに

9回目のトレーニングを行いました。

 

体重も落ちていたので
トレーニングにもモチベーションが上がります！

 
今回は、初めてスクワットマシンを使用しました。

 

いつも横目にみていて「何に使うんだろう？」と
思っていたのですが実際に使うことが出来ました！

 

床の上でやるのとまた違って
すごく腿裏に効いているのを感じました。

 
ここ10日間ほど仕事が忙しく
あまり自主トレが出来なかったせいか
前回よりもトレーニングが大変に感じた気がします。

 

忙しくても、時間を作る努力をしていかないと
いけないなと反省しま した。
数日前から若干風邪気味でしたが
トレーニングをした後は
不思議と調子が良くなった気がしました。

 

 

 

 

 

 

～２０１４年　７月３０日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング６月１０日から－４．４kg】

 

今日は６回目のトレーニングでした。

 

基本的なスクワットやランジは、分かってきたつもりでしたが

トレーナーさんからは膝が内側に入っていたり、背すじを伸ばしたりと

指摘を受けるので、まだなかなか完璧にはできません・・・。

意外と奥が深くて難しいです。

 

加圧に関しては、やはり下半身よりも上半身の方がキツいです。

日常でも、腕や背中の筋肉を使うということはあまりないので、

こちらでしっかり鍛えて頂きたいと思いました！

 

ベルトを外してからは腹筋などのトレーニングも行いました。

腹筋も何種類もバリエーションがあり、今回も初めて行う種目もあって

とても勉強になりました。家でも練習してみたいと思います！

私的には下腹をもっと引き締めたいので、今度下腹に効く腹筋の

方法を聞いてみようと思います！

 

最後にエアロバイクを漕ぎました。

初めは楽々～なんて思っていたら、中盤から結構息が上がって来て

トレーナーさんが負荷を重くしたり軽くしたりするのを

チラチラ見ながら(笑)、そして会話をしながらなんとか完走しました。

少しずつですが体力が付いてきて、毎回前進している気がします。

 

ダイエット中なので、食事に気を使う事はつらいのですが、

『嫌々やるのは良くありません。ダイエットに成功するという事が

楽しみに繋がりますよ！』　と、言われ少し反省しました。

 

トレーナーさんおすすめのチキンを教えてもらったので、

活用しつつ頑張りたいと思います！