～２０１８年　⒏月２７日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．１㎏】

 

3ヶ月かけて体脂肪を5～6kg落としたい！とかなりハードルを上げてスタートした今回のチャレンジですが、今のところ減量幅はぼちぼちながら、筋肉量が落ちていないのでひと安心です。筋トレはほぼ毎日、短い時間ながら集中して続けています。
今回のトレーニングでは、まさにパーソナルトレーニングでなければ得られない、とても重要な指導を受けました！！それはスクワットの姿勢です。「くるぶし重心・お尻で上げ下げ」はスクワットの基本であり私もかなり意識できるようになりましたが、意識するあまり腰が反れてしまう、というクセが目立つようになっていた様です。このフォームでは怪我に繋がりやすいことはもちろん、腰を反ることで反対側の腹筋が緩んでしまい、せっかくのトレーニング効果が下がる、というのです。「背骨をちょっと丸めて下がってみてください」トレーナーさんの指示に従って腰からお尻の辺りを丸め込むように動いてみると、これまでスクワットではまったく使われている意識のなかった腹筋がごく自然に働き、スイスイと楽に上下できるのです。さらに、腰を丸めることで上がったときのお尻をギュッと絞る動作もスムーズになり、「ええ！？なんでこんなに楽なの！？」とビックリ！！！

引っ越し業者も介護施設のプロも、腰を痛めず作業する極意は「反らない・丸み」なんだそうです。
その後、いつもより回数を重ねてスクワットをしましたが、お尻も腹筋も鍛えられ、もちろん腰はまったく痛くなりませんでした。

間違ったフォームでトレーニングすることは狙った効果に繋がらないばかりか、却って故障の原因になるのだ、と痛感します。「だからマシンを使えばいいのでは？」という意見もあるでしょうが、やはりパーソナルで個人個人の動きをチェックしてもらいながら、正しいやり方や上達のコツを教わる、結局のところ、これが一番の近道なんだなぁと思います。ますますスクワットの回数が増えそうですが(笑)。

 

 

～２０１８年　８月２０日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングからー１．９㎏】

 

今回もわずかながら体重減しました。食べ物・食べ方にかなり気をつけているつもりですが減量は本当に難しいです＾＾；ただ、日々の自重筋トレを欠かさないので、減量以上に筋肉量を増やすことにも意識を向けて生活しようと思っています！

今回は上半身のトレーニングメニューがさらに加わりました。主に背中です。やはり「美しいカラダ」の秘訣は上半身下半身問わず「背面」にあるのですね。マシンやダンベルを使って背中周りの筋肉に刺激を加えるのですが、簡単な動きなのに普段あまり上半身のトレーニングをしていないせいか軽いウエイトでもすごくキツいです・・・。
しかし今回は大きな気付きがありました。たとえばダンベルフライ、胸と腕を鍛える種目と思っていましたが、トレーナーさんから体幹から下半身、つまりお腹とお尻にグッと力を入れて動かしてみて、と教わると、思った以上にスムーズに上げ下げできます。これまではほぼ腕の力だけで頑張るせいで、軌道がグラグラとしていたのですが、トレーナーさんのひと言で胸を大きく使えるようになりました。やはり「お尻」は大事なんですね！！

最後の有酸素運動は加圧ベルトを脚の付け根に装着しての5分ランです。たった5分間でも、加圧により体感負荷が上がるのでかなり息が上がります。短い時間で効率的なトレーニングとして、加圧ベルトは非常に優れていると思います。
それから今回、小学校以来の懸垂をおこなったのですが、ただの一回もできない自分に大きなショックを受けました。もっと背中を鍛えて、それに体重落とさないと(笑)。

 

 

～２０１８年　８月１４日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．９㎏】

 

 

 

～２０１８年　８月１４日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－１．９㎏】

 

旅行で一週お休みし二週間ぶりに訪問でした。たくさん食べたにも関わらずわずかながら体重が落ちていたのでひと安心致しました！！トレーニングの成果が出てきたかな？と思います＾＾
今回はいつもの下半身トレに加えて上半身の筋トレも行いました。普段の生活でも少しずつ「くるぶし重心、お尻と腿裏を使う」が実践でき始めて来たかなと感じているものの、トレーナーさんと一緒に新しいメニューをやってみるとまだまだキツいし思うように動けないです。辛くなるとつい、つま先に力が入り、腿の前側で踏ん張ろうとしてしまいます。自宅でも繰り返し、少しでも早く正しい動きのクセづけができるようにしなければと思います。
加えて今回は初めて、加圧ベルトを巻いて動きました。腿の付け根に巻き、トレーニングをしたのですが、軽々動かせるはずがすごくキツい！ほんの数回で負荷がかかり、かなり疲れました。でも効いてる気がします。加圧トレーニングは知識無く自分ひとりで行えるものではありませんから、これもパーソナルトレーニングならではの利点ではないでしょうか。

最後にグローブを装着してもらい、ミット打ち。パンチは「打つ」より「引く」ことが大事、と教わっても、なかなかリズミカルに繰り出すことはできません。が、体幹含む上半身の筋トレと有酸素運動を兼ね備えた動きで、ちょっとしたストレス発散にもなりました。
来週が待ち遠しいです。自主トレも頑張ります。

 

 

～２０１８年　７月３０日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから＋０．２㎏】

 

 引き続き「お尻と腿裏の筋肉を使う」事を意識してのトレーニングでした。

先週の指導のおかげでスクワットであれば「くるぶし重心、お尻意識」で動けるのですが、「歩く・上る・走る」といった日常の動作だとどうしても長年のクセである「前腿」を使ってしまいがちです。そこで今回はランニングフォームを矯正して、ラクに長く走れるコツを教わりました。まずはビデオチェック。 これまでの私の走り(歩き)方は胸を張って上半身を反り気味で、腕を大きく振りその勢いで前に進み、前腿を動力源にして踵から着地。走ると前腿とふくらはぎが疲れて痛くなり、長距離ランが苦手でした。しかし長くラクに走る秘訣もやはり「お尻と腿裏」、それを簡単に意識できる方法は上半身から前に倒れ込むような勢いで一歩踏み出し、そのまま流れでどんどん足を出すこと、着地はかかとではなくベタ足でフラットに。見よう見まねで前傾してみると確かに自然に一歩が出ます。アフターのビデオ映像を見ると自分の走る姿が明らかに変わっていました。

この「前に倒れ込むように。着地はフラットに」がスムーズにできるよう、今週はトレッドミルで走ろうと思います。食事もなかなか実践できていないので、夕食の食べ過ぎに注意して次回の計量ではマイナスを目指します。

 

 

～２０１８年　７月２４日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング】

 

５０歳を迎える前後から、体調や体型の変化を感じるようになりました。 もともと身体を動かすことは好きでしたが徐々に疲れやすくなり運動量が減り、けれど食事量は変わらずでゆっくりと増量し、４㎏ほど増えたところで「これではダメだ・・・。」と、今回アームリングさんの力をお借りすることを決めました。 計測後スタートした初回のトレーニングでは、私から下半身太りをなんとかしたいと伝え、それを受けトレーナーが臀部や脚の筋肉の付き方や今の私の身体の動かし方などをチェックし問題点を挙げ、今回の目標を「常にお尻周りともも裏の筋肉を使えるように鍛える。ヒップアップし、脚全体をサイズダウンできるようボディメイク」と設定しました。

 

長年自己流で運動してきた私の脚は前腿が大きく張り出す一方、裏側やお尻は緩んだままで、一向に細くならないことが悩みでしたが、この日教わった簡単な数種類の動きが、今までよく使えていなかった「下半身の裏側」をとても意識できることに驚き、パーソナルトレーニングの威力を初回で実感しました。 トレーニング同様、食事にも気をつけ、数ヶ月でどこまで変われるか、楽しみに頑張ってみようと思います！！

 

 

～２０１８年　８月７日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．１㎏】

 

 

 

～２０１８年　７月２３日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－１．８㎏】

 

 

 

～２０１８年　７月９日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－１．３㎏】