～２０１８年　７月３０日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから＋０．２㎏】

 

 引き続き「お尻と腿裏の筋肉を使う」事を意識してのトレーニングでした。

先週の指導のおかげでスクワットであれば「くるぶし重心、お尻意識」で動けるのですが、「歩く・上る・走る」といった日常の動作だとどうしても長年のクセである「前腿」を使ってしまいがちです。そこで今回はランニングフォームを矯正して、ラクに長く走れるコツを教わりました。まずはビデオチェック。 これまでの私の走り(歩き)方は胸を張って上半身を反り気味で、腕を大きく振りその勢いで前に進み、前腿を動力源にして踵から着地。走ると前腿とふくらはぎが疲れて痛くなり、長距離ランが苦手でした。しかし長くラクに走る秘訣もやはり「お尻と腿裏」、それを簡単に意識できる方法は上半身から前に倒れ込むような勢いで一歩踏み出し、そのまま流れでどんどん足を出すこと、着地はかかとではなくベタ足でフラットに。見よう見まねで前傾してみると確かに自然に一歩が出ます。アフターのビデオ映像を見ると自分の走る姿が明らかに変わっていました。

この「前に倒れ込むように。着地はフラットに」がスムーズにできるよう、今週はトレッドミルで走ろうと思います。食事もなかなか実践できていないので、夕食の食べ過ぎに注意して次回の計量ではマイナスを目指します。