～２０１５年 ３月１８日 水曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【前回トレーニングから－０．９㎏】
今回は二回目のトレーニングでした。
今回初めて、脚だけでなく腕にも加圧ベルトを巻き、トレーニングしました。
脚よりも腕のほうがキツく感じられました。
マシンを使って筋トレをしたり、追い込みをかけたり…
ひとりではすぐに諦めていたと思いますが、
トレーナーの方が付きっきりでいてくださったおかげで
最後までやり遂げることができました。
また貧血等にならないよう血流の巡りを確認したり、
バンドを外したあとに血流を戻らせるマッサージをしたり、
加圧トレーニングがトレーナー付きっきりの
パーソナルトレーニングである必要性を体感しました。
食事制限の方も、さほどキツく感じなくなり、
随分リズムがつかめてきたように思います。
引き続き頑張ります！
～２０１５年 ３月１２日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－２．９㎏】
3回目のトレーニングに行ってきました。
週末になると気が緩んでしまう為、体重測定はドキドキでしたが
無事減っていて一安心です。
少しずつバランスを考えながらの食事をしようと思い始めてきたら
何を食べていいのか悩み始めました。
でもトレーナーの方に相談すると「これはやめた方がいいですね」
「こうした方がいいですよ」などアドバイスがすぐもらえたので
とても助かりました。
相談したら適切なアドバイスをくれるので
ちょっと辛くなってきた食事制限も頑張れます！
体幹トレーニングは動きは地味ですがジワジワ効いてきます。
毎回どこの筋肉を意識して動けばいいのか教えていただけるので
一人でやるのとは違い効率的にトレーニングが出来ます。
加圧トレーニングは、相変わらず上半身はキツイです。
それでも、トレーナーの方が声をかけてくださるので頑張れます！
下半身も決して楽な運動ではないのですが、トレーナーの方と
一緒だからこそ頑張れるのだと思います。
加圧後のバイクは回転数を気にして漕ぐとかなりキツイです。
今までジムに行ってバイクを漕いでもこんなにキツクなかったので
自分の状態（心拍数）を見たり回転数見たりして行うと
違うんだろなと思いました。
3回目終わって、腰回りがスッキリしてきたかなと思えてきました。
また週末になると気が緩んでしまうので、食事制限と
家での宿題（運動）を頑張りたいと思います！
～２０１５年 ３月１０日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
初回のトレーニングに行ってきました。
何事も始まりは、期待と不安でドキドキします！！
今回のメインは、正しい立ち方やスクワットの習得でした。
自分が普段つま先重心で生活していることやそれによって
太ももの前側やふくらはぎが発達してしまっていることを学びました。
学生時代のダンス生活や、現OL時代のハイヒール生活が
影響しているのでしょうか。
動画を撮影し、自分のスクワットとお手本のスクワットを
比較しながら、詳しく分析・説明を頂けたことで感覚的ではなく
論理的思考に大きく傾いているオトナでも納得し
スクワット運動を行うことができました。
また、肩こりがひどいことを相談したところ、普段あごを引きすぎて
生活していませんか？とのこと。確かに、職場の椅子の座高は
一番高く設定して座りノートパソコンを大きく開いて真上から
覗き込むように仕事をしています。これからはあごを上げ首筋を
緩められる高さで、仕事をしてみようと思います。
トレーニング全体としては、筋力レーニングという印象でした。
今までジムに行っても、マシーンには目もくれずスタジオプログラムの
ヨガやズンバばかり受けていた私が、これから加圧トレーニング
筋力トレーニングを経てどう変わっていくのか楽しみです。
次回もがんばります！
～２０１５年 ３月３日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【前回トレーニングから－１．８㎏】
２回目のトレーニングに行ってきました！
前回から２回目まで食事に気を付けていたので
思ってた以上に体重が減っていていました。
「頑張りましたね！」とトレーナーの方に言われたのが
すごく嬉しかったです！今回は体幹トレーニング、加圧トレーニング
有酸素運動と前回より内容が濃かったです。
下半身の加圧トレーニングは前回より色々な動きをしたのですが
後日筋肉痛になったのは鍛えたい箇所だけでした。
地味な動きでも、どこを意識して動くかによって徐々にきつくなり
しっかり筋肉を鍛えてるんだなと実感しました！
今までは一人で鍛えようとしても、どこを鍛えればいいのかわからず
とりあえずよくある方法を試したりしていました。
すると全体的に筋肉痛になったり全く筋肉が鍛えられていなかったり
していました。
マンツーマンでしっかりトレーナーの方が見てくれて鍛えると
全然違うなと思います。有酸素運動ではバイクを漕ぎましたが
一定数の回転数をキープしながら長時間はなかなかきつくて
もし一人で行っていたら絶対に挫折してました。
でも、トレーナーの方がいたからこそ最後まで頑張れました！！
最後にストレッチもして頂き、心もほぐれました。
～２０１５年 ２月２６日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－１．２㎏】
今回もありがとうございました。
今回は正しい走り方のフォームを教えていただきました。
難しいものなのかと思っていましたが、例えがわかりやすく
とても取り入れやすかったです。
教えていただく前と後のフォームを動画で撮影していただき比較して
みると、より効率の良い走り方ができるようになったことに驚きました。
普段走っていたスピードで走ってみても遅く感じ、いくらでも走れて
しまうような感覚になりました。今までは意識をして走ったことが
なかったので、今後は意識をして効率の良い走り方を身につけて
いきたいと思います。
普段のトレーニングでは、まずは軽く筋トレをしてから
有酸素運動を行ったほうが脂肪の燃焼がしやすく、効率が良いとの
アドバイスを頂けたので頑張ってみます。
今後も頑張りますのでよろしくお願いいたします！！
～２０１５年 ２月２６日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
本日、初回のトレーニングを行ってきました。
まず、体重・体脂肪・基礎代謝量などの計測を行ったのですが、
思ってた以上に基礎代謝が低かったことに驚きました。
トレーニングでは、どこを鍛えるのか教えて頂き、使うべき筋肉を
意識して筋トレ行いました。意識して鍛えることによる効果も教えて
頂き、すごく理解が深まり納得してトレーニングが行えました。
誰でもすぐに出来るスクワットでも、意識する場所と少しやり方を
変えるだけで全然違うなと思いました。
今までのトレーニングで私はどこを鍛えたかったのだろうと
思ってしまうくらい驚きました。教えて頂いた事を忘れないように
家でも意識して運動したいと思います。
加圧トレーニングは過去にやったことがあったのですが、
全然辛さが違う感じがしました。下半身は比較的大丈夫でしたが
上半身はかなりきつかったです。ジッとしてると本当に辛くて
一人だったら挫折してると思いますが、ここではトレーナーの方が
声をかけてくださるので、頑張れました！
食事内容については、思ってたよりかはキツくないかなと
思いましたがどうしてこういう風にしなければいけないのかを
教えて頂けたので理解が出来る分頑張れる気がします。
一人だと辛いダイエットでも、トレーナーの方達となら
楽しくダイエット出来そうだと思いました！
目標に向かってこれから頑張っていきます！
～２０１５年 ２月１８日 水曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－１．５㎏】
今回もお世話になり、ありがとうございました。
体調を崩し、１週間あいてしまってのトレーニングでした。
たった1週間あいただけで前回よりもトレーニングがつらく感じました。
やはり継続が大切だと痛感しました。
そして今回は加圧だけでなくバーベルを使ったトレーニングをしたせいか
筋肉痛がひどかったです。
筋肉痛は辛いですがきちんと効いている証拠だとプラスに考え
自宅でも頑張ろうと思います。
そしてトレーニング後にストレッチをしていただいて
身体の不調がわかり、とてもありがたいです。
一生懸命教えて頂いているので、もう少し気合を入れて
トレーナーさんを信じて頑張ってみようと思います!!
～２０１５年 １月２８日 水曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－１．４㎏】
本日もお世話になり、ありがとうございました。
体重は多少減り、前々回に戻りました。
だいぶ食欲も落ち着いてきて、たくさん食べたいという気持ちが
なくなりました。やはり最初が肝心だということがよくわかりました。
腹六分目を目安に頑張ろうと思います。
トレーニングは、下半身と腕に加え、胸も行いました。
自分で別のジムに通って行っていたマシンでの筋トレよりも
効率良くいろいろな筋肉を使うことのできるトレーニングが多いので
新しいトレーニングをするのが楽しみで仕方ありません。
自宅でのトレーニングの際、どうしてもフォームが崩れて
しまいがちですが、意識する筋肉をきちんと教えていただけるので
適当に数をこなすのではなくきちんとした質の良いトレーニングを
心掛けることもできます。
食事に関しても、トレーニングに関しても、段々と身体が
慣れてきて最初のつらさがなくなってきました。
結果につながっていくことを信じて、しっかりとやるべきことを
やっていこうと思います。
～２０１５年 １月２８日 水曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－０．７㎏】
本日もお世話になり、ありがとうございました。
先週より体重は落ちず、少し増えてしまいました…
朝と夜を抑えた分、お昼に食べ過ぎてしまっていたようです。
3食気をつけていこうと思います。
トレーニングは、腹筋が以前よりもつらくなくなってきました。
加圧も段々と慣れてきて、同じ時間なのにもかかわらず
短く感じるようになってきました。
ただの筋トレとは違い、ボディラインを意識したトレーニングなので
安心して取り組むことができます。
今日は加圧のあとに有酸素運動も取り入れていただけて
自分で運動するときの目安がよくわかりました！
来週までまた1週間食事も気をつけて
新たな宿題トレーニングを含め頑張りたいと思います。
４回目のトレーニングが楽しみです☆
～２０１５年 １月２３日 金曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【前回トレーニングから－１．４㎏】
今日もお世話になり、ありがとうございました。
初めに加圧トレーニングの特徴を丁寧に教えていただけ、
効率よく筋トレができるということがわかり、
ますますやる気がでました！
昨日食事についてアドバイスをいただきましたが、
実際に生活していく中で食材について食べて良いものと
悪いものの疑問が出てきました。
その点も相談に対して丁寧に教えていただけので
すぐに不安が解消されました！
しっかりと食べたものを記録して報告したいと思います。
次のトレーニングも今から楽しみで仕方がありません！
またよろしくお願いいたします！