～２０１５年　６月１６日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－７．６㎏】

 

本日は、９回目のトレーニングでした。食事は相変わらず気をつけていますが

体重の減量幅が小さくなってきました。それでも、少しずつですが体重が減り

体を絞れています。嬉しいことに、体脂肪がぐーんと落ちていました。

トレーナーさんから「痩せましたね！！」と言ってもらえたのでテンションが上がり

また一週間頑張れそうです。今日も体を温めるトレーニングからスタート。

続いて、加圧トレーニングです。下半身は、重いバーやボールを持ってスクワットしたりと

負荷をかけて鍛えました。

上半身は、いつもと違って負荷はかけずにひたすら動かすというメニュー。

なんと、これまでの加圧トレーニングのなかで一番辛かったです。

そして、仰天なのがその後のケア！数年前から手首を痛め、最近も炎症が起きていた

のですが、このケアの為に加圧メニューを変えて下さったようです。

さらにアイシングまでして下さいました。

最後はバイク。５分だけなのですが、負荷が高いと途中でへこたれそうになります。

ここを気力と体力でクリアすることで、また一つ、精神的にも鍛えられるのかなと

思います。体調によって臨機応変にメニューを変えてくださり、心から感謝で

いっぱいです。トレーナーさんとの相談の結果、目標を引き上げましたので

気を引き締めて望みたいと思います。

 

 

～２０１５年　６月８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－６．９㎏】

 

本日は８回目のトレーニングでした。

体重計測の結果、また少し体を絞れていました。

いつものように、まずは体を温める動きと体幹トレーニングからスタート。

10分くらいのウォーミングアップですでに発汗。以前に比べて代謝が良くなった

ことを、身をもって体感しています。

続いて加圧トレーニング。加圧したところから、じわじわと重だるい感じに

なっていく足や腕。その中で、自分なりに精一杯の力でトレーニングをすること

で乳酸がたまり、成長ホルモンが出て、脂肪を燃焼できるのだそうです。

それでも腕はやはりキツイです。

さらに、ダンベルを使って、肩回りや二の腕の筋肉も鍛えました。

最後はバイク。回転数を指示されたとおりに維持しながら

負荷を変えて漕ぎます。最後の1分はとても辛いのですが、トレーナーさんの

励ましで何とかクリア。ストレッチを入念に行っていただき、本日は終了です。

ゴールに決めた目標まで、もう少しです！！ここからが踏ん張りどころだと思う

ので、自宅でも節制します。

 

 

 

～２０１５年　６月８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

 

1回目のトレーニングを終えました。

初めにやったのは、スクワットです。スクワットって、しゃがんで立ち上がる動作を

繰り返すだけだと思っていたのですが膝の位置やお尻の位置、イスを使ったり

撮影した写真を確認しながら正しいスクワットのやり方を教えて頂きました。

正しい姿勢でやるスクワットは、今までやっていたスクワットとは全然違い

あまり回数こなさなくてもちゃんと鍛えられてると実感できるものでした。

スクワットは、家でも出来そうなので家でも続けていこうと思います。

その後は、初めての加圧トレーニングを行いました。

加圧トレーニングは、想像していた以上にきつかったです。足よりも腕の方が辛くて

最後には自分が思うように腕を動かせなくなってしまいました。

次のトレーニングは、一週間後！指導していただいた食事を改善し1週間後

体重を少しでも落とせるように1日1日を意識しながら頑張っていきたいと思います。

 

 

 

 

～２０１５年　６月２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－５．３㎏】

 

今回はトレーニング最終日でした。

ここまでの３ヶ月間を思い返し、ひとつひとつの動作を噛み締めながら

トレーニングを行いました。当初は、トレーニングについて分からない状態から

のスタートでしたので、もちろんスクワットのやり方や走るフォームも

全く分からず、バーベルに触ったことすらありませんでした。

それがトレーニングを重ねるにつれて足腰がとても強くなり、最終的にはかなり

重たい重量を担いでスクワットが出来るまでレベルアップする事が出来ました。

トレーニング当初では想像もつかなかった事です。この３ヶ月の間で身につけた

トレーニング方法は今後自宅でも継続して行っていきたいと思います。

３ヶ月に渡るトレーニングはあっと言う間でした。アームリングさんに通い

トレーニングを行うことが億劫になったことは一度もありません。むしろ楽しみ

にしていたくらいです！これもトレーナーさんとの面談やトレーニングを通じ

信頼関係が築けたからだと思います。本当にありがとうございました！

 

 

 

 

 

～２０１５年　６月１日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－６．４㎏】

 

本日は７回目のトレーニングでした。

トレーナーさんから「引き締まりましたね！見た目が一回り小さくなりまし

た。」と言って頂きました。最近では洋服のサイズが１サイズ小さくなり

明らかに体が引き締まったと自分でも感じます。こんなに早く成果があらわれる

と思っていなかったので、とても嬉しいですし、驚きです！！

トレーニングは、ストレッチと体幹トレーニングからスタート。

無理なく徐々に体を温めてから、トレーニングに入るプログラムなので運動が

久しぶりの私にも十分についていけます。初回トレーニングと比べると

筋力が増え代謝がよくなっているようで、ストレッチと体幹が終わるころには

うっすらと汗をかきました。（初回は汗をかきませんでした）

続いて加圧トレーニング。自分なりに一生懸命やっているつもりでもトレーナー

さんから「あれ？どうした？まだまだいける！」という感じで声を掛けられると

さらにもう一踏ん張りできるところが不思議です。自分一人でやっていたら

自分で限界を決めてしまいます。トレーナーさんがついて下さる事は

自分の力をより引き出す手段だと思います。最後はダンベルを使って

細かな筋肉を鍛えました。加圧トレーニングの後なので、ダンベルを持つだけで

疲れがきていましたが、なんとかこなす事が出来ました。

トレーニングの後は気分爽快です。最終的な目標までは、まだまだ遠いので

引き続き、気を引き締めて頑張ります。

 

 

～２０１５年　５月２８日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－５．０㎏】

 

本日12回目のトレーニングでした。今週は目標を達成することが出来ました。

今回も初めにコアトレーニングを行い、その後加圧トレーニングを行いました。

下半身のトレーニングでは以前よりも行う種目が増えていると感じ

それだけ体力が付いたのだと嬉しく思います。

上半身のトレーニングは二の腕などの気になる部分を多めに行いました。

それだけではなく背中や肩回りの引き締めのためのトレーニングも行いました。

また毎回トレーニングにしっかり取り組んだ後はクールダウンのための

ストレッチをして頂きます。トレーニングで少し上がった息を整えながら

改めて身体に意識を集中させ身体と向き合い「次回トレーニングに向けて

向こう1週間も自己管理を頑張ろう！！」という気持ちになります。 

アームリングでの日々のトレーニングは、全体を通して身体は疲れても

気持ちは晴れやかな気持ちになります。

次回が最後トレーニングとなりますので、それまでは普段での生活で

運動量を増やす事と食事の内容に気をつけながら過ごしたいと思います。

引き続き頑張っていきます！！

 

 

～２０１５年　５月２６日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－５．４㎏】

 

本日は6回目のトレーニングでした。

ようやく体調も元どおりに戻り、また元気にトレーニング再開です。

体調不良の時は、食事もおかゆを食べたりして炭水化物をとってしまいましたが

再び制限食に戻しています。本日はストレッチと体幹トレーニングからスタート。

体幹トレーニングは初回と比べると、たいぶ安定してきましたが、ちょっと応用の

ポージングになると、すぐにグラグラしてしまいます。まだまだ体の軸が安定して

いないので自宅でも練習してみます。

続いて加圧トレーニング。加圧していない時と比べると、足も腕も、通常の10倍

くらいの速さで疲れるような気がします。「ああ、もう限界だ～」と思ったところから

トレーナーさんの声掛けでもう1セット入るので他力本願ながら、追い込んで

頑張れています。

最後はバイク5分。なんと今回は、最後の1分が山登りで負荷が高まる！

疲れてくると肉体的にも精神的にも堪えるメニューでした。

トレーナーさんがついてくださっているおかげで、明らかに体がタフになります。

合わせて、「限界と思ってもあとひとふんばり頑張る！」という感じで

心もタフになるといいなと思います。

食事の指導が入りましたので、また食事メモをつけて次回に備えます。

 

～２０１５年　５月２１日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－３．５㎏】

 

今日は11回目のトレーニングでした。今回は体重が増えてしまいました…。

体重が増えた原因を探るためトレーナーさんといっしょに今週1週間の

食事メモを見返してみると、始めにご指導頂いた一日のお食事の内容と

かなり異なる部分がある事に気付きました。

一日の総摂取カロリーが変わらなくても、食事の質や内容によって結果が

全く異なることを改めてトレーナーさんに忠告いただき

食事の見直しと運動量を増やすことを確認しました。

トレーニングはスクワットなどそれぞれの動きについては

大分慣れ翌日の筋肉痛もなくなってきました。

もう一度ギアを入れ直して、食事やトレーニングを一段階強化する必要が

あるのかもしれません。このままでは終われないという気持ちです！

最後の追い込み、引き続き頑張ります！

 

 

 

 

 

～２０１５年　５月２１日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．８㎏】

 

今回ラストトレーニングに最後の力を振り絞って頑張ってきました！

下半身ではいつものスクワットも負荷をかけてじっくり行いました。

上半身は今回、加圧トレーニングを休憩を入れながら2度巻いて

トレーニングを行いました。上半身ではやはり二の腕が気になるので

二の腕の種目をいつもより多く行って頂きました。

最後の方は、筋肉がプルプルしてなかなか思うように力が入らなかった

ですが、鍛えたいところを意識し頑張れたと思います。

誰かに見てもらわないと運動をしない私が、こちらに通い始めて3か月で

自主的にランニングをするようになりました。

食生活も見直す事が出来ましたし、体も健康になりお肌の調子も

良いように思います。途中何度も暴食をしてしまい、断念しそうになりました

がトレーナーさん達がいつも「頑張れ！！」と言ってくれたので

ここまで頑張れたと思います。

外見だけの変化ではなく中身も変える事が出来ました。

来週は最後の測定なので、まだまだ気を抜かずラストスパート頑張ります！

 

 

 

 

～２０１５年　５月１９日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－５．０㎏】

 

本日は5回目のトレーニングでした。

早くもトレーニング開始から1ヶ月経ってしまいました。

今回は1ヶ月経過の計測をして頂きました。

結果、トレーナーさんと立てた目標をクリア出来ていました！とても嬉しいです！！

自分でも仰天したのが、ビフォー・アフターの写真です。

1ヶ月前と比べると、明らかにスリムになっています。

そのことよりも、1ヶ月前は随分ボリュームがあったんだなと今頃になって

びっくりしてしまいました。自分自身を写真で比較することで、客観的に

見ることができ、この体型をよりよいものにしたいと強く思いました。

続いてトレーニング。週末に体調を崩したこともあり、本日は病み上がり状態でした。

そのことをトレーナーさんに相談したところ、メニューを調整してくださいました。

本調子でないときも、体にとってよい運動を教えていただき

トレーニングとストレッチで体を温め、ほぐしていただきました。

まずは早く体調を戻して、運動量を増やしたり食事の内容を維持したりして

次回に備えたいと思います。