～２０１５年　５月１４日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．６㎏】

 

今週もトレーニング行ってきました！

久々の体脂肪率や基礎代謝の測定でしたが、体重だけでなく体脂肪も

減っていて嬉しかったです！確かに腰回りなどスッキリしてきた感じが

自分でもわかるようになってきました。見た目だけでなく

変わったなと思うのは体幹トレーニングでバランスをうまく取れるように

なったことです。始めの頃に比べて、自分でもびっくりするくらい

バランスを上手く取っている時間が長くなりました。

体幹を鍛えることで基礎代謝もアップすると以前教えていただいてたので

体幹が鍛えられてるから私の基礎代謝も上がってるんだろうなと思いました。

最近は食事を怠けてしまって食べ過ぎてしまうので、走ることを始めました。

今回新たに走り方について教えていただきました。

腰や膝に負担がかからないようにして、キレイなフォームでお尻から

太もも裏の筋肉を意識して、楽しく走れるようになろうと思います。

今までは長距離走ることなんて絶対しなかったのに、走り方を教わり

走ることに興味を少し持つことが出来、普段の生活に少し運動（走り）

を入れられるようになりました。せっかく教えていただいたことを

無駄にはせず、これからも続けていこうと思います！

 

 

～２０１５年　５月１２日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－４．２㎏】

 

今日は１０回目のトレーニングでした。

今日は経過をチェックするために身体測定を行い、

体重・体脂肪率・基礎代謝などを測りました。 前回トレーニングで指導いただいた

１．運動量を増やすこと

２．それにはウォーキングが適していること

を強く意識して生活したところ一週間で体重をガクンと落とすことが出来ました。

平日は通勤手段を１時間のウオーキングに置き換えたり

週末も遠くの公園までウオーキングを行ったりしています。

また写真を撮影し、トレーニング開始前写真と見比べながら トレーナーさんと

一緒に客観的な目線で 現在成果が出ている部分やもっと成果が出せる部分

今後引き締めていきたい部分をじっくりと相談しました。

前後の写真で変化はあるものの、私自身もトレーナーさんも 理想の姿に

向けてまだまだ引き締められると思っています。相談後のトレーニングでは

早速その部分を意識的に鍛えました。

トレーナーの方々の温かく頼もしいサポートに応えるためにも

これからしっかり成果を出していきたいと思います。

「いつやるの？今でしょ！」の心持ちで 目標達成に向け集中して頑張ります！

 

 

～２０１５年　５月１２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－３．７㎏】

 

本日は４回目のトレーニングでした。

さっそくの体重測定、自分なりの大台をついに割りました！嬉しいです！！

トレーナーさんは、トレーニングだけでなく食事の指導

時にはメンタル面のケアもしてくださいます。

トレーナーさんが指導してくださる内容を、できるだけ忠実に実行しようと

心掛けただけで、成果が現れてきているのでとても有り難いです。

今日のトレーニングは、腹筋、スクワットからスタート。

複数のスタイルで腹筋をしたおかけで、色々な筋肉を使うことができました。

その都度、使っている筋肉はココだよ、と教えてくださるので

頭で脂肪が分解しているイメージを膨らませて頑張れます。

加圧トレーニングは、相変わらず腕がキツイですが、初回と比べると

だいぶ慣れてきました。二の腕を鍛えるトレーニングでは、課題の２セットを

終えると動けなくなるほど。このくらいやると、成長ホルモンが出て

脂肪分解につながるそうです。最後はバイク10分でした。

日頃から自転車は好きでよく乗りますが、トレーニングのバイクは

全然違いますね。10分の間に、２度クールダウンタイムを入れて

くださいましたが、それでも最後の２分は渾身の力が必要でした。

次はトレーニングを始めて1ヶ月目の測定です。気を引き締めて頑張ります。

 

 

～２０１５年　５月７日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－２．６㎏】

 

今日は９回目のトレーニングでした。

ここ最近、体が引き締まりとても体力がついてきていると感じます。

体重は思うように落ちていませんが、ドレスのサイズが1サイズ

小さくなりました！！

トレーニングでは今日は加圧ベルトを巻いてウォーキングマシンに

乗りました。歩くときもスクワットと同様に、かかとの下を踏みしめて

パワーを出すことを意識ながら歩きました。

加圧トレーニングに通うことによって歩き方・走り方まで変化

するとは全く想像していませんでした。

単なる筋トレサポートではない、総合的な指導を受けられていること

をありがたく思います。

トレーニング後には運動量を増やす為、自宅まで45分間歩いて帰りました。

以前ならバテていたかもしれませんが、体が引き締まりつつある

今はまったく疲れを感じません。

次回のトレーニング・面談まで、成果を残せるよう、引き続きがんまります！

 

 

 

～２０１５年　５月７日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－２．１㎏】

 

本日は３回目のトレーニングでした。

トレーニングや食事の効果が少しずつでてきたのか体重が

減り始めました。ＧＷ中も外食が続きましたが、サイドメニューなど

で乗り切ったこともよかったのかもしれません。

いつもどおりトレーナーさんが１週間の食事を振り返り指導して

くださいました。食事の内容は問題なさそうですが

食べるタイミングや量に関して、指摘が入りました。

トレーニングは、ランニングから開始。これまでフォームの指導を

受けたことがなかったので、とても新鮮でした。

まずはいつもの走り方で走った後で、トレーナさんの指導どおりに

フォームをつくるとびっくり！

使っている筋肉（＝自分が疲れたと思う筋肉の場所）が違っています。

筋肉量の多い臀部を使う＆自然な走り方を教わり

とてもありがたかったです。

さらに、スクワットやベンチプレス、腹筋などもやりました。

ベンチプレスは重いバーを上げ下げするのですが、つい声が出て

うわぁ～となってしまうほど追い込みをかけてくださった

トレーナーさんに感謝です。トレーナーさんが付いてくださる醍醐味

だと思います。次のトレーニングまでデイリーのウォーキングが

宿題です。食事にも気をつけて頑張りたいと思います。 

 

～２０１５年　４月３０日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．３㎏】

 

10回目のトレーニングです。

今日は体重、体脂肪、基礎代謝などの測定日でした。

毎回行う体重測定はドキドキですが、これがあるから

気を引き締めて1週間頑張れます！

自分だけではやはり多少の体重増加で「まぁ、いいか」で徐々に

増えていくと思いますが、誰かに見てもらうと

「あ、増えてる！頑張らなきゃ！」と思えるからいいですね！！

前回に引き続き、トレーニングはキツいですが不思議と頑張れます。

重いバーを持ってのスクワットも大分慣れてきましたが

四股やジャンプは続けて行うとかなりつらいです…。

上半身も少しは慣れてきたものの、加圧トレーニングの

あのしびれ感はいまだに慣れません。

しかし「この辛さを越えたら細くなる！」という思いで

毎回頑張ってます。今回は最後にバイクを10分間頑張りました。

回転数を気にして行うとなかなか辛く、10分はとても長く

感じました。途中本気でダメだと思いましたが

トレーナーさんに「あとちょっと」「いいですね」など

声をかけてもらい投げ出すことなく最後まで頑張れました。

汗だくで本当に辛いのですが、トレーナーさんがしっかり

見ててくれるので、投げ出すことなく頑張れるし

辛いトレーニングなんですが、不思議と楽しんで出来るので

続けられるのだと思います。

次回までにまた食事と自宅で出来る運動を頑張りたいと思います。

 

 

 

 

～２０１５年　４月２８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－０．８㎏】

 

本日は２回目のトレーニングでした。

まずトレーナーさんが１週間の食事を振り返り

指導して下さいました。概ね良いとは仰って頂き

ほっとしましたが、「この日のこれは不要です」

「これは何ですか！？」などと、細かく内容をチェック

して下さり、さらに精緻化が出来ました。

体質が変化している最中だと思うので、トレーナーさんの

言葉を信じて、この食事を継続していきます。

トレーニングは、スクワットから開始。

前回とはまた違うスクワットも取り入れて下さり

様々な部位の筋肉を使うことが出来ました。

加圧トレーニングは、足よりも腕が辛いのですが、

「なぜ、腕が辛いと感じるのか？」

「それはどんな効果があるのか？」

と、辛さをバネに変える指導があり、やる気がＵＰしました！！

今日はバイクにもトライ。

負荷をあげていくので、最後のほうは辛かったですが

トレーナーさんの掛声と拍手で、エネルギーをキープする

ことが出来ました。一人でトレーニングしていたら

絶対にここまで追い込めないと思います。

トレーナーさんがついて下さるありがたみを感じました。

これからＧＷなので、食事、運動ともに気を引き締めます。

 

 

 

～２０１５年　４月２７日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－２．３㎏】

 

 今日は8回目のトレーニングでした。 

トレーニングを重ねてきたことで体幹トレーニングや

下半身のトレーニングでは全くふらつくことなく

体勢をキープすることができるようになりました。

また、スクワットやベンチプレスも迷いなく実行することが出来

体力がついてきたなと思います。

 食事の面では、野菜中心や白米カットなど日々を気をつけて

過ごしていますが、なかなか体重に変化があらわれず

トレーナーさんに相談したところ、タンパク質をうまく摂取できて

いないことがわかりました。 

カロリーが低いものを選んで食べようとするあまり肉や魚を

単純にカットしてしまっていました。

これからは肉や魚、豆腐などを食事に加えていこうと思います。 

トレーナーさんの豊富な知識と経験は、本当に心強く

すごいなと思います。

これからは必要な栄養素を、質・効率共によい状態で摂取すること

を意識しながら食事選びを続けていきたいと思います。

ゴールデンウィーク期間中も気を引き締めて、 がんばります！

 

 

～２０１５年　４月２３日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．６㎏】

 

9回目のトレーニングに行ってきました！

今回は体幹トレーニングから行い、その後いつもより重たい負荷

でのトレーニングをたくさんしました。

まずは20kgの重さのあるバーを担いでスクワットをしました。

バーを持ってスクワットしてると最初は重さもあって安定して

いいかなと思うのですが、最後の方は立ち上がるのが大変です。

スクワットのフォームや使っている筋肉の収縮を感じながら行うと

鍛えたいところが鍛えられてるなと感じることがあります。

これまでトレーニングを重ねてきて、そう思えることが

増えてきました。

今回の上半身のトレーニングでは初めてベンチプレスを行いました。

今までマシンでのトレーニングでは気づかなかったけれど

ダンベル持ったりバーを持ち、持ち上げると左腕が思うよう

に力が入らなくて、左右に力の差があることを知りました。

初めて行うトレーニングで左右に違いが出て違和感がありましたが

鍛えていくうちに利き手と反対側も鍛えられて、

違和感がなくなっていければなと思います。

最後はウォーキングをして終了です。ウォーキングも普段歩く以上

に早足なので、結構疲れました。普段歩く時もダラダラ歩くの

ではなく、これくらい早歩きで歩いた方がいいんだなと思いました。

トレーニング後は、腕が上がらず「今日頑張ったな」と思いました。

「明日筋肉痛があったら喜んでください」とトレーナーさんに

言われましたが、本当に次の日に筋肉痛になりました。

それも2,3日続いちゃいました。

それだけ筋肉を使ってたんだなぁと思い、早く筋肉が修復して

もっと強くなればないいなと思いました。引き続き気を引き締めて

1週間食事と運動をがんばりたいと思います！

 

 

 

 

～２０１５年　４月２１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－２．２㎏】

 

今回は7回目のトレーニングでした。最近はペースをあげて

トレーニングを行って頂き日々の活動量が増えていると感じます。

前回は比較的重たい負荷でトレーニングを行いましたので、

上半身に筋肉痛が残っていました。

今回も加圧ベルトを巻いてのスクワットやウォーキングを行いました。

前回食事内容について座学で学んだことを忠実に行ったら

停滞していた体重を、少し減らすことができました。

トレーナーさんに「絞れてきている」「体が動いている」

などと褒められたことは嬉しかったです。

体重計が示す数値以外で自分では分からない変化を自覚

させてくれるトレーナーさんの存在はありがたく思います。 

しかし目標に対しては、まだまだ半分しか達成していません。

もどかしく思いますが、諦めずに引き続きがんばりたいと思います。