～２０１６年　４月５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．２㎏】

 

今日は６回目のトレーニングでした。

まず測定して頂きましたが、体重と順調に落ちて53キロ台に突入しました！

本日のトレーニングでは、まず振動マシンに乗って、もも裏からふくらはぎの

ストレッチから行いました。筋肉が揺れてとても気持ちが良かったです。

ウォーミングアップとしてスクワットをフォームの確認を行いました。

ボールを持って行うと前後のバランスが取れ、やりやすかったです。

そして早速加圧ベルトを巻いてスクワットを中心としたトレーニングをしました。

今日はいつも以上に一層キツくて充実感満載でした！！

その後、上半身では加圧ベルトを巻いてマシンを使った腕と背中を鍛える

運動を行いました。

以前から背中と肩甲骨を動かしたいと伝えてあったので重点的にトレーニングして頂けました。

アームリングさんに通う前は肩甲骨が全然動かせず、コリ固まっていたのですが

通う様になってから肩甲骨に指が入る様になり、ほぐれてきた感じがします。

続いてダンベルを使って腕を鍛えました。

最後のほうは腕が上がらなくなりました。

いつもラストに行うグーパーをやると辛過ぎて逆に笑えてきちゃいます（笑）

でもやはり加圧ベルトを外すと血流が良くなって

運動する前よりもずっとスッキリする感覚が癖になりますね。

今日初めてやった『レッグマジック』は、テレビなどで見た事はありましたが

実際やったのは初めてで楽しかったです。内股にすごく効きます！！

痩せてサイズが減ってくると、内股のたるみが気になって来ていたので

家でも出来る足を左右に動かすエクササイズをして頂けました。

いつでもどこでもやりたいと思います。

体幹部を鍛えてから、最後に有酸素運動としてバイクトレーニングをしました。

５分間だけですが、トレーナーさんがずっと横に付いて下さり

途中で坂道仕様にして負荷を上げたり下げたりしてもらえるので

短時間とは思えない程燃焼できました。これからも頑張ります！

また来週も宜しくお願い致します！

 

 

～２０１６年　３月３１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．８㎏】

 

本日はトレーニングありがとうございました！

今日は実は仕事で寝不足で疲れていたので、正直トレーニングについて行けるか？

と不安でした。

毎回の体重測定をした後に、『本日は体調はいかがですか？』と聞いて下さるので

あまり優れないと話したところ、『途中でご気分が悪くなったら

すぐに仰って下さい。休憩を入れながら行いますので』と気を使って下さいました。

今日のトレーニングはウォーミングアップとして体幹部のトレーニング

から入りました。今思えばウォーミングアップをした事で身体が温まり

その後のトレーニング効率が良くなった気がします。

続いて加圧ベルトを足に巻いて、スクワットを中心としたトレーニングを行いました。

フォームが完璧と褒めて頂けたので、仕事での疲れを忘れて俄然ヤル気が出ました。

そして次は前回私が好きだと書いたキャッチボールスクワットでした。

きちんと一人一人の心と身体を見て下さってるのだと感激しました。

もも上げも四股踏みも勿論キツいですし、最後の追い込みの時に足がプルプルしますが

程良い達成感があり頑張れました。

トレーナーさんが足に負荷をかけてそれに反発する様に

膝を曲げる種目（レッグカール）があるのですが、その負荷のかけ方が絶妙で

素人からみても効果的なんだなと分かります。

続いて上半身のトレーニング。ベンチプレスは今まで20Kgだったのですが

今日は少し負荷を上げてチャレンジしました。

ちゃんと手助けしてフォローして下さるので安心して取り組む事が出来ました。

もしもジムなどの自己トレーニングだったら、負荷を上げて落としてしまったりして

怪我をする事が怖くて出来なかったと思います。普通のトレーニングは勿論ですが

加圧ベルトを巻いたりするトレーニングは尚更やり方を間違えると危険だと思いますが

フォローをしっかりして下さるから安心して身を任せる事が出来ます。

腕に加圧ベルトを巻いてダンベルを使って二の腕や背中を鍛えた後

さらに体幹トレーニングをしました。

最後の締めくくりとしてバイクマシンで５分間漕ぎました。

全ての力を出し切れてとてもスッキリしました。

今日のトレーニングが終わって感じたのは、トレーニング前は疲れていたので

どうなるか心配でした。

しかし！

※加圧トレーニングで成長ホルモンが出た事！

※休憩時のほぐしでちゃんと筋肉の緊張が取れた事！

※トレーナーさんの負荷のかけ方や励まし方が心地良かった事！

全てが相まったのか？いつもと同じ様にトレーニングを終える事が出来て

むしろ疲れが取れた様な気がしました。

こういう感じは今まで他のジムでは感じなかった事なので

とてもビックリしております。

トレーニングが終わった後に1ヶ月の体重測定&写真撮影をしました。

開始時よりもかなり見た目も体重も変わり、自分でもビックリしています。

最近は会う人会う人に痩せたねと言われます！

現時点では順調に体脂肪率も落ちていますので、この調子で更なるサイズダウンを

目指して家でのランニングなど引き続き頑張りたいと思います！

 

 

 

～２０１６年　３月２９日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．１㎏】

 

今回は３回目のトレーニングでした。

トレーニングを始めて約１ヶ月がたったので写真撮影と測定をしました。

体重は－３.１キロ。ウエストも細くなっていました＾＾

ダイエットを始める前の写真と見比べるとお腹周りが

すっきりしたのが一目瞭然！

こんなにもわかりやすく結果が出るのは嬉しいものです。

トレーニングに対してのモチベーションも上がります。

今回はランニングと下半身のトレーニングが中心でした。

ランニングはまず自分の走り方をビデオで撮影し、それを見ながらトレーナーさん

と一緒にフォーム改善をしていきました。

一つ一つわかりやすく教えてくれたので少し教えてもらっただけで

フォームが変わりお尻の筋肉を使って走れるようになりました。

足のバネを使うと楽にスピードにのって走ることができました。

少し意識を変えるだけでフォーム改善できたので

自宅でも試してみたいと思います。

下半身のトレーニングはやはりスクワットがメイン！！

まずは２０キロの負荷をかけてスクワットをしました。

１セット目から３セット目にかけてどんどん辛くなります。

３セット目は足がガクガク…。(笑)その後には片足のスクワットをやりました。

これがまたすごく辛い…。自分の体重がすべて自分の片足にかかるので

両脚のスクワットより辛く感じます。

ただ辛ければ辛いほど効いているんだなと実感できます。

筋トレは限界まで頑張ることに意味があるそうです。

アームリングではトレーナーさんが限界を見極め、励まし、サポートしてくれる

ので安心して限界までトレーニング出来るのですごくありがたいです。

しっかり結果がでているのでこの調子で次のトレーニングも頑張りたいと思います。

 

～２０１６年　３月２２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－３．８㎏】

 

４回目のトレーニングでした。

まず体重、体脂肪の測定して頂きました。体重と体脂肪率は順調に落ちており一安心です。

今回のトレーニングでは、はじめにスクワットのフォームの確認をしました。

初回では膝が前に出てしまい、中々フォームの感覚が掴めずにいたのですが

今回はだいぶフォームが安定して来たように感じます。

スクワットのバリエーションとしてボール遊びを取り入れたスクワットを行いましたが

キツさを感じにくく楽しみながら行えるので好きな種目です。

また前回教えて頂いた走り方と歩き方ですが、日常でも実践しています。

いくら歩いても前モモが痛くならず、本当に画期的で、だんだんヒップアップしてきました。

その後加圧ベルトを巻いて腕を鍛える運動をしました。『鍛えたい箇所はありますか？』

と聞いてもらえて、私が二の腕と背中が気になると答えたので、

そこを鍛える運動をさせてもらえました。

臨機応変にトレーニングを行って頂き、嬉しく思いました。

上半身のトレーニングは本当にきつくて最後は腕が上がらなくなりました笑。

でも加圧ベルトを外すとスッキリ爽快です！！今回は初めてバイクトレーニングをしました。

加圧トレーニングで分解された脂肪をバイクトレーニングで燃焼する効果があるとの事です。

脂肪が燃えると聞いて俄然やる気が出ました。短い時間(５分間)でも汗が出て

運動してる！という実感が湧きました！家でも筋トレ後に有酸素運動を

すると効果的かも知れませんね！！

最後は体幹部を鍛えて終了です。足と手を上げてバランスを取るエクササイズは

家でも少しずつやるようにします。

こちらの都合で前回から１週間空いてしまったのですが

その間に丁寧にメールを頂きました。

そこには、『やればやっただけ絶対結果が出ますので頑張りましょう』と書かれていて

少し停滞期を迎えていた私には神の声に聞こえました笑。

これからも頑張ります！また来週も宜しくお願い致します！

 

 

～２０１６年　３月１５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－０．９㎏】

 

本日は２回目のトレーニングでした。

まず初めに体重測定をし1週間分の食事の確認をしました。

体重も減っていたのでひとまず安心。食事もこの調子で良いと言われました。

意外にお肉や魚などタンパク質をしっかりとっていいので

この1週間の食事管理はそんなに辛くありませんでした。

今日は上半身のトレーニングを中心に行いました。初めてのベンチプレス。

２０キロの重量で連続して持ち上げるのは腕と胸にジワジワ効いてきます。

最後の１,２回は腕が震えてしまいましたが、トレーナーさんが

安全にサポートしてくれました。事前に「しっかりサポートするので

大丈夫ですよ」と声をかけてくださったので安心してトレーニングに

励むことができました。

胸筋のトレーニングに加え二の腕のトレーニングも重点的に行いました。

加圧ベルトをつけてのトレーニングは手がしびれてかなりキツいです。

連続的にトレーニングを行い鍛えていきます。最後のグーパーは気力との勝負。

限界まで頑張るとものすごく鍛えられている気がします。

最後に腹筋と体幹のトレーニング。

みっちりトレーニングした後の体幹トレーニングはキツく感じましたが

トレーナーさんの励ましのおかげで最後までやり遂げることができました。

トレーニングのあとは体をほぐしながらストレッチをして頂きました。

丁寧にストレッチをしてもらいとても気持ちよかったです。

トレーナーさんはどんな小さな疑問にも親身になって応えてくれるので

また1週間頑張ろうという気になります。今日教えてもらったことを家での

トレーニングに活かしてまた1週間頑張りたいと思います。 

 

 

 

～２０１６年　３月８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－１．８㎏】

 

先日は３回目のトレーニングでした。

スクワットのフォームの確認をした後、バックランジというのをやりましたが

とても足に効くトレーニングでした。

続けて加圧ベルトを巻いての足のトレーニングをしました。

加圧ベルトを巻くと本当にキツイです。

でもベルトを外すと先ほどまでのキツさが嘘の様です＾＾

今回のトレーニングでは走り方の指導を受ける事が出来ました。

まずは自分の走り方で走ってみて動画を撮って確認させてもらいました。

私は元々運動神経が悪いので、走り方もパタパタと脚から前に出す

走り方でとても格好悪く、「この走り方では疲れやすいですし

脚が太くなってしまいますよ」と指摘を受けました。

その後トレーナーさんから、私でも出来る簡単な方法での

走り方を伝授して頂きました。

教えて頂いたフォームで走ると、もも裏とお尻の筋肉がキチンと使えてるのが

分かりました。とても目からウロコでした！！そしてもう一度動画を撮ってもらい

再度確認するとだいぶフォームの乱れも直り正しい走り方に近づけていました。

同時に疲れにくい歩き方も教わりました。この歩き方は疲れにくく

変な筋肉がつかないので本当に画期的だと思います。

まだ身体が慣れていないのでついつい今までの歩き方になってしまいますが

気を付けて歩く様にしています。その後、上半身はベンチプレスを行いました。

最後は体幹を鍛えました。前回よりも腹筋が付いた気がします。

目標はお腹にうっすらと筋が出る位にしたいです。

毎回感じるのですが、トレーナーさんは私の顔色をよく観察なさっていて

私が「そろそろキツイなー」という絶妙なタイミングで回数を延ばしたり

減らしたりして下さいます。だからギリギリまで追い込める気がします。

ひとりで筋トレしてたらそうはいかないと思うので、その点がすごく良いと思います。

ダイエット始まったばかりですが、だいぶ食事管理が自分で

出来るようになって来ました。まだまだ食事の量が多い日もあるので

そこを改善して行きたいです。

また来週も宜しくお願い致します！

 

 

～２０１６年　３月８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

 

今日は初めてのトレーニングでした。

初めてのトレーニングだったのでいくらか不安がありましたが

トレーナーさんがわかりやすく教えてくれたので楽しく最後まで

トレーニングすることができました。

まずはじめに写真撮影と体重測定。

それが終わるとすぐにトレーニングスタート。

体重を落とすには下半身のトレーニングが大切ということで、まずはスクワット。

前傾姿勢でひざを前に出さずにお尻を後ろに出すのがポイントです！

トレーナーさんが動画や写真を撮って改善点を教えてくれたので

とてもわかりやすく意識しながら取り組むことができました。

下半身のトレーニングの後は腕のトレーニングと腹筋。

加圧ベルトをつけてのトレーニングは初めてだったのでかなりキツく感じましたが

その分かなり体が鍛えられている気になります。

トレーニングの後は食事に関するアトバイスと普段家でできる

トレーニングについてのアドバイスをもらいました。

体重を落とすためにいかに食事の管理と毎日の運動が大切か。

食材選びについてもわかりやすく教えてもらいました。

今日のトレーニングが無駄にならないようトレーナーさんからもらった

アドバイスを守ってしっかり結果をだしていきたいと思います。

 

 

～２０１６年　３月１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－１．２㎏】

 

２回目のトレーニングでした。

まずは測定です。前回の体重よりも－1.2キロ減に成功しました！

下半身のトレーニングでは、前回教わったスクワットのフォームの

確認をして頂き続けて加圧ベルトを巻いての足のトレーニングをしました。

加圧トレーニングを行っている最中はとてもキツく感じるのですが

ベルトを外すと今までトレーニングをしていたとは思えないほどスッキリとします。

上半身のトレーニングは部屋を移動してベンチプレスと

ダンベルフライをしました。

ベンチプレスは最初は８キロの負荷だったのですが

意外と上がるので２０キロの負荷で行いました！

トレーナーさんが『筋肉痛になってもらいます（笑）』とおっしゃっていた通り

翌日から大胸筋あたりが筋肉痛です（笑）

筋肉痛になると「そこの筋肉を鍛えたんだ」

「筋肉がちゃんと回復しようと頑張っているんだ」

と思えてとてもモチベーションが上がります。

例えるなら今まで運動を全くしていなかったので

筋肉痛を経験して『トレーニングしている自分が好き！』

とでもいう感じでしょうか。 

次は加圧ベルトを巻いて腕をトレーニングしました。

最後のグーパーが少しきついですが

やはりベルトを外すとスッキリして加圧トレーニングをした

部分は筋肉痛にはなりませんでした。

そして腹筋など体幹を鍛えました。

トレーナーさんは私の顔色を良く観察して下さっていて

私が苦しそうにしていると『今日のトレーニングもう8割終わりました！』

『もうこれで終わりです！！』とか言ってくださる

ので何とか頑張れました。

最後はストレッチをして頂きました。頑張ったご褒美ですね！

その際に『この１週間で何か不安な事や分からないことはありますか？』

と聞いてくれて食事についてなどの相談も出来ました。

最近、加圧トレーニングに関して友人と会話していたのですが

その友人が以前行った事のある加圧トレーニングでは

ベルトをキチンと巻いてなかったせいか？

トレーニング中も全く負荷を感じられず

通わなくなってしまったそうです。

やはり通うジムによってやり方が違うし

合う合わないがあるのだなぁと思いました。

私にはアームリングが合っていると思います。

どうしても家でのトレーニングは毎日出来なかったり

自分を追い込めなかったりするので本当は1日置きに通いたい位です（笑）

また来週も宜しくお願い致します！

 

 

～２０１６年　２月２３日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

 

今日は初めてのトレーニングでした。

まずは写真撮影と採寸をして頂きました。

目標体重は50キロ以下！！

とりあえず最初の1ヶ月で-4キロ落とすのが目標です。

トレーニングを効率的に行うには、大きな筋肉から鍛えた方が

代謝が高くなるとのアドバイスを頂き太ももの後ろとヒップを使う

スクワットのやり方を教えて頂きました。

自宅でも時間を見つけてやってみようと思います！

加圧トレーニングは初体験だったのですが、加圧で負荷をかけて

限界まで回数こなし、終わった時の達成感は爽快でクセになると思いました。

下半身から上半身と進み、気になっている背中の筋肉のトレーニングをし

最後は体幹を鍛えて本日のトレーニングは終了しました。

その後のストレッチは心地よく、気持ちよかったです。

1人で運動をしていてもつい自分に甘くなりますが、トレーナーさんに

励まされると身体がきつくなっても限界の回数まで出来ました。

加圧トレーニングで血流も良くなり脳が活性化されたのか

帰宅後、とてもスッキリしていました。

トレーニングジムというと、厳しくて男臭いイメージでしたがロッカーも貸切ですし

とても清潔感があり、お水やタオル、最後のおしぼりを頂けたりして

「至れり尽くせり」だなぁと感じました。

食事や健康面で分からない事を質問しても的確な回答を頂けるので安心出来ました。

次回のトレーニングも楽しみにしています！！

宜しくお願い致します＾＾

 

 

～２０１５年　９月３日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－８．１㎏】

 

本日、最後のトレーニングを終えました。

初めはいつもと同じように体幹部を鍛えるトレーニングです。

その後は、足に加圧ベルトを巻いてのトレーニングです。スクワットをしたり

レッグカールなどのトレーニングをこなしました。

ダンベルを持ちながら、通路を歩幅を大きく開いて歩いていくトレーニングを初めて行いました。

簡単な動きなのですがベルトを巻くとかなりキツかったです。息切れしながらもなんとか

最後までやり遂げることができました。

その後は、腕に加圧ベルトを巻いてのトレーニングです。二の腕が気になることを伝えると

そこを集中してトレーニングをして下さいました！

最後にバイクトレーニングです。30秒休んで1分漕いでのインターバルは

最後のトレーニングにはきつく、終わるとヘトヘトでした。

トレーニングを始めて、3ヶ月！あっという間でした。途中、体重が思うように減らず

苦労しました。でも体を動かすことは好きなので、キツイトレーニングも

トレーナーの方に励ましてもらいながらでしたので楽しく行う事ができました！

友人からも、痩せたと声かけてもらえたり、服のサイズも小さくなった事が凄くうれしいです。

今まで一人では、なかなか体重を落とすことができなかったけれどトレーナーの方が

親身になってくれ、支えてくれたおかげで体重落とすことができました。

本当にありがとうございます！！モニタートレーニング期間は終わってしまったけれど今後も

リバウンドしないよう運動してキープしたいと思います。