～２０１５年 ４月１８日 土曜日 アームリング茗荷谷にてのトレーニング～
【初回レーニングから－１．８㎏】
今日は6回目のトレーニングでした。
今日ははじめて茗荷谷店に伺いました。
千駄木店もそうなのですが、トレーニング室や更衣室などが
いつも清潔で、とても快適な空間作りがされています。
トレーニング後に頂くホットタオルや、更衣室内に常備されている
ハンドクリームやブラシなどの心遣いも嬉しいです。
またシューズのレンタルがあるのもありがたいです。
シューズを持ち運ぶのって結構大変なんですよね。
トレーニング内容はバーベルやウォーキングマシン、
コアトレーニングなどと、食事制限に関する座学を行いました。
体重がなかなか減らないことに対し相談したところ
トレーナーさんに食事内容の追加アドバイスを頂きました。
トレーナーさんも真剣に指導して下さっているので、
なんとか結果を出せるよう引き続き頑張ります！
～２０１５年 ４月２１日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
本日、初回トレーニングでした。トレーニングでは、
スクワットから教えて頂きました。
このスクワット！誰でもできると思って甘くみてました。
スタンスをちょっと変えるだけで、使う筋肉が全然違います。
スクワット一つでも、負荷を変えたり、立ち位置を変えたり
姿勢を変えたり、ボールをもったりと、何種類もトライしました。
自分のスクワットを撮影してもらい、それを見ながら
「ここは前に出さない」などと詳しく教えてもらえるので
フォームも綺麗になります。
すべてにおいてレクチャーがあり、今どの筋肉を使っていて
どのような効果があるのか初心者でもとてもわかりやすかったです。
自然に「自分の体を知る」ことをインプットされますので、
日常生活でもイメージがしやすくなります。
本日やったスクワットも、考えてみれば毎日しゃがんだりしている
動作の一つ。日常生活の動作と連動しているのでありがたいです。
そして、初体験の加圧トレーニング。
想像していたよりもギュっとベルトで締めてのトレーニングでした。
血流を制限しているので、すぐに疲れがきます。自分一人だったら
パスするか、疲れたら止めるかしているところですが
トレーナーの方がマンツーマンでついてくださっているので
自分を追い込むことができます。
この追い込みを達成したときが爽快なのでしょうね。
もちろん、乳酸が成長ホルモンを出し、脂肪を分解して、
燃焼するなどのレクチャー付きです。
最後に腹筋や、体幹を鍛えるバランスをとる動きを、
フラフラしながらやって初回トレーニング終了です。
食事の指導もしていただき、糖質制限がポイントになりそうです。
まずは１ヶ月、自分の振る舞いがダイレクトに体に反映
されそうでドキドキです。
～２０１５年 ４月１６日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－４．３㎏】
8回目のトレーニング行ってきました。
スクワットはだいぶ形にはなってきましたが、少しでも気を抜くと
悪い姿勢になってしまうので毎回気を付けて行っています。
スクワットの姿勢での四股踏みは、なかなかキツイですが
筋肉が使われてるなと思います。
今回は上半身の加圧の運動回数がいつもより多かったので
下半身以上に疲れましたが、スッキリした疲れで
次の日にも残らなかったです。
「（肩周りが）なんか小さくなった」と周りからも言われるように
なったので、もっと頑張って気になる二の腕も
細くなりたいと思います！
腹筋を使う運動は、なかなかキツイですけど腰や肩などが
引き締まってきた分、余計に目立つので家でも腹筋運動を
取り入れようと思います。トレーニング中にも色々食事の相談を
しました。最近の食事では平日は頑張るのですが、
どうしても土日に食べ過ぎてしまうので体重にあまり変わりが
出なくなってしまいました。
これから気持ちを新たに、あとどれくらい痩せたいのか目標を立て
気を引き締めつつ楽しみながら頑張って行きたいと思います。
～２０１５年 ４月１６日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回レーニングから－１．７㎏】
今日は5回目のトレーニングで、今までとは少し異なる
メニューに取り組みました。
例えば、スクワット。毎回必ずトレーニングで行い、
お家でも実行しています。ただ今日のはアレンジが効いていました。
スクワットで下に腰を落とすと同時にトレーナーさんから
重さのあるボールをトスされ、それをキャッチしながらより
腰を落としさらにボールを投げ返すために踏ん張りもきかせる
という動作です。一見単調になりがちなスクワットも、
ボールのアレンジがあるとゲーム感覚で意欲的に取り組めました。
また今日ははじめて自転車に乗り、有酸素運動も行いました。
じんわりと汗をかき、終わった後の爽快感がありました。
同一メニューを繰り返すのではなく、ひとりひとりの体調や習熟度
モチベーションに合わせて、メニュー内容を組み立てていただける
ことはパーソナルトレーニングならではで有難いことだなぁと思います。
食事など生活を今一度見直し、今後も目標に向けて頑張って
いきたいと思います！
～２０１５年 ４月９日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－４．１㎏】
気づいたらもう7回目のトレーニングです。
少しずつトレーニングには慣れて、1時間はあっという間に
過ぎてしまいます。
トレーニングでは、どこを意識して動かせばいいのか教えてもらえる
ので、家でもどこを意識して運動すればいいのか考えながら出来ます。
やはりこの1時間は大事だなと最近改めて思うようになりました。
食事では平日頑張ってる分、週末に暴飲暴食気味になってしまう事を
どうしたらいいのかトレーナーさんと相談して、
外食は控えるようにし、どうしてもというときはどういうものを
食べたらいいのか教えていただきました。
家にいても我慢するのは大変だし、だからといって外にいても
全く食べないわけにはいかないので、平日以上に
週末の食事管理は大変です。
しかし、トレーナーさんに教えていただいたので、
この週末は少しがんばれました。
なるべく歩くようにして、食事も気にしていきたいです。
頑張った分、必ず効果は出ると信じて、これからもがんばります！
～２０１５年 ４月９日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回レーニングから－１．５㎏】
今日は4回目のトレーニングでした。
今日も引き続きスクワットや腹筋、体幹トレーニングなど
一連の動きを行いましたが、トレーニングを重ねてきたことで
ひとつひとつの動作に対し、正しいフォームで戸惑いなく
動けるようになったように思います。
また今日は新しいトレーニングとして、よく通販番組で見かける
太ももの内側を鍛えるマシンでトレーニングを行いました。
実際に使ってみたことはありませんでしたが想像以上に難しく、
太もも内側の筋肉にぎゅーっと力がこもりました。
明日の筋肉痛が今から想像できるくらい、普段使っていない部分を
鍛えられた実感があります。
食事も意識して過ごしているものの、体重が以前に比べ
落ちていません。食事を今一度見直すようアドバイスを
いただきましたので、教えていただいたセオリーに忠実に、
あと一週間を過ごそうと思います。
引き続き、がんばります！
～２０１５年 ４月２日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－４．１㎏】
6回目のトレーニングです。
毎日自分の体を見てるとあまり変化がわかりませんが、
トレーナーの方に「痩せましたね！」と言われ、
見た目が変わってきたのかなと少しずつ実感してきました。
体幹トレーニングではバランスを取るのが難しかったのが、
今回は少し長めにバランスが取れるようになっていたので
「体幹も鍛えられてきたな」と自分でも感じます。
スクワットも少しずつキレイなフォームで出来るようになってきて、
「この1か月で自分変わったな」と思えるようになってきました。
いまだに食事は気を抜くと食べ過ぎてしまうので、
気を付けなければいけません。
ちょっと食べすぎたなと思っても「その後の食事で調整が出来れば
大丈夫です！」とトレーナーの方に教えてもらったので、
ちょっと食べ過ぎた日の次の日はいつも以上に気を付ける
ようにしてます。少しずつ体重が減ってきているので
体重が減る嬉しさの為に頑張ろうと思います！
最後に写真を撮っていただき、1か月前の自分と今の自分を
比べて見たら、腰回りがすごくスッキリしていてビックリです！
1か月でこんなにも変われるなんて思ってもいなかったので、
もっと頑張って新しい自分になりたいと思います！
家での食事制限＆ちょっとした運動をこれからも頑張ります！
～２０１５年 ３月２６日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－３．１㎏】
本日５回目のトレーニングでは、走り方を学びました。
走り方を学ぶことなんて今までなかったし、自分が走ってる姿を
撮影して見ることもなかったので驚きの連続でした。
教わる前と後では自分の走り方は全く違い、教わった後の方が
楽に走れてる気がしました。
細かいポイントはたくさんあるらしいですが、たった2つのポイントを
抑えるだけでこんなにも違うんだとビックリでした。
そのポイントを意識しての練習は「え？本当にこれでいいの？」
という感じでしたが、楽しく学べました。
今までは走ることが苦手でしたが、これから暖かくなりますし
せっかく教えて頂いたのでランニングを始めようと思います。
加圧トレーニングでは筋肉痛も加圧後の点状出血もなくなり、
少しずつ慣れてきました。
最近は上半身の加圧トレーニングより体幹トレーニングで
腹筋鍛えるのが大変だなと思うようになり、クランチなどの単純な
動きでもしっかり腹筋に刺激がくるので、鍛えられてるなと感じます。
自分の弱いところを家でも鍛えられるように、一つ一つの動きを
しっかり学んで家でも出来るようにしたいです！！
食事管理は外食でなかなか厳しい時もありますが、
自分でも少し調整をしつつ、わからないことがあったら
トレーナーさんに聞いたりして頑張っています。
食生活もなんとなく変わってきて自然に出来るように
なった気がします。
少しずつ慣れてきましたが、さらに気持ちを引き締め
このまま頑張りたいと思います！
～２０１５年 ３月２６日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－１．４㎏】
今日は3回目のトレーニングでした。
まずは走り方チェックを行いました。
ランニングマシーンで走る自分の姿を動画で確認してみると、
体が後ろに反り返ってちょぼちょぼと走っていました。
わたしこんなにダサい走り方してたんだなぁ…と少しショックを
受けつつ、より前傾で、より歩幅を広く飛ぶように、
など正しいフォームを教わり、再度動画を確認してみると
疾走感のある走り方に変化していました。
動画などで自分の姿を客観視し、プロのトレーナーさんと修正を
加えていくことの大切さを改めて感じました。
その後、スクワットやダンベルを使って上半身の
加圧トレーニングをしました。初回に教わったスクワットの
やり方も随分板についてきたように思います。
少しずつですが、体重を減らすことができているので
引き続きがんばります！
～２０１５年 ３月１９日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－２．８㎏】
４回目のトレーニングに行ってきました。
最近は外食が多く食べ過ぎてしまったりで体重の増減が激しくなり
またかなりお腹が減るようになってしまいました。
トレーナーの方に食事について相談して、改めてどういうものが
良くて、どういうものがダメなのか確認しました。
これからまた1週間頑張ろうと思います！！
もう何度か行っているスクワットですが、
フォームに気をつけて行っているつもりでも、
やはり姿勢が悪かったり膝が内側に入ってしまったりするので
毎回トレーナーの方に指導して頂いています。
正しいやり方を忘れないためにも自宅で
スクワットを練習しようと思います。
加圧トレーニングは相変わらず上半身は苦手で、
いつも途中で投げ出したくなりますがトレーナーさんに
「あと少しです！」「がんばりましょう！」など声をかけて
頂いているので、最後まで頑張らなければ！と思います。
「引き締まってきましたね」と言われたのがすごく嬉しくて
もっと頑張りたいと思うのですが、自宅での宿題（運動）を
たまにサボってしまいがちなので、毎日少しでも出来るように
頑張って、もっと身体を引き締めたいです！
毎回違うトレーニング方法があるので、飽きることなく
毎回とても楽しみに通ってます。運動は辛いですが、
終わった後の解放感は自分一人でジムに行ったりして運動した後
とは違う感じです。とりあえず、次のトレーニングまでに
最低－1kg目指して、食事制限と運動を頑張りたいと思います！！