～２０１７年　９月２６日火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．５㎏】

 

今日の流れはふくらはぎをマシンでほぐす→下半身を重点的にスクワット→加圧トレーニング→腹筋でした。体重測定が三週連続同じ数値で、けっこうへこみました…トレーナーさんからも喝を入れられました＾＾；

 

仕事終わりのトレーニングだったので体全体が疲れ切ってたんですが、腕や太ももに加圧ベルトを巻くとやる前よりもスッキリしました。加圧をやってる間は締め付けが苦しいのですがこういう効果があるのは嬉しいです！！体重が変わらなかったことが自分の中で引っかかってたのでトレーナーさんに「これが終わったら千駄木～板橋駅まで歩きます！」という宣言をしました。トレーナーさんからは頑張ってください！と激励してもらいなんとか帰りました。些細なことなんですが、頑張ります→頑張ってくださいのやり取りは気持ちのモチベーションを保つ上で大事だなと思いました。次回の測定までまた頑張ります！

 

 

～２０１７年　９月１９日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．５㎏】

 

本日の全体の流れはふくらはぎをほぐす→スクワット→マシンで二の腕と背筋のトレーニング→加圧トレーニング→ランニングマシン→レッグマジック→腹筋でした。
今日は立ち仕事のすぐ後にジムに行ったのでふくらはぎがパンパンでした…その旨トレーナーさんにお伝えしたところ、マシンを使ってほぐしてくれました。その日の体の状態を必ず確認してからトレーニングが始まるので助かります。

 

そして今回初めてレッグマジックを使いました。通販番組でよく目にしていたのでなんか楽そうだな～と思ったら、かなりキツくてびっくりしました。トレーニングに楽な道なんてないんだなと改めて痛感しこれからも地道にやっていこうと気が引き締まりました。
全体のトレーニングはなんとなくですが前よりこなせるようになってきました！トレーナーさんからも「上半身がスッキリしましたね」と言ってもらいとても嬉しかったです！！
単純ですが誰かに褒められるとそれだけでやる気が上がります。また次回までお家で頑張ります！

 

 

～２０１７年　９月１３日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．５㎏】

 

本日の全体の流れはスクワット→上半身・下半身の加圧トレーニング→四股踏み→スクワットジャンプ→腹筋を中心とした筋トレでした。

スクワットはいろんな種類を混ぜて行いました。ボールを使ったり、5㎏の重りを持ちながらやったり…いつの間にか100回くらいやってました。家では淡々とスクワットをやっていて正直「しんどいな～早く終わらせよう」と思いながらやってるんですが、種類を変えながらだと意外とサクッとできちゃうのが嬉しかったです。
加圧は相変わらずきついです！もうほとんど叫びながらやってます、それを笑顔で応援するトレーナーさんというのが定番化してます。笑

 

これはジム以外のことなんですが、前に「トレーニングが終わった後にできたら有酸素運動すると効果的ですよ」と言われたことがあります。今までは疲れてるし無理だ…と思って終わったら電車で直帰でした。でも今日は少し体力が余ってたので千駄木～板橋まで歩きました！
トレーニング中も後も無駄にしたくないなという意識が出てきたんだと思います。
これからは日常の中にも運動を積極的に取り入れられるように頑張ります！！

 

 

～２０１７年　９月５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．０㎏】

 

本日の全体の流れはスクワット→マシンで二の腕や背筋→上半身・下半身の加圧トレーニング→ランニングマシンでした。

スクワットは毎回やっているのですが、未だにフォームの指導が入ります。お尻の位置や上半身が前のめりになってしまうのが自分で気をつけているつもりでも出来ていないので、ちょっとしたポイントを教えてもらえます！
そして…何度も思いますが上半身の加圧は本当にキツいです。今日は「痛ーい！無理！！」と叫びながらやり遂げました。私が四苦八苦してる姿をトレーナーさんが応援してくれるので毎回優しさが身に染みます。ありがとうございます。

 

バイクトレーニングも1人でやっていると時間がなかなか進まず気になってしまうのですが、トレーナーさんが話し相手になってくれるのであっという間に終わってしまいます（笑）
トレーニング中の応援や話し相手って文章に書くと大したことないように思えますが、その瞬間は自分が必死でギリギリのところにいるのでかなり大事です！！
測定の数値があまり減ってなかったのでこれからも地道に頑張ります！

 

 

～２０１７年　８月２３日　水曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．０㎏】

 

本日の全体の流れはスクワット→マシンで二の腕や背筋→上半身・下半身の加圧トレーニング→腹筋を中心とした筋トレでした。

上半身・下半身の加圧トレーニングは何度かやっているんですが慣れないキツさがあります。
トレーナーさん曰く、キツい＝成長ホルモンが出ている＝脂肪が燃えるという図式らしく「キツいと思いますが成長ホルモン出てるぞと思ってやりきりましょう！」と声掛けされながらなんとかこなしました！私自身、トレーナーさんの声かけでモチベーションが保てるのでかなりありがたいです。

 

また今日は初めて仕事終わりのトレーニングでした。普段立ちっぱなしの時間が長い仕事でふくらはぎがパンパンで辛いという相談をしたら立ち方の姿勢のアドバイスをもらえました！
Before/元々の姿勢→after/トレーナーさんに治してもらった姿勢と、2パターンの写真をわざわざ撮って頂きかなりわかりやすかったです！！こういった日常生活のちょっとした体の悩みもトレーニングの時間内で解決できるのはお得だなと思いました（笑）

 

 

～２０１７年　８月２２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－６．０㎏】

 

今日は最後のトレーニングとなりました。
加圧トレーニング、筋力トレーニング、ストレッチ、バイク、初めて半球型バランスボールでトレーニングをしました。逆さまにして、その上でスクワットをするのですが結構バランスをとるのが難しかったです。家でもできるので欲しいなと思いました^ ^

トレーニングを始めたばかりの事を思い出すと見た目も考え方も本当に変わりました！！
食べるものの順番、食べないと痩せないもの、食べ物の選択、休息は運動と同じくらい大切なもの。これからの人生で大切なものをいっぱい教えていただき、それを体に覚えさせていただきました！正直もう終わりなのは寂しいです。
こんなに変えていただき本当に感謝しかありません！
リバウンドしないようにさらに磨きをかけていきたいと思います。モニター期間中、本当にお世話になりました。ありがとうございました^ ^

 

 

～２０１７年　８月１５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．９㎏】

 

本日の全体の流れはスクワット→ダンベルやマシンで二の腕や背筋のトレーニング→ランニングマシン→腹筋でした。スクワットは太ももの裏、ダンベルは二の腕の後ろというようにトレーニングをすると効いている部分の筋肉を感じます。ですが本日行った背筋を鍛えるマシンでは、いまいちどこに効いてるか実感できずトレーナーさんに丁寧に指導して頂きました。今までは「痩せれば何でもいい」と思いながら体を動かしてましたが、最近はこの動きはどこの筋肉に効くのかという点を考えられるようになってきました！筋肉に実感ないけどこれ効いてるのかな？動かし方間違えてないかな？と疑問に思う余裕が出てきたので嬉しいです。私にとって苦手な動き＝筋肉に効いていてキツいなと感じる動きだったんですが「キツいってことは効いてるんだな！」と前向きに思えるようになりました。

 

ただ今回は体重が前回と全然変わらず…けっこう落ち込みます。トレーナーさんにも弱音を吐いてしまいました（笑）次回は変わると信じて地道に家でも体を動かしたいと思います。

 

 

～２０１７年　８月１４日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－６．８㎏】

 

減らなかった体重がやっと落ち始めて嬉しかったです(^^)
次が最後の撮影に入るので来週までにもっと頑張ろうと思っています。

今日は加圧トレーニング、背中トレーニング
お尻やスクワットの確認をしながらちゃんとできているか考えながらトレーニングしました。
加圧をしてからの大股で歩き真上に上がる歩く動作が本当にキツかったです。ですがキツいイコール自分の体が変わると考えると苦しくても頑張ろうと思えます！
始めた頃と食べものの選び方や考え方が変わり本当に感謝しています！
ここまで体重を落とせたのはトレーナーさん達のサポートのおかげです。本当にありがとうございました。
来週撮影までに気を引き締めて最高のコンディションで撮影できるように頑張ります。
来週もどうぞよろしくお願いします(^^)
今日もありがとうございました。

 

 

～２０１７年　８月８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．９㎏】

 

本日の全体の流れはスクワット→上半身のトレーニング→腹筋→バイクトレーニングでした。今回は体重がストンと落ちてました！先週は全然減ってなくて落ち込んだんですが、地道に家でスクワットや食事管理を続けていたからだと思います。[ジムに通う日]がなければ、きっと続かないので週1ペースでトレーナーさんに指導してもらうということでモチベーションを保てています。

 

今回は初めて腹横筋という部分のトレーニングを行いました。腹筋の一部なんだそうですが「こんなところにも使ってない筋肉あるんだ…」と毎回驚きます。「ここの筋肉意識して下さいね～＾＾」とよく言われ最初はよくわからないまま無我夢中でトレーニングしてきました。最近は感覚的にわかるようになってきたので一番力を入れるべきところに力を入れるということができてきているのが嬉しいです！正しいフォームや力の入れ方をプロに学んだ方が効果もあるしとても効率的だと思うので、このまま家でも続けていきたいです。

 

 

～２０１７年　８月８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．０㎏】

 

先週はギックリ腰になってしまい、今日は２週間ぶりのトレーニングとなりました。痛みで運動ができなかった為、体重を減らす事ができなくて、動きたいのに動けないもどかしさに日々モヤモヤしました。久しぶりのトレーニング体が動くか心配していたのですが、いつもよりも体から軽く、調子がいいぐらいできました(^^)色々頑張りすぎていた為のギックリ腰だったので休憩も大切なんだなと改めて実感しました。体のストレス、疲れをゼロにできたのでこれからまた頑張ります！

 

トレーニングを開始してから今日は２回目のベンチプレスを行いました。以前よりも重たい負荷で行いましたので、フォームが崩れないようにするのが大変でした。またスクワットも高負荷（２５㎏）で行いました。これまでに体験したことのない重さでフォームが崩れてしまっていた様です＾＾；それから足に加圧をしながらのウォーキングマシーンを１０分間歩きました。これは結構自分の中でまだできるなと余裕があったので日々サウナスーツきてのウォーキングが身になってると感じ嬉しかったです(^^)２週間ぶりのトレーニング本当に気持ちよく汗とともに心もスッキリした気分です(^^)

 

今日もトレーニングありがとうございました。モニター期間もあと少しなので来週までに体重を少しでも落とせるように頑張ります！