～２０１６年　１２月２７日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．８ｋｇ】

 

 

 

～２０１６年　１２月１９日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．１ｋｇ】

 

本日もスクワットからのスタートでしたが、初めから加圧ベルトを巻いて行いました。毎回毎回徐々に加圧ベルト巻いている時間が長くなってきています。キツイの一言ですが、そろそろキツイですよね～などと全てトレーナーの方はお見通しで、ちゃんとコントロールして頂けるので安心して取り組めます。そしてなによりもベルトを外した時の血流の流れを感じる瞬間が快感に思えてきました。

今回は初めてのエアロバイク、人生初。パーソナルトレーナー無しのジムで通っている人がひたすら下半身だけで漕ぐみたいな体勢をイメージしていましたが、またしてもそのイメージは間違っていたものであったことがわかり、正しいフォームで、負荷を調整、変動頂きながらおこないました。筋トレ後の有酸素運動だから、ある程度の時間もくもくと続けなければならないのかと覚悟していましたが、短時間で効率的に終了。短時間といえども決して楽ではありませんでしたが、やはり間違ったフォームでやみくもにダラダラと長時間続けるのではなく、正しい体の使い方で短時間効率的に行うことを教わり、改めて目から鱗でした。

 そして今日は何よりも最後のストレッチの際に腰のラインがスッキリしたとご指摘いただき、自分ではなんとなくそんな気はしていた程度だったのですが、モチベーション上がりました。女性はフェイスライン、デコルテからまずはスッキリし始めて、その後はお腹周りなのかな？くらいの予測をしていたのですが、私の場合は、ウエストのくびれから変化が始まったようです。今日はプロの方にご指摘頂けて、効果をちゃんと確認できました。

 トレーナーの方とレッスンできるのは所詮週一の一時間、それよりも、自分が一人で自分に向き合う時間の方が圧倒的に時間としては多いので、その時間をいかに効率的に過ごすか、いかに活動量を増やすかを再確認しました。体を動かさなくてはと週一回、まとめて何時間もウォーキングをしていましたが、そうではなく、家事の合間、仕事の合間にできることをちょこちょこすることに考え方をシフトしてみます。

 体脂肪も体重も落ちては来ていますが、まだまだ緩やかな変化。そんな私のヘコみにも、ちゃんとアドバイス頂き、モチベーションを上げて頂けました。本当に感謝です。だからこそまた一週間しっかり過ごして結果を出さねばと思います！今日もありがとうございました！

 

 

～２０１６年　１２月１２日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

 【初回トレーニングから－１．０ｋｇ】

 

 

 

 

 

 

 

 

【初回トレーニングから－０．５ｋｇ】

 

 

 

 

～２０１６年　８月３０日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．２㎏】

 

遂に最後のトレーニングになってしまいました。。
始めるときは、2ヶ月もある！と思っていたのに、あっという間に月日は過ぎてしまいました。最後になって生理と激しいむくみが出てしまい、体重が増えてしまい大ショック。。
それでも、身体は締まってきていて着るものも変わってきましたし、腹筋のラインが薄っすら見えてきたような気がします♪

今日も、基本のスクワットからです。
基本から、片足、片足を高さを変えてのスクワット、更には四股！
メチャメチャお尻が痛いです。。でも、良いポジションで出来ていると褒められ、嬉しかったです♪どこに効かせるかが解ってきたので、家でも続けられます！！
ベンチプレスもしました。。いつもは２セットですが、今日は３セットX⚪︎X
身体は同じ事に慣れてしまうので、少しづつの変化が必要だそうです！
加圧ベルトを巻いてバーベルを担いでのスクワット、これがちゃんとやると全身キツい！その代わり、達成感が大きいです（笑）
上半身の加圧、ダンベルを使って肩や腕を鍛えます♪その後、乳酸を溜めるのにグーパーを繰り返します。。毎回、思うように動かなくて笑ってしまいます。
最後は体幹と腹筋。これが1人で続けられるかが大きな問題です（笑）

計測と撮影まで2週間あるので、後悔しないように教えていただいたことを、コツコツと続けていきます。

アームリングの皆様、ありがとうございました！！いつ聞かれてもキープしていますと言えるように今まで教えていただいたことを、習慣にしていきます。
本当に感謝です♪ありがとうございました。

 

 

～２０１６年　８月２４日　水曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．８㎏】

 

今週は体重が少し増えてしまいました。
体脂肪率は下がっているので大丈夫ですと言われましたが、なかなか体重が減らないので踏ん張りどころだと感じています。

この１週間はジョギングを始めてみました！！
１日３０分ほどですが思ったよりも長く感じ歩くのとは全然違いました。トレーニングの際にそのことをお伝えすると続けることが大切なので、最初は物足りないくらいの時間にした方がいいですよとアドバイスいただきました。３０分走らなきゃいけないと思うよりも歩いてもいいから３０分運動しようと思う方が気が楽なのでそういう気持ちで続けていこうと思います。

話の中で私が扁平足で外反母趾ということを伝えたところ改善方法を教えて下さいました。
ずっと治らないものだと思っていたので手術などではなく日々の過ごし方で変わると伺いびっくりしました。とても参考になり嬉しかったです。
マンツーマントレーニングだとふとした話から色々なことを教えてねいただけるのでとても良いなと感じます。また、歩き方や重心の使い方は子供を見本にすると良いとも教えていただき帰ってから２歳の子供を観察しながら過ごしています。今回もなるほどと思うことをたくさん教えていただき充実した時間を過ごさせていただきました。

次回は体重がきちんと減っているように頑張ります！

 

 

～２０１６年　８月１６日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．１㎏】

 

７回目のトレーニングでした。

今回は二の腕とお腹周りが気になることを伝えたところ、その部分のトレーニングを多くしていただけました。
家でも行えるトレーニングだったので意識して取り組んで行こうと思います。
ヒップと太ももの裏をトレーニングしている際に筋肉を使う感覚と神経をみがくというお話をしていただき、確かによく使う筋肉は意識しやすいのに対して使わない筋肉は意識するのが難しいと納得しました。

知らないことがたくさんあり、毎回新しいことを教えていただけるのでとても楽しいです。
トレーニングや日々の有酸素運動などを行う際につらいと思うことはありますが、これをすればこうなるということを明確に教えていただいているので前向きな気持ちで取り組むことができています。
少しずつですが体が変わってきているのを実感できてきたのでこの方法を続ければ変われるという自信にもなっています。
まだまだ暑いですが有酸素運動を頑張って脂肪を燃やしていきます！

 

 

～２０１６年　８月１８日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．７㎏】

 

トレーニングに行ってきました。
早いもので、後半月ほどでダイエットモニターが終わってしまいます…
まだまだ、納得出来ていないので最後まで頑張ります！
この日はひどい豪雨で着ているものも、靴もびしょびしょでひどい状態でジムに行きました。
それでも、トレーナーさんが笑顔で迎えてくださいました。靴下もタオルも貸してくださって、とても温かい気持ちになりました。
お盆中に地元で、パーティーがあったので、とても不安でしたが、順調ですよ♪といっていただけました。

いつものように、スクワットからです（＾ω＾）バランスディスクの上に乗り重心の位置を意識します。ところが前後左右にグラグラしてしまいます。この後、バランスディスクを外して同じことをすると、不思議と安定感があります！しかも、普段は左に違和感がありますが、左が右よりも安定しています！
お尻の引き締めもしっかり行います。上半身はマシンを二種類使います。
レッグカール、ヒップアップ、体幹、腹筋、どのトレーニングを行うにも、腹筋とお尻が連動しているそうです。この、腹筋とお尻の連動が日常生活で意識して使えるようになると、毎日がダイエットに繋がるそうです！

私の母を見ていると、全く使われていないなぁ…とおもいます。お腹がたるみ、足には筋肉がなくキャシャです。
歳を重ねても、綺麗でいられるように、毎日の生活で教えていただいたことを実践していきます(^o^)/

 

 

～２０１６年　８月９日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．５㎏】

 

トレーニング７回目
トレーニングに行ってきました。日曜日から身体中が痛く、怠くて暑い中歩いても汗があまり出ません。トレーニングも休んだほうが良いのかなぁ…？なんて考えながらも取り敢えず行ってみようと思いました。
結果としては、トレーニングをして正解でした。加圧をやると回復を早めてくれるそうです！トレーナーさんの言われた通りに、この日はトレーニングの後は早めに寝てゆっくりと体を休めました。そしたら、翌朝怠さがすっかり抜けてました＼(^o^)／
加圧トレーニングって凄い！と改めて思いました♪

この日は、体調を見ながら少し軽めのメニューを考えてくださいました。
いつものようにスクワットは必須です。
ブルブルマシンの上でスクワットをした体制でキープしたままブルブルします。
ボールをキャッチしながらのスクワット。どれもいつもよりもキツく感じます…
上半身も加圧ベルトを巻いて、いつもよりも負荷を軽くしてのマシントレーニングとダンベルを使って肩のトレーニングをしました。

そして、今日は正しい重心の感覚を教えていただきました。
股関節は前側と思いがちですが、実は後ろだそうです。だから正しくは尻関節！
なんだかちょっと変な感じですが、試してみると分かります。バランスが全然違います。
今まで、バランスが取れていると思っていた方法より断然安定感が有ります。
そして、正しく関節を動かすと筋肉も正しく使われるそうです。普段何気にしている動きを少し意識して、正しく関節を動かすといつも痛くない筋肉が痛かったり…いかに普段の生活で関節や筋肉を使ってないかを実感しました。

今まで、いろいろなジムなどでトレーニングを受けたことがありますが、アームリングのトレーニングは他とは違って普段の生活がトレーニングになるように指導してくださるので、効果が出るのが早いのだと思いました♪