～２０１６年　７月５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング】

 

初めてのトレーニング日でした。
1つ1つのトレーニングは短かかったのですが、汗がすぐ出てきてびっくりしました。
私は今まで筋トレなどスポーツとは無縁の生活をしてきたので、正しいやり方でどこを意識すれば良いのか教えていただけるのはとても良かったです＾＾食事指導もしていただき、どの食材・栄養素が必要なのかが分かりやすかったです。1週間でみるとトレーニング時間は短いので、教えていただいたことをどれだけ日常生活で実践できるかがポイントだと感じました。まずは階段を上がる時の意識から変えてみようと取り組んでいます！！

また、食事内容を書き出すことは内容把握ももちろんですが、食べ過ぎだなと感じることもできるので、食べる前にノートに書き出し、多すぎる時は減らすようにしています。目標をしっかり持つことが大切とのことだったので、しばらく避けていた体重を計ったり、鏡を見て今の自分の体を受け入れこうなりたいという目標を立てます！今までジムなども行ったことがなかったので、マンツーマン指導で丁寧に教えていただけるのは素敵だと思います。これから約2ヶ月間、自分が変われると信じて頑張ります！

 

 

～２０１６年　６月２８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング】

 

初回のトレーニングを受けてきました！トレーニング前の写真撮影、弛んだ自分の体にがっかりしました。そして、恥ずかしかったです・・・。40歳にもなれば仕方がない？いえいえ、そんなはずありません。しっかり自分と向き合って、自分のことを好きになれるような身体を作ろうと、気合を入れ直す良いきっかけになりました。

その後、トレーニングでは正しい重心の位置を確認する事から始めました。今まで正しいと思っていた事が全く違い目からウロコでした！そしてスクワットのフォームの確認、今までのスクワットとは効いているところが全く違います！次に加圧トレーニング、今まで行っていた加圧トレーニングはあまり効いている感じがありませんでしたが、アームリングさんのトレーニングは全然違います！！物足りないどころか、自分に負けない様に行うので精いっぱいでした。でも、正しい位置を確認しながら、正しい筋肉に効いているのかを意識しながら頑張りました。パーソナルトレーニングでこんなに沢山汗をかいたのも初めてでした＾＾；トレーニングの後は有酸素運動をするのが良いと聞き、帰りは4kmほど歩きました。

トレーニングの後は食事の指導をしていただきました。食べて良いもの、悪いものなどのプリントをいただき、食事をするときにはプリントを確認しながら食材を決めています。これから2ヶ月、色々と不安はあります。でもトレーナーさんが細かいことも相談に乗ってくださるので、しっかり結果を出せる様に楽しいダイエットをしようと思います！

 

 

～２０１６年　５月１７日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング】

 

本日、初回のトレーニングを受けてきました！まず最初にトレーニング前の写真撮影から行いました。今の状態からどれだけの変化が訪れるのかワクワクします(笑)また、体重、体脂肪、基礎代謝なども測定して頂きました。

その後、トレーニングではスクワットのフォームの確認、加圧トレーニング、上半身のトレーニングはマシンを使いました。これほどしっかりと汗をかき、トレーニングをしたなぁと思ったのは久しぶりでした。学生時代の部活動を思い出しました。最後に腹筋トレーニングを行いました。自宅でも出来そうな種目もありましたので、実施しようと思います。

加圧トレーニングは今回が初めてでもあり、負荷がかかるため相当きつかったですが、トレーナーさんの絶妙なタイミングでの休憩とお水タイムでなんとかやりきれました！

最後に食事指導をして下さいました。ダイエットの基本は食事だと改めて実感したので、今までの食べ方を改めて２回目のトレーニングに臨みたいと思います。

 

 

～２０１６年　５月３日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．１㎏】

 

今日は最後のトレーニングでした。
いつも通り加圧ベルトを巻いて下半身のトレーニングからスタートです。２ヶ月前、初めてスクワットした時は膝が前に出てしまったり重心がぶれてしまったりでうまくできませんでしたが、今ではだいぶ慣れてスムーズにスクワットができるようになりました。片足のスクワットも重心の位置や鍛えたい部位をしっかり意識しながらできるようになったのでかなりの成長です(^^)
トレーナーさんが小さなフォームの違いにも気付き、指摘してくれるのでどんどんきれいなフォームでトレーニングできるようになります。

そのあとは腕に加圧ベルトをを巻いてのトレーニング。ダンベルプレスとダンベルフライも初めてのトレーニングの時からやっているのでどこを鍛えているのか感じながらできるようになりました!(^^)!やはり回数をこなすとコツを掴んでくるものですね！！きれいなフォームで、鍛えたい部位を意識しながらやることがより効果的なトレーニングに繋がるんだなと思います。

今日は２０キロの負荷をかけてのスクワットもしました。１０回を２セット。それから四股の状態で上下にバウンド・・・・・。これがすごく難しい・・・・・。トレーナーさんはバウンドしても膝から下が全くぶれません。私は膝が定まらなくて上手にバウンド出来ずフラフラ。くやしすぎるので家でできるようになるまで練習したいと思います！！

最後は体幹トレーニングとバイク。
体幹トレーニングはいろんなメニューを間髪入れずにどんどんやっていきます。今日は腹筋のメニューが多く、かなり効きました。１時間トレーニングした後の最後の５分間バイク。これがめちゃめちゃしんどい！！かなりの達成感があります！！終わったあとはトレーナーさんがしっかりストレッチとマッサージをしてくれました。

あっという間の２ヶ月でしたが、体から引き締まったのが良くわかります。ジムでのトレーニングは今日が最後でしたが家でのトレーニングはしっかり続けていきたいと思います。
いつも親身になってわかりやすく教え、サポートしてくださったトレーナーさんには本当に感謝しています。ありがとうございました！！
とても楽しかったです！！

 

 

～２０１６年　４月２６日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．３㎏】

 

７回目のトレーニングでした。トレーニングもいよいよあと一回、来週で最後です。
相変わらず体重に大きな変化はないけれど、体は変わってきていて、先週嬉しいことがありました。結婚式のドレス合わせに行った時のことです。前回入らなかったドレスがすんなり！背中のお肉も目立たなくなっていました。「えええーーー2ヶ月でこんなに変わるの！？」とスタッフさんも私も驚愕。本当にトレーニングを頑張った甲斐がありました！！
やればやっただけ成果がでるもんですね！！

今日は体幹トレーニングでウォーミングアップをしました。
体幹トレーニングは一つ一つはなんてことないトレーニングですが、それを連続して行うと地味に効いてきます。体が温まったところで足に加圧ベルトを巻いて下半身のトレーニング。７回目にもなるとスクワットのフォームも安定してきます。今日はさまざまな下半身のトレーニングをいつもより多くこなしました。前よりたくさんのトレーニングをこなせるようになって、体力がついてきたなと実感しました。その実感が自信につながります。

その後は上半身のトレーニング。もちろん腕に加圧ベルトを巻いてのトレーニングです。
今日は長い加圧ベルトを巻きマシンを使って大胸筋のトレーニングをし、短い加圧ベルトを巻きダンベルを使って腕のトレーニングをしました。
トレーナーさんがマシンの正しい使い方を教えてくれたのですが、私が思っていた使い方ではありませんでした。トレーナーさんがマシンの正しい使い方を教えてくれるのもマンツーマンならではだなと感じました。せっかくやるなら正しいやり方で無駄のないように鍛えたいですよね！！
トレーナーさんが一つ一つ見本を見せてくれたりトレーニング中にフォームを修正してくれたりするのは本当にわかりやすくてありがたいです。

最後は体幹のトレーニング。いつもよりハードなトレーニングでした。下っ腹を意識したり脇腹を意識したり、ただ腹筋するのではなく鍛えたい部位を意識してトレーニングしました。残るトレーニングはあと1回。この1週間も気を抜く事なく最後までやりきりたいと思います。

 

 

～２０１６年　４月２１日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．２㎏】

 

今日は８回目のトレーニングでした。今回でダイエットモニターとしてのトレーニングが終わりかと思うと、少し寂しかったです。ウォーミングアップの体幹トレーニングで、自分は横の腹筋が弱いなぁと感じました。最初のスクワットのフォーム確認では、かなりフォームが安定してきたと思います。こちらに通う様になって初めて、前傾姿勢で腰を落としてスクワットを覚えました。（＾＾）これだと太ももの前部分を使わないので、足が太くなる心配もなく、尚且つもも裏からヒップにかけてを鍛える事が出来るので、とても良いと感じています。トレーナーさんに内ももが気になると話したら、通販番組で良く見る機械を使い鍛えて頂けました。本当に内ももを使っている感覚があり、キツかったけど頑張れました。やり方によって、効果的に鍛えられるのだと感じました！

次は加圧ベルトを巻いてスクワットを中心としたトレーニングをしました。最後の四股踏みは足がプルプルして耐えられなかったです。その後、高負荷で大胸筋を鍛えるトレーニング（ベンチプレス）をしました。トレーナーさんが側で補助して下さるので、重い負荷でも安心して挑む事が出来ます。

最後に体幹部を鍛えてから、ストレッチをして頂きました。もう少し体型を絞りたいので継続して通いたいと考えています。加圧トレーニングは筋肉ムキムキにしたい人がやるトレーニングだと思っていましたが、そんな事は全然なく、美容と健康に最適だと思います。アームリングさんはマンツーマンで指導して頂けて、結果も早く出るのでモチベーションも下がらずにダイエット出来ます。2ヶ月間ありがとうございました！＾＾/

 

 

～２０１６年　４月１９日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．８㎏】

 

今日は6回目のトレーニングでした。今回は万全の体調でのトレーニングではありませんでした。というのも左足の付け根を痛めてしまったのです＾＾；そのことをトレーナーさんに相談するとまずはストレッチをして無理はしないようにと今日できるトレーニング考えてくださいました。無理なくその日の体調に合わせたトレーニングを考えてくれるのは本当にありがたいです＾＾

今日も加圧ベルトをしてのスクワットからはじめました。左足が心配でしたが加圧ベルトをまくと不思議と痛みを感じずトレーニングすることができました。左足を痛めてるということもあり、トレーニング中はあまり負担のかからないようこまめに痛みの確認をして下さいました。

痛みを考慮して、今日は上半身のトレーニングと体幹を中心に行いました。まずはベンチプレス。20キロを10回×3セット。先週は最後の1セットが7回までしかできなかったので今日は絶対10回までやる！！と気合を入れて頑張りました。そして今回はトレーナーさんのサポートありきでなんとか3セットこなすことができました。ただ持ち上げるのではなく胸の筋肉をしっかり意識してトレーニングができたと思います。サポートなしでこなせるようになりたいですね（笑）

その後は腕に加圧ベルトを巻いてダンベル。やはり腕の加圧トレーニングはかなり効く！！腕がパンパンになり血管が浮き出てきます。早く外ベルトを外してほしいのに「いい状態ですよ～」と笑顔のトレーナーさん。(笑)そんなトレーナーさんだからこそすごくいい雰囲気でいつもトレーニングを楽しんでいます！

最後は体幹トレーニングです。腹筋はいろんな種類をテンポ良くこなしていきます。しっかりお腹の筋肉を意識してやるとかなり効きます。トレーニングを初めてお腹周りがだいぶ落ちたと感じますが、それでもプニプニなお腹。お腹のお肉が落ちるのは時間がかかるそうです。腹筋をつけ、このプニプニお肉とおさらばできるように頑張りたいです。トレーニングも残りあと2回。家でのトレーニングとウォーキングを十分にできるよう左足もしっかり治したいと思います。

 

 

～２０１６年　４月１５日　金曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．６㎏】

 

今日は7回目のトレーニングでした。まず体重測定して頂きました。またまた順調に減っていました！この調子で頑張ります＾＾ウォーミングアップの体幹トレーニングは簡単な動作なのですが一気に体温が上がりました。少しずつトレーニングのレベルも上がってきたようで、きつい種目も増えてきたように思います。

その後、下半身のトレーニングから開始。まずスクワットのフォーム確認を行いました。今まで、毎回フォームが完璧な時はなかったので、こうしてパーソナルトレーナーさんに定期的にフォーム確認をして頂く事がすごく大切だなと思いました。次は加圧ベルトを巻いてスクワットを中心としたトレーニングを行いました。バックランジ(片足のスクワット)は自分の体重がホントに重くキツく感じます。痩せなきゃと思い知らされます。

胸のトレーニングは、ベンチプレスを行いました。このトレーニングは毎回楽しくて頑張れます！でも2、3日は筋肉痛です（笑）筋肉痛も心地良くて好きです。続いて加圧ベルトを巻きダンベルを使って腕を鍛えました。今日は本当にキツくて泣きそうになりました。でも加圧ベルトを外すと血流が良くなって成長ホルモンが出まくりなのが分かります。これが加圧の醍醐味ですね！

さらに体幹部を鍛えてから、最後にストレッチを丁寧にして頂きました。運動をした後はストレッチで筋肉をほぐさないと疲れが残ってしまうのでこちらのストレッチはとても大切だと思います。

余談ですが、他の加圧トレーニングジムにも行ってみました。しかしトレーナーさんが全然私の顔色を見てなくて、ただ決められた回数をこなすという方法でした。それでは、その日の体調によっては具合が悪くなってしまったりする事も考えられますし、こちらが安心して身体をお任せする事ができないなと感じました。アームリングさんだと体調によってメニューの工夫もありますし、適した回数に調整して下さるので安心して全てをお任せしてトレーニングに没頭出来ます。

また来週も宜しくお願い致します！

 

 

～２０１６年　４月１２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．８㎏】

 

今日は5回目のトレーニングでした。先週体重が増えてしまい1週間気持ちを引き締めて頑張りましたが今週も体重の変化はそんなにありませんでした。ただ明らかに体は変わってきています。なのであまり体重にこだわらずにきれいな体づくりを意識して残りのトレーニングも頑張っていこうと思います。今日も加圧ベルトを巻いて下半身のトレーニングからはじめました。体力もついてきたのか今までのトレーニング+αができるようになってきました。毎週のトレーニングの中で自分の成長を感じることができます。

今日の新しいメニューは足の高さを変えてのスクワット。片足を段差の上に乗せてスクワットをします。これがジワジワ内ももに効いてきます。どこに効いているのかを意識しながらのトレーニングにも慣れてきました。

そのあとは上半身のトレーニングと腹筋。今日のベンチプレスは腹と足をしっかりふんばってやることを意識してやりました。意識はするものの感じることはできず…。どうしても腕だけであげようとしてしまいます。しっかり感じながらできるようになりたいですね。腹筋は家でもやっているからか、それなりに回数をこなすことができます。ただトレーナーさんに負荷をかけられたりいろんな種類のメニューを連続してやったりすることで腹筋トレーニングもかなり効いてきます。追い込んで追い込んでトレーニングすることに意味があるんですね。

今日の最後はエアロバイク。5分間で効果があるそうです。5分なら大丈夫だろうと高をくくっていたら…。これがものすごく辛かった…！隣でトレーナーさんが励ましてくれたおかげでなんとか最後まで頑張れました。筋トレの後の有酸素運動は◎だそうです。今日のトレーニングは最後の最後まで自分を追い込めたので達成感をすごく感じました。

また来週も頑張りたいと思います。

 

 

～２０１６年　４月５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．４㎏】

 

今日は4回目のトレーニングでした。

ショッキングなことに体重が前回より増。

今までと同じように1週間を過ごしてきたのになぜ増えてしまったのか。

トレーナーさんと一緒に原因を考えました。食事管理、家での運動、生活習慣。

体重が増えてしまったことはとてもショックでしたが、もう一度しっかりとトレーナーさん

と確認することができました。

一つ一つ親身になって考えアドバイスをくれるので本当にとてもありがたいです。

ダイエット中は便秘気味になりやすいそうで、１日にとる水分量がかなり大切だということ。

なので明日からは意識してしっかり水分をとりたいと思います。

今日のトレーニングは下半身と上半身を同じくらい鍛えました。

下半身は太ももの付け根に加圧ベルトを巻いてスクワットを中心としたトレーニング

足踏みなどをやりました。

初めて加圧ベルトを巻いてトレーニングしたときはとても辛くてトレーナーさんの

言ったことをやるのが精一杯でした。

ですが、だんだん慣れてきたのか鍛えるところを意識してしっかり感じながら

トレーニングできるようになってきました。

できる回数も増えてきて体が鍛えられているのが実感できます！！

上半身のトレーニングも加圧ベルトをつけてのトレーニング。

腕は何回やってもなかなか慣れません…。(笑)

今日は長い加圧ベルトを巻いてやってみました。いつもより少し辛いですけど大丈夫です。

と笑顔のトレーナーさん。

いつもめちゃめちゃ辛いですけどそれ以上に辛いんですか？！？！心配になる私。

ただそんな辛いトレーニングでも不思議なことにトレーナーさんが励まし限界を

見極めてトレーニングしてくれるので頑張れちゃうんです。

自分の限界まで頑張れちゃうのがやっぱりジムのいいところですね。

次から次にトレーニングをしあっという間の1時間。

トレーニング後はしっかりストレッチしてくれるのでそれも嬉しいです。

トレーニングの疲労感は達成感でもあります。

今回体重が増えてしまったのでその分挽回できるように頑張りたいと思います！！