～２０１４年 ７月１１日 金曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング５月２９日から－５．５ｋｇ】
前回、1ヶ月目の測定を行い、本日は2ヶ月目のトレーニング初日でした。
心なしかトレーニング内容も少し増えてきているような気がします。
ですが、まだまだ筋力も足りず、特に上半身は指定の回数をこなせ
なかったりしますが、始めた頃に比べたら少しはできてきた感じがします。
特に気になる、背中や二の腕をしっかりと変えていきたいので、
アームリングさん以外の日は自宅でもダンベルを使って、
二の腕＆腹筋を中心にトレーニングしています。
体重が減るのもそうですが、体脂肪率が少しずつ下がっていくのが
“体が変わっている”という感じがしてすごく嬉しいです！
今回もきちんと数字にも成果が表れていて、2ヶ月目の良いスタートが
切れたのでこの調子で 7月も頑張って行きたいと思います！
～２０１４年 ７月７日 月曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング６月１０日から－４.０kg】
今日は、4回目のトレーニングでした。
今日は初めてランニングをしました。
まずはランニングマシンで現状の走り方を見てもらい、
私も自分の動画を見せてもらいました。
普段はあまり何も考えず走っていますが、
自分が走っている姿を見て『重そう』という
印象を持ちました。
次に正しいフォームを教えてもらいました。
初めて聞くことばかりで、走るときに気を付ける事の
焦点が全くズレていたことに気づいて、目からウロコでした。
練習は鏡を見ながら体の傾きを見たり、その場でジャンプしたり、
少し面白い動きで、笑ってしましましたが、それがすごく
楽しく感じました。
しばらく練習してもう一度ランニングマシンで走ってみました。
すると、初めに走っていたスピードがとても遅く感じて、
走り易いスピードを上げることが出来ました！
自分でも『何が起こったんだろう？』と思うくらい変化を感じました。
動画も見せてもらいましたが、初めの映像と比べると、
軽く弾んでいるように見えて、歩幅も大きく、スピードも
上がっているのが、見て分かりました。
今まで、特に長距離走が苦手で、走ることにコンプレックスを
持っていましたが、今日のトレーニングで『私でも楽に走る事が
出来るんだ！』と分かって、初めて楽しいと思いました。
今はとにかく早く外で実践してみたいです！(^^)！
～２０１４年 ７月５日 土曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング５月２９日から－４．４ｋｇ】
アームリングさんに通い始めてから1ヵ月がすぎ、
加藤代表との面談と6度目のトレーニングを行いました。
1ヵ月目の測定を行い、写真も見比べさせていただきました。
モニター面接時にお話ししていた分の減量が出来ていて
体型にも変化がきちんとみられ、とてもうれしく、
そしてさらにモチベーションがＵＰしました。
今は、まだ1ヵ月なんだな…という気持ちと
もう1ヵ月過ぎてしまったんだ！という焦りが入り乱れています。
加藤代表とお会いするのも1か月ぶりだったので
最初に「変わりましたね」と言われたのが本当にうれしかったです。
現在の食事のお話やトレーニングはつらくないか、
気持ちの面や体調面など話させていただき、
今後の目標や計画についても相談できて、
残りの2か月がさらに楽しみになりました！
トレーニング後に、
ストレッチもしていただきました。
3回目のトレーニング時にストレッチをして頂き、
自分でも運動後にストレッチをしようと試みてはいますが、
やっぱり違いますね。
どこをどう伸ばせば効果があるのかというのを
しっかりと個人個人にあわせて行ってくださっているので
終わった後のすっきり感が全く違いました。
次にトレーニングに伺ったときに、
自分でもできる効果的なストレッチを聞いてみようと思います。
自分自身でもジムでのウォーキングや筋トレに加え
まだ短時間ですがジョギングやエアロバイク運動を追加し、
ジムに行くほど時間がない時でも運動ができるよう、
家でもストレッチマットとダンベルと使って
筋トレ(主に弱い上半身＆腹筋運動)などもやり始めました。
1ヵ月目は生活リズムや食事が極端に変わった事で
落ちやすかった面も大きいと思うので
ここから新たに気持ちをしっかり持って
2ヶ月目に臨みたいと思います！
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詳細は、下記をご覧くださいませ。
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～２０１４年 ７月５日 土曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
第1回目のトレーニングが終わりました。
まずは食生活についてのミーティング。
ミーティングではこのダイエットに関する詳細を丁寧に教えて頂きました。
痩せる仕組みやダイエット期間の重要な事、
パワーポイントや、模型を使い、とても分かりやすい説明でした。
ダイエットは今までの食生活をガラッと変えること、
最初の１～２ヶ月のスタートダッシュが大切な事、驚きました。
ダイエット期間中の食生活は引き算ではない…
これは今まで自己流でダイエットを実践して、失敗してきた事なので、
本当に勉強になりました。
私の生活に合わせての食生活を考えて下さり、
明日から直ぐに実践出来そうです。
加圧トレーニングは、今日は軽めのメニューでした。
加圧は今まで色んなジムで受けてきましたが、
アームリングの加圧は全く違いました。
この運動が、何のためなのか、どこの筋肉に効果があるのか、
丁寧に説明がありました。
お陰でその部分を意識しながら、トレーニングが出来ました。
軽めのメニューですが運動を全くしてなかった私の体には
とてもキツかったです。。。
ただ、ベルトを外した後は「終わったぁ～～～」の解放感と共に、
成長ホルモンがたくさん出てる感覚がたまりません。
明日は筋肉痛が怖いです。。。
トレーニング中や帰るときなど先生達がいろいろと声をかけてくださいます。
とても爽やかで気持ちがよく、前向きな気分になります。
いよいよダイエットスタート！！
アームリングの先生達と頑張ります。
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～２０１４年６月２７日 土曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング６月１０日から－３．９ｋｇ】
今日は、三回目のトレーニングでした。
トレーニング前に体重測定をして、前回で－2.6㎏、今回までで－3.9㎏減少していました！
教えて頂いた食事法を実践した効果がはっきり出ているのだと思いました。
周りからも数人から「痩せた？」と言われました（*^_^*）
しかし、体重を減らす事だけでなく、『痩せやすい体を作る』事が重要と聞いたので、トレーニングにも気合が入りました！
今日も加圧ベルトをつけて基本的な動作を行いました。
前回は教わった事を思い出しながらだったのですが、
今回は少し慣れてきてトレーナーさんの言っていることを実感しながら出来ました。
加圧ベルトを付けてのトレーニングはまだ少しなれませんが、
前回でどのようなものかわかったので、やり易さは感じました。
脂肪を減らして、筋肉を増やすという目的は同じなのですが、
毎回少しずつ違う動作をするので、いつも新鮮で、飽きないです。
さらに、どの部分を鍛えているかを細かく教えてもらえるので、
家等でトレーニングするときに自分だけでも実践する事ができます。
普段歩いたり、座ったりしている時も少しずつですが、意識することが
増えて、頭の中もだんだん鍛えられているのかも！と思いました。
今まであまり運動をしてこなかった私ですが、こちらに通うようになって
運動することが楽しくなってきました。
短い期間で、意識の面でも、数字の面でも効果が表れでいるので、
次回のトレーニングも更に楽しみになってきました！
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～２０１４年 ６月２５日 水曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング５月２９日から－４．０ｋｇ】
先日、5度目のトレーニングを行いました。
ずっと停滞ぎみだった体重が少しずつまた落ち始めてきました！
加圧トレーニングにも慣れ・・・
といいたいのですが、やはり上半身に圧をかけたときの
しびれ感にはいまだに慣れず、いつもヘトヘトになってしまいます。
トレーニング自体も上半身が苦手で、筋量も少ないためか
なかなか思うように体が動かず、サポートして頂かないと
指定された回数をこなせないのが少し悔しいです。
というわけで、上半身の筋力を高める為、家でもできるように、
ダンベルを購入してトレーニングを始めることにしました！
また今回は、トレーニングのほかに “走り方”を教えていただきました。
先日、スポーツジムのランニングマシンで初めてランニングに
挑戦してみたのですがたったの５分ほどでバテてしまい、
途中歩いて、また５分走って…を繰り返すのがやっとでした。
それをお話したら、トレーナーさんがフォームを動画にとりながら
走るコツをわかり易く教えていただきました。
加圧などの筋力トレーニングだけではなく、
ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動の
アドバイスをいただけるのがすごく勉強になります。
早速、土日にジョギングに挑戦してみようと思います！
（雨降らないといいですね…）
前回からの１週間の食事メニューもまとめて提出しました。
それについても、しっかりアドバイスしていただけたので
今後も食事記録を続けながら頑張っていきたいと思います！
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～２０１４年 ６月２０日 金曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング６月１０日から－２．６kg】
今日は千駄木店で二回目のトレーニングでした。
そして今回、初めて加圧トレーニングというものを体験しました。
加圧ベルトを装着した状態で、以前行った基本的な動作を復習しました。
加圧ベルトをすると、やはり以前とは違い負荷がかかっている実感があり、
これが筋トレとして『効いている』ということなのかと思いました。
何種目か行って、ベルトを外した瞬間に血液がサーっと全身を
流れていくような感覚があり、ベルトを付ける前と比べて動くとかなり
体が軽くなった感じがしてびっくりしました。
トレーニングは、一回目と比べて少しキツイと感じましたが、
以前より少し前進しているのかなと思い、さらにやる気が出ました！
終了後はクールダウンをしながら、新たに出てきた自宅でのトレーニングや
食事の疑問などをトレーナーさんに相談しました。
二回目のトレーニングを終えて、筋トレの楽しさが少しずつ
分かってきた気がします。
明日からも更に食事や自宅で出来ることを継続し、次回の
トレーニングを楽しみに一週間頑張ろうと思います！
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～２０１４年 ６月１９日 土曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング５月２８日から－３.３kg】
今日は、4回目のトレーニングを受けにアームリング千駄木に行きました。
今回は体重の減りもペースダウンしててびっくりしました。
かなり家でのワークもしたのに、、、
それをお伝えし、お食事ノートを見せたら、やっぱり欠点を見つけられてしまいました！
運動はとても良い感じですが、食べている物がとても悪いです。
これを絶対、今日から頑張りましょう。
アッサリ解決されちゃいました。
トホホ、、、です。
でも、体重の減りがなかったのは自分のせいであり、
そこの管理ができないと、いくら皆さんのご協力を得ても痩せられません！
なので今日から再度見直し、徹底をする！と誓いました。
トレーニングはいつもの上半身・下半身・体幹・腹筋をやりました。
回数を重ねるごとにチョットずつ厳しいトレーニングになっています。
基本は上記の内容ですが、いつもと同じではなく、色々なバリエーションをやってくれるので、飽きることがありません。
楽しい！と思うトレーニング、これは効くぞ！と思うトレーニング色々ありました。
来週で約1か月を迎えるので、どれだけ自分が変化できたか？
楽しみとともに、自己管理をきちんと徹底するよう、頑張ります！
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～２０１４年 ６月１８日 水曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング５月２９日から－３.３ｋｇ】
昨日、千駄木店で４度目のトレーニングを行いました。
最初の一週間で、体重はガクンと落ちたのですが、
この２週間はなぜかずっ と停滞している状態が続いています・・・
少し焦る気持ちもあるものの、嬉しいこともあります！
それは、体力が付いてきたことです！
毎回少しずつではありますが、自分でも体力が上がっていくのがわかり、
下半身のトレーニングでは「もうちょっとできそうだな」って
思えるくらいになってきました！
でも、上半身のトレーニングはやはり大変です！
とくに、チェストプレスという押し出す動きが苦手で、
後半は手がプルプルとして補助していただ かないとできないくらいです…
ダンベルを使ったトレーニングであれば自宅でもできそうなので
自主トレでも上半身のトレーニングを増やしてみようと思います！
やっぱり補助なしで2セットやり遂げたいです！
さらに今回は、有酸素運動のエアロバイクを追加していただきました。
普段通っているフィットネスジムでは使い方が分からず
避けていたのですが、使い方を教えていただきながら必死に漕ぎました。
負荷が増えたり、減ったりして意外ときつかったです・・・
でもこうやって新しいメニューがまた一つ増えたので、
自主トレもいろいろ飽きずにできそうです！
とりあえず、この停滞している状態を打破するために、
次のトレーニングまでにやることをトレーナーさんと決めました。
それは、
・有酸素運動を増やす。
（ちょっとランニングに挑戦してみる。）
・食事をこと細かくノートにつけてみる。
です。
また、マッサージなどに行ってもいいかと聞いたら
ＯＫとの事だったので気分転換して来ようと思います！
ちなみに昨日のトレーニングから帰宅後の夕食は
・野菜と鶏肉の中華いため風
※鶏ムネ肉・ﾋﾟｰﾏﾝ・きくらげ・白菜・エリンギ・人参を
油を使わず中華ｽｰﾌﾟ味で炒め煮したもの
・もやしときゅうりのキムチ和え
※少量の刻んだキムチで千切りきゅうりとゆでたもやしを
和えてゆで卵1/2を 添えたもの。ゆで卵の黄身は母にあげました。
というかんじでした。
いつも夜遅いトレーニング時間にもかかわらず有難うございます。
次回もよろしくお願いいたします！
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～２０１４年 ６月１１日 水曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング５月２９日から－３.２ｋｇ】
今日は、3回目のトレーニングでした。
2回目から6日間体重の変動が なく
不安なままトレーニングに向かいました。
この数日間の生活状況をトレーナーさんに相談しながら、
基本的なトレーニングを今日は最初から加圧ベルトをして行いました。
上半身のトレーニングを行ったあと、頭が少しクラクラしてしまったのですが
トレーナーさんいわく、慣れないうちはよくあることらしく、
少し休憩をはさむとすぐに回復し、続きのトレーニングへ移ることができました。
こういった体調の変化にもすぐに対応して、メニューやトレーニングのペースを
変更して頂けるのもパーソナルトレーニングの魅力だなと改めて感じました。
そして今回はいつもと少し違い、終わりの15分位でストレッチを行いました。
普段伸ばさない＆動かさない筋肉をトレーナーさんによって
丁寧に伸ばしていただきました。
元々体が硬いため、あまり家でもストレッチは行わないので
伸ばしていただいてる間も「痛かったらどうしよう・・・」などと余計な事を
考えてしまい、初めは緊張していましたが私の伸びの限界を理解した上で
行ってくださったので終わった時にはとても心地よかったです。
今回、食事に関してすこしカロリーが少なすぎるとのご指摘を頂いたので、
もう少し内容に注意して朝や昼を増やしてみようと思います。
また、我が家の体重計が100g単位、体重・体脂肪のみのものだったので
50ｇ単位、筋量なども計れる体組成計を購入しました！
トレーニングがない日も体重な どの記録も頑張っていこうと思います！
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