～２０１７年　８月１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－０．９㎏】

 

本日の全体の流れはスクワット→ベンチプレス→上半身の加圧トレーニング→腹筋などの筋トレでした。スクワットのフォームを褒められました！家で地道にフォームをチェックしながら毎日やっていたので、とても嬉しかったです＾＾いつも行なっているスクワット等の下半身のトレーニングを行った後に、今回は重たい負荷を持ちスクワットを行いました。２０㎏の重さのバーを肩で持ちながらさらにスクワット・・・想像していたよりかなり重く、持ち上げることに精一杯でスクワットのフォームを最初は意識できませんでしたがトレーナーさんのサポートもありギリギリの状態で回数をこなしました。

 

続いて、ベンチプレスを行いました。これはスクワットよりもさらにキツく、二の腕と胸の筋肉に直に効きました。二の腕は自分でも気になっていたので家で簡単な筋トレをしていたのですが、あれはなんだったのだろう…と反省するくらいベンチプレスは効いてました。
トレーナーさんに家でもできる、もっと効果的な二の腕の筋トレを教えてもらったのでとても勉強になりました。

 

続いて一番苦手な上半身の加圧トレーニングです。やっている途中で苦しすぎていつも弱音を吐いてしまうのですが「頑張ったら良いことある！！」と応援してもらいやり遂げられました。一番苦手ですが、これはここでしか出来ないトレーニングなのでやり終わった後は達成感がすごいです。
体重が全然減ってなかったのでちょっと落ち込みましたが、スクワットや二の腕の筋トレを結果が出ると信じて次回までに地道に頑張ります。

 

 

～２０１７年　７月２４日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－０．８㎏】

 

本日の全体の流れは

スクワット→ランニングフォームのレクチャー・改善→腕の加圧トレーニング→筋トレ→ストレッチ

でした。

今回はスクワットは前回行った時よりもかなり深く座り込んだ体勢でトレーニング。トレーナーさんのご指導のおかげで限界の位置を越えることができ、太もも後ろの筋肉を少し感じることができました。

続いてはランニングマシンを使って、走り方を教えて頂きました。フォームのチェックしビデオで確認しながら行いました。姿勢はそんなに悪くない方なので今まで気にしたことがなかったんですが、少し意識を変えるだけで、効果的かつ疲れにくいフォームになるのだと驚きました！鏡を見ながらというよりは、感覚で体に覚えさせるという流れでしたので短い時間で改善できてるのか不安でしたが、ビフォー/アフターの動画を見比べたら見た目はかなり変わっていました。今後は日常の中で意識して、体に癖づけたいです。

 

続いては腕の加圧トレーニング。

「前に太ももに巻いたかと思いますが、腕の方がきついです！」と先に念を押されたので、そんなに…？と思っていたらそんなにでした。小さなダンベルを少し持ち上げるだけで、腕の筋肉に加圧ベルトの負荷がかかって二の腕にとても効いているのを感じました。今までのトレーニングの中で断トツで苦しかったんですが、家では絶対できない・そして一人だったらきつすぎて諦めてしまうような加圧トレーニングもトレーナーさんのもと安心して体験出来ました。

最後にトレーナーさんと朝食の話で「トーストを食べた」と答えたら「食パンを食べるよりは、ご飯を食べましょう。食パンを食べてると食パンみたいな体型になりますよ」と言われたのがかなり印象的でした。白くて太った体になりたくないのでしばらく食パンとはさよならしたいと思います。笑

 

 

～２０１７年　７月２５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．９㎏】

 

今日は加圧トレーニングをしました(^^)加圧トレーニングの大変さが改めて身に染みました。毎回ですが腕のトレーニングは時間が経つにつれ、思うように動かせずに辛かったです。

しかし頑張ればそれだけ結果が目に見えてわかりますの気合いを入れてトレーニングしました(^^)
最後のバイクトレーニングは残りの力を振り絞ったので大量の汗が出てきました！！脂肪が燃えてることを期待して、辛かったですが最後まで出来たので、終わった時すごく気持ちよかったです！！

今回は体重が増えてしまっていたので次回は少しでも体重を減らせるように努力したいと思います。今日もトレーニングありがとうございました。もうトレーニングあと少しなので頑張って次回まで頑張って体重落としてきます！
次回もどうぞよろしくお願いします。

 

 

～２０１７年　７月２０日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－０．４㎏】

 

本日の全体の流れは、体重測定→スクワット→マシンを使って上半身のトレーニング→エアロバイク→腹筋やヒップ上げ下げ→ストレッチ
でした。
まずは体重が400g下がってました！それから「前回のトレーニング後の筋肉痛が痛すぎて…」と不安な気持ちを相談したところ「それは筋肉に効いてる証拠だから良いことですよ」と言われたので安心しました。
今日一番印象的だったのはエアロバイクです。
一定の速さで五分漕ぎ続けるんですが、文章で書くよりもずっとキツくてトレーナーさんの応援がないと無理だったなという位ギリギリの状態で五分間漕ぐことができました。マシンやスクワットは筋肉の破壊、エアロバイクは筋肉の燃焼に効果的だそうです。
普段全く運動していない体なので、毎回トレーニングをする度に普段使わない筋肉が使われ、そこが筋肉痛になることで実感が持てます。小さな変化かもしれませんが、「生活してるだけだと使わない筋肉にこんなに効いてる！」と、毎回感動してます。

 

最後に前回と同じ筋トレ＋今日新しく行った筋トレをやりました。今日新しく行った筋トレのメニューの中で、体のバランスを取りながら動くものがあったんですが信じられないくらい全くできなくて落ち込みました。家でもう一回やりましたがやはり上手くいかず…
キツくても頑張ればできるもの・頑張っても全然できないものがあるので、後者を少しづつでもできるように家での復習も続けたいです。
時間があるので、と最後にストレッチをして下さったんですが、それをやったおかげか翌日の筋肉痛は前回ほど痛くなかったので快適でした。

 

 

～２０１７年　７月１８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．８㎏】

 

今日は1番最初にお会いしたトレーナーさんとトレーニングでした！最初のドラえもん（笑）の様な体を知っているので「痩せましたね＾＾」と言われ、とても嬉しかったです(^^)
下半身のトレーニングはいつも通りスクワットから始まり、上半身は今日はマシーンを使用し胸と背中を鍛えました。1セット目はまだ余裕あるかなと思っていても3セット目になるとかなりきついです。なんとかギリギリやり遂げました。（笑）でも、そのギリギリのトレーニングが最近では楽しくもあります！！
「体の部位でどこが1番気になりますか？」と聞かれ、即座に「お腹を割りたいです！！」と答えたので腹筋を多めにトレーニングして頂けました。ありがとうございます！
お腹の筋肉はついてるから、上に乗ってる脂肪を落とせば縦割れが出てくると言われたのでやる気いっぱいで燃えてますっ！
太ももなど全部の箇所は締まってきてるのが見た目で分かってきたました。またふくらはぎを細くする方法も教えて頂けましたので、さっそく実践していきたいと思います。

今日も楽しくやる気を出させていただけるトレーニングありがとうございました(^^)
来週もよろしくお願いします。

 

 

～２０１７年　７月１１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング】

 

本日の全体の流れは、体重・体脂肪・基礎代謝測定→スクワット→踏み台昇降→スクワット→加圧トレーニング→腹筋→ヒップ上げ下げでした。
体を動かす前に必ずトレーナーさんから「この部分の筋肉を鍛えたいからこういう動きをしましょう」という指導が入ります。骨格模型を使いながら正しいフォームで論理的に説明して下さるので、かなりわかりやすかったです。体を動かす頃には頭で理解しているので、トレーニング中に自分の体力の限界がきても「ダメだもう足が上がらない…だけど今頑張ればここの筋肉鍛えられる！」と自分を説得でき、やり遂げられます！！
トレーニングが終わる毎に休憩が入り水を飲んだり息を整えたりするのですが、トレーナーさんが「大丈夫ですか？キツくないですか？」と優しくお声かけしてくれるので、飴と鞭効果で頑張れそうだなと思いました。笑

トレーニング後に食事指導です。
一番最初に測定した自分の基礎代謝を目安に1日の摂取カロリーが決まります。
避けた方が良い食材やNG調味料を普段から好んでよく食べていたので、食事も見直さなければと反省です。
帰り道に程よい筋肉痛があり、とても嬉しかったので次回のトレーニングも楽しみです！

 

 

～２０１７年　７月１１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．５㎏】

 

今回は7回目のトレーニングでした。

前回体重があまり落ちてなかったので、ここ1週間今まで以上に頑張って今回のトレーニングに挑みました！！結果、前回よりも1㎏以上も痩せていて嬉しかったです。その気持ちでトレーニングを出来たので今回も頑張れました（笑）

今回はいつもより加圧トレーニング多めで指導して頂きました。段々とトレーニングには慣れてきた感じがします。とは言っても辛い事には変わりはありませんが、ただ気持ちのいい辛さです^ ^スクワットも正しいフォームか確認して頂き、毎回フォームの確認が出来るので安心してトレーニングが出来ます。今回もバイクトレーニングを行ったのですが、トレーニングの最後にやるのでかなりキツイです。体力的に限界を感じましたが、ギリギリ乗り越える事が出来ました。
毎回トレーニング終わると本当に清々しい気持ちになり、達成感、充実感があります！！
一人ではここまで頑張る事は出来ないと思います。トレーナーさんいつもありがとうございます＾＾
次はもっと体重落とせるように頑張ってきます！

 

 

～２０１７年　７月４日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．４㎏】

今日は6回目のトレーニングでした。
今回はトレーニング前に風邪を引いてしまい体重を減らす事が出来ない状態でした。申し訳ない気持ちでいっぱいでした。
ですが（笑）体重、体脂肪を測って初日よりもかなり下がってきてることが、すごく嬉しかったです！！
今回は人生で初めてベンチプレスをしました！！回数をこなす毎に胸に当ててから上に上げるのが本当にツライ！ビックリしました。10回3セット。本当に大変でした3セット程行うと筋肉にしっかり刺激が加わるとの事で頑張りました。腕の疲労がすぐにわかり、そのあとのトレーニングが腕プルプルしてしまいました（笑）20キロの重りを担いでスクワットも行いました。いつものスクワットとは違い、ちゃんとしたフォームでスクワットをすると使っている筋肉に効くのが分かり、楽しめました！

 

体調も万全になったので、これからハイペースで頑張りたいと思います。
トレーニングありがとうございました。
来週もどうぞよろしくお願いします。

 

 

～２０１７年　６月23日　金曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－3．３㎏】

 

今日は5回目のトレーニングでした。

睡眠時間が少なかった為、体力に不安を感じ朝ご飯でしっかり栄養を摂ってトレーニングに挑みました！！
最初はすぐキツくなった加圧トレーニングですが少しずつ出来るように？なってきました！体力、筋肉がついてきたのかなと感じ嬉しいです。トレーナーさんがちゃんと私の限界が分かるみたいでピッタリギリギリの所でやめてくれるので信頼してお任せできるので安心です。

今日は初めてバイクトレーニングをしました。加圧トレーニングの後のバイクで大量に汗をかいたので脂肪が燃えてるのを期待です！

毎日スクワットもしてるので、フォームが良くなったと褒められてかなり嬉しかったです(*^^*)

少しづつ体重も落ちてきて見た目も変わってきているので、これからも頑張っていきたいと思います！！でも今日みたいに疲れている日の自己トレは休息するのもトレーニングと同じくらい大切だと言われたので体力限界日は思い切って休むようにしようと思います。

いつもトレーニングありがとうございます(*^^*)これからも頑張りますのでよろしくお願いします。

 

 

～２０１７年　６月13日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．6㎏】

 

本日4回目のトレーニングでした＾＾

最近、体重が思うようにすんなり落ちず。落ち込みました。
食事面で毎回ノートに食べた物を記録していて、トレーニングの前にトレーナーさんに確認して頂いているのですが食べている物が少なくて、特にタンパク質などを摂る量が少ないみたいです。痩せる為にはしっかり食べる事が大切だそうです。食べないと痩せないという考えに変えていこうと思います。その中で食べても良いもの、悪いものをしっかり区別して日々の食事を気をつけて行こうと思います。

今日のトレーニングでは、走り方を教えてていただきました。
自分の頭の中にある正しいと思っていた正しい走り方は間違っていたという事にびっくりでした！！いきなり身につけるのは難しいですが、基本はスクワットだという事なので分からなくなるたびにスクワットをして確認しながら意識して走ってみようと思います！

来週もよろしくお願いします＾＾