～２０１６年　８月１０日　水曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．４㎏】

 

６回目のトレーニングでした。
この１週間は有酸素運動を頑張ったつもりでしたが、体重は変わっていませんでした・・・。
残念です＾＾；でもここでめげずにまた１週間頑張ろうと思います！！！

本日のトレーニングではスクワットのフォームを褒めていただき嬉しかったです。
スクワットをし始めてからむくみが軽くなってきたので自宅でも積極的に取り組んでました。
間違ったフォームで行っていないことが分かり一安心しました\＾＾/

毎回思うことですが、自宅で行いやすい、行うにはどうしたら良いのかを分かりやすく教えていただけるので自分なりにこれを取り入れてみようと考えやすいです。
今まで体作りについては無知でしたが、初歩的な質問をしても丁寧に教えていただけるので疑問をその都度解消できることがやる気にも繋がっています。

日常生活で階段を使う時など足の後ろ側を使うんだよと意識するようになりました。今までの自分には間が和えられない事です。これからも意識し続けたいと思っています。

腕の加圧はいつもきついと感じてしまいますが、その分効果があると思うと少し楽しめるようになってきました。

トレーニングもあと少しなのが残念ですが頑張ります！

 

 

～２０１６年　８月２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－１．９㎏】

 

６回目のトレーニングをしてきました。
この日は、ドアを開けると久しぶりにお会いしたトレーナーさんが最初に「痩せましたね～！」と言ってくださいました。とても嬉しかったです。
そして、１ヶ月経過の写真撮影と測定をしました。体重と体脂肪は落ちているけど、基礎代謝量は増えていました！これが間違ったダイエットをしていないことになるみたいです。写真で見ても、ウエスト周りがスッキリしてきています。
特に、キツイ運動をしているわけでもなく、食事は好き放題とはいきませんが、私にはそんなに辛くない内容なので、この効果は凄いと思います！

トレーニングはいつものようにスクワットからです。加圧ベルトを巻いてお尻を後ろに引きます。踵を踏むことを意識して立ち上がる。そこにプラスして私の癖は、膝が少し内側に入ってしまうみたいです。なので、膝を１個分くらい外に向ける事、お尻の伸びを感じて、立ち上がるときはお腹も意識する。スクワット１つでも、こんなに意識するんです！
次は、ボールを持ってスクワットをした体勢からお尻をバウンドさせます。これが、内腿に効くのです！そして片足を後ろに引くスクワット。これは…キツイ。つい、棒を持っている手に力が入ってしまいます。この時も踵を踏む、膝を１個分くらい外に立ち上がるときは腹筋。お尻に効きます。もっとキツかったのが、台の上に乗って片足を後ろに、踵を意識して上がるのですが走ってもいないのに、息が切れます。

上半身は加圧ベルトを巻いてマシンを使いました。胸の筋肉を鍛えるものと背中の筋肉を鍛えるもの。でも、どちらも腹筋を使うんです。
ベルトを巻くと本当に思うように動かなくなるんです…。辛いけど、これが脂肪燃焼に繋がるそうです！

体幹もやりました！
四つん這いの姿勢から右手と左足を伸ばし、お互いをお腹の前で引きつけまた伸ばす。これを１０回ほどやった後にバランスを取ります。着いている右足の爪先を持ち上げる。ここまではいつも通り。さらに、伸ばした右手に重さのあるボールが…キツイでもなんだか笑っちゃいます。

文章にするとすごく盛り沢山なのですが、実際にトレーニングをしていると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。キツイって思う時もありますが、トレーナーさんがいろいろなお話をしてくださいますし、分からないところや不安な事には丁寧に答えてくださるので、トレーニングに行くのが毎回楽しみです。

暑い日が続いていますが、負けずにダイエットを楽しみたいと思います♪

 

 

～２０１６年　８月２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．４㎏】

 

５回目のトレーニングでした。今回は今までで一番きついトレーニングでした。
終わった直後には筋肉痛になりような予感がしました。案の定、翌日から筋肉痛になりました＾＾；きついトレーニングでしたが、一人でのトレーニングと違いあと何回！！あと何秒！！と励ましてくださるので頑張ることができました。1つ1つのトレーニングでどこの筋肉を使っているのか、意識しなければならないのかを教えていただけるので、自宅でトレーニングする際にあまりきいてないとフォームが違うのかなと思うことができるようになってきました。

相変わらず有酸素運動が課題でまとまった時間がとれていないのですが、子供の送り迎えや通勤時に早歩きをしてみたり階段を使ったりとできることから少しずつ取り組んでいます。モニターも折り返しを過ぎたので今までを無駄にしないよう気を引き締めて頑張ります！

 

 

～２０１６年　７月２６日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－１．８㎏】

 

本日５回目のトレーニングを受けました。食事には慣れてきて、毎日どのフルーツを食べようかなぁーとスーパーに行くのが楽しみです。４回目から今回の一週間、体重が思うように落ちませんでした。反省点は、朝しか体重を測らなかったこと。今週からは毎日こまめに体重計に乗ってみようと思います。今日も基本のスクワットからスタートです。自宅でも鏡を見ながら同じようにスクワットをやっているつもりですが、アームリングに来て、トレーナーさんと一緒に行うと全然感覚が違います。一人でスクワットをするときの簡単な方法を教わることができたので今度から試したいと思います。最近は、歩いているときも自然と使っている筋肉を意識して行うことができるようになりました。

上半身のトレーニングでは、ベンチプレスを行いました。驚いたのは、意識する筋肉が私が思っていたところと全く違うことです。アームリングでは、単純な筋トレではなく日常生活に直結したトレーニングを教えていただけていると感じます。その後、今回は加圧ベルトを巻いてウォーキングをしました。だんだんと足がだるくなりました＾＾；

仕上げは体幹トレーニングです。少しずつバランスが」取れるようになってきたので、やりがいがあります！！次回は一か月測定で写真撮影があるので楽しみです♪

そして、帰りは王子によってから新宿まで歩きました。なんと、この日のトータル３００００歩以上になりました!(^^)!

今週もまだまだ頑張ります。トレーナーさん、よろしくお願いいたします！！！

 

 

～２０１６年　７月１９日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．７㎏】

 

4回目のトレーニングでした。この1週間はあまり運動できなかったため体重の減りも少なかったです。筋トレは自宅でしやすいのですが、有酸素運動を習慣にしていくことが課題だと感じました。上半身の加圧を2回したのですが今までで一番大変でした。ただ、その分成長ホルモンが出ますと言われたので、理想の体になるために頑張ろうと思えました＾＾理想や目標があるとしんどい時に踏ん張ることができたりするのでこうなりたいというイメージを持ち続けようと思います。

元々浮腫みやすく夜マッサージをしても次の日もむくんでいることがあったのですが、こちらのトレーニングに通い出してから少しずつ浮腫みが和らいできました。
特にトレーニング後は脚がすっきりしていてとても嬉しいです。浮腫むのは仕方ないと諦めていたので改善できることに驚きと喜びを感じています。

もうすぐ折り返しの1ヶ月になるのでより気を引き締めて1ヶ月後に心から良かったと言えるように頑張ります！

 

 

～２０１６年　７月１９日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．３㎏】

 

3回目のトレーニングでした。今回は通常のトレーニングにプラスして走り方を教えていただきました。ここ何年間も走った経験がなかったので、始めは感覚をつかむのが難しかったです。でも慣れてくると教えていただいた走り方だとスピードが上がっても脚もそれほど疲れなかったですし、あまりスピードが速くなった感覚がないのに驚きました。子供もおり、まとまったトレーニング時間を毎日することは難しいので、普段何気なく歩いているものを変えて少しずつでも効果が出るようにしたいです。

トレーナーの方は皆さん褒め上手なので毎回トレーニングに行くとモチベーションが上がります！！一人きりのダイエットだとモチベーションを保つことが難しかったのですが、的確なアドバイスをいただけたり、励ましていただけることでモチベーションを保つことができています＾＾

今回は色々と食事面やトレーニングについて質問をしてしまったのですが、とても丁寧に教えていただけました。ちょっとした質問でも嫌な顔せず答えて頂けるので納得しながら普段の生活を変えていきやすいです。来週も順調ですと言っていただけるように1週間頑張ります！

 

 

～２０１６年　７月１９日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－１．５㎏】

 

本日４回目のトレーニングでした＾＾

早いもので、もう４回目になりました。それでも、ちゃんと効果が出ています！
なんと、はけなかったジーンズがはけました♪それと同時に毎回着ているウェアがゆるくなってきました。まだまだ頑張ります‼︎

今日は最初にブルブルマシンで身体を緩めてから加圧でスクワットです。
少しずつ慣れてきたように思います。アームリングに通うようになってから、前腿が柔らかくなった様に思います。普段の歩き方、階段の上り方を気にする様になり裏腿は程よい疲労感があります。いつもの様に、下半身のトレーニングをした後に今日はランニングフォームを教えていただきました。中学生の頃、陸上部で教えていただいた走り方ではないんです。走るときも重心の位置を意識です。最初は違和感がありましたが、ランニングをした時に出る膝の痛みは、今までの間違ったフォームと癖にあったようです。長い時間を走ったわけではありませんが、前腿は全く痛くないんです！もっと早く知りたかったですね＾＾；

最後は加圧で上半身。
負荷は軽めでしたが、やはり腕が言うことを聞かなくなります。手を握ったり開いたりする時には、心の中で「動け！頑張れ！」と自分に言い聞かせながらやっています。

そして最後は、体幹トレーニング。
少しずつバランスが取れるようになってきたものの、左右差が大きいように思います。家でも頑張ろうと思います！

年齢のせいなのか、少し身体が怠かったのですが、トレーニングの後はスッキリでした！！帰りには、食事のこともトレーニングの事も、何でも相談に乗ってくださると言っていただけたので、安心してまた1週間頑張ります！もうワンサイズ下のジーンズが履けるように頑張ります‼︎

 

 

～２０１６年　７月５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－０．８㎏】

 

２回目のトレーニングでした。
前回のトレーニングの際に、「次回のトレーニングまでに５００ｇは減らしましょう笑。」と言われていたので目標達成していて本当に良かったです！！
今回のトレーニングでは上半身も下半身も加圧ベルトを巻いてトレーニングしました。
特に上半身の加圧トレーニングは下半身に比べてとても辛いトレーニングだったのでびっくりしまた。でもその分効果も高いとのことだったので今後が楽しみです。

今回は、トレーニングする中で少しフォームや重心の意識を変える事で、使っている筋肉が変わることを実感しました。
このトレーニングはここの筋肉を使いますと言われた時にその筋肉を使っていることが感じられない時はフォームが間違っているのだと改めて感じます。
ほんの少し足を伸ばしたりするだけで、これだ！と思える瞬間があり楽しかったです笑。
パーソナルトレーニングは丁寧に1つずつ教えていただけるのでそのおかげだと思います。

ただ、私は今まで運動とは無縁の生活を送ってきたので家でもしっかりと復習しながらトレーニングしないといけないと思いますので頑張っていきたいと思います。食事内容も確認していただき、糖質を減らしすぎていたようでフルーツを取り入れると良いと言っていただけました。
自分ではどの程度が良いのか加減が分からなかったので具体的に仰っていただけて嬉しかったです。
ダイエットの最初はとても大切でスタートダッシュきれるかどうかで後が変わってくると言われたのでこの1週間さらに気を引き締めて頑張ります。

 

 

 ～２０１６年　７月１１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－０．５㎏】

 

 

 

 

～２０１６年　７月５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから＋１．０㎏】

 

トレーニング2回目を受けました。1回目の時より体重が増えてしまっていたので、がっかり…

気を取り直してトレーニング。自分との戦いの時間です（笑）下半身のトレーニングは今日もスクワットから行いました。前回はこのトレーニングで内腿が筋肉痛になりました！スクワットで内腿に効いているって事が初めてだったので衝撃を受けました！次に、普段の生活がトレーニングになる様に階段の昇り方と歩くときのポイントを教えていただきました。重要なのはお尻の筋肉を使うこと！前腿の筋肉はほぼ使わないんです！

上半身の加圧トレーニングは、前回よりも少し多くやった様に思います。最後は手が思う様に動きません。少し休憩の時に腕を見たら、赤い点々が。聞いてみたら、毛細血管の先まで血液が流れた証拠みたいです。言われてみれば前回からの一週間、いつも冷たい手が温かく肩こりもそんなにひどくなかった様に思います！痩せられるうえに冷えや肩こりが治ったら最高ですね～！

加圧の次は腹筋！腹筋が思ったよりキツかったです。以前、自分でやっていた時はへっちゃらだったのに…それでも、スタッフの方が声をかけて下さったりするので、キツくても笑いながらトレーニングが出来ます。今日の帰りは板橋まで歩きました！1日15000歩以上歩く様に心掛けて頑張ります！最初の一週間、1度も体重を家で測らなかったので、今週は毎日測ることにします！食事・運動をもう少し見直して、ちゃんと結果が出る様に頑張ります！