～２０１４年　８月２８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング６月１０日から－６．５kg】

 

 

今日は最後のトレーニングでした。
最後ということで、少し寂しい気持ちと、大切にしっかりトレーニング
しよう！という気持ちになりました。

 

下半身、上半身の基本的な動作に加え、二の腕やお腹が気になるので
効果的なものをいくつか教わりました。
二の腕にも部位があって、鍛えたい部分を意識することが大切と聞きました。
また、自主的に走っているのですが、その前に少しでも筋トレをしておくと
効率的に脂肪が燃焼するそうで、これも忘れずにやっていこうと思いました。

 

こちらに通うようになって、約3ヶ月経ち、加圧ベルトにも筋トレにも食事にも慣れ、体づくりに関する意識も以前とは全く変わりました。
今まできちんとした運動をしてこなかったので、初めはジムという空間にも緊張しましたし、トレーニングについても、どのうような事をするのか、そしてついていけるのか不安でした。

 

しかし、何も分からない状態 でもトレーナーさん方は優しく、短い時間で必要な情報をたくさん教えてくれました。
トレーニングではいじめられますが。笑

トレーニングは1対1ですが、トレーナーさん皆さんが体調や経過を気づかってくださり、とても心強かったです。

 

次回はいよいよ最後の面談・計測です。
次までもう少し時間があるので、最後まで気を抜かず何としてでも目標を達成して皆さんで喜びたいです！

 

 

 

 

 

～２０１４年　８月２８日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング７月５日から－４．３ｋｇ】

 

 

１週間に１度のトレーニング日でした。

トレーニングはもう回数重ねてきたので、

筋量がアップしたように感じます。

 

トレーニングしている時も「今はここの筋肉に効いている」と意識しながらトレーニングできるようになりました。

少しずつですが成長が自分でも分かるので、

トレーニングは楽しいです♪

 

トレーニングの最初に体重を計るんですが、

先週・今週と苦しい時期が続いています。

 

原因は外食の連続です。

お店を魚料理にしたり、焼鳥屋にしたり、

店によって食べるものも気にしていますが、

連続で外食となるとリセット出来ずに、

減るどころか、増えたままです。

 

停滞期とは違いますが、

こういう時こそ投げ出さず、なるべく基本に忠実に

食事を取っていきたいと思います。

来週からはまた外食も減るので、

ラストスパートに向けて頑張ります！！

～２０１４年　８月２８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング６月１０日から－５．８kg】

 

 

今日は10回目のトレーニングでした。

トレーニングにもだいぶ慣れ、スクワット等の基本的な動作は

ほぼ修正されないでできるようになりました！

上半身に関しては一度ベルトを外して、少し間を空けて二度目の

ベルトを巻いたのですが、それがキツかったです。

二の腕も気になるので筋トレが前回より増えて嬉しいです☆

 

体幹のトレーニングや腹筋も行い、私の気になる下腹部のトレーニング

にも新たなものがありました。

やはり、足を重りにして腹筋に力を入れるのですが、今まででこれが

一番キツかったです。

これを楽に出来るようになるとお腹ももっと引き締まるのかなーと

思いながらも、耐えられずに腰が浮いてしまったりして

うまくいきませんでした。

 

最後にバイクを漕ぎました。

常に回転数を一定に保つのですが、今回はまあまあ遅れずに漕ぐ事が

出来ました！

 

私は今までで、腹筋で少し筋肉痛になったくらいで、全然筋肉痛にならない

ので気になって聞いてみたところ、『加圧トレーニングではほどんど

筋肉痛になる人はいない』との事でした。

更に加圧トレーニングは短時間で出来るので、筋肉痛にもならず疲れにくい

となるとメリットが多いです！

 

時間が経つのは早いもので、とうとう次回が最後のトレーニングになります。

もっとペースアップしないと厳しい状況になってきました。

残り時間 も少ないので、食事も自主トレも前向きに頑張っていきたいと

思います！

 

～２０１４年　８月１８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２９日から－７．６ｋｇ】

 

11回目のトレーニングを行いました。
前回8/14のトレーニング時に体重が増えてしまっていたので
土日は食事・運動共に気を付けていました。

特に夕飯の食事時間には気を遣い出来るだけ19時前には終えました。

 

相変わらず通っているジムが夏季休暇なので

会社に行く前に歩いたり、休日も出来るだけ行動的に過ごしました。
最近感じることは汗をかきやすくなったことです。
初回のトレーニングでは汗を全然と言っていいほどかかなかったのが
今回トレーニング後半では汗がだいぶ出ていて自分でもビックリしました。
先々週熱を出したときも、もともと長引きやすかったのですが
1日しっかり休養したら翌日にはだいぶおさまり
体系だけでなく体質にも変化が感じられました。
次は2週間後と空いてしまいますが有酸素運動をしっかりと

とりいれてラストスパート頑張ります！

 

 

 

 

 

～２０１４年　８月１８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング６月１０日から－５．４kg】

 

今日は9回目のトレーニングを行いました。

お盆休みを挟んで、久しぶりのトレーニングでした。

休み中はゆっくりしすぎてしまったので、今日から気合を入れ直します！

 

いつものように加圧ベルトを巻いてレーニング開始です。

今回は初めてスクワットの器具を使用しました。

思ったより重く負荷がかかるので、効いているように感じます。

 

二の腕のトレーニングでも初めて行うものがあり、

普段あまり使わないからか、後で筋肉痛になりました。

引き締まった 二の腕に憧れるので、家でもやってみようと思います。

 

腹筋も何種類か行いました。

以前のブログにも書きましたが、気になっていた下腹部に効く腹筋も

教えてもらいました。

下腹部を鍛えるには足を錘にするらしく、これも家でのトレーニングに追加してみます！

 

最後にバイクを漕ぎました。

これが意外と辛くて、回転数を意識して見ていないと

だんだんと遅れてきてしまいます。

最後の30秒は80回転を目指して漕いだのですが、

なかなか思うように上がらず、苦労しました。

 

『体重が減って来て変わったことはありますか？』

と、聞かれてその場ではすぐ出てきませんでしたが

考えて見ると”体力がついた”気がします。

例えば階段で疲れなくなったり、走る距離・時間が延びた等です。

 

残りの期間が3週間程になりました。

ゆっくり少しずつではありますが、結果は出て来ています。

これを自信に変えて、ジムにきたらトレーナーさんにいじめてもらい、

その他の時間でも自分に厳しくしていきたいと思います！

 

 

 

 

～２０１４年　８月１４日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング７月５日から－６．３ｋｇ】

 

 

1ヶ月面談を終え、最初のトレーニングでした。

  

面談でも言われましたが、ダイエットはここからが勝負！！

1ヶ月半が終わり、今のところは順調に体重減ってますが、

今までの自己流ダイエットでも壁だった、【停滞期】がやってくるようです。。。

今までの色々な知識から、ダイエットに停滞期が付きものと

分かっていても、頑張ってるのに減らないのはショックです。

 

ですが、1ヶ月面談で「停滞期が来るということは、ダイエットをちゃんとやってるという証拠です」と、

停滞期に対する心構えをしっかり教えて頂きました！！

 

投げ出さずに継続すること！！ スタジオに来るとプラスのパワーを貰えます！！

続けて頑張ります♪

 

今日の加圧トレーニングはいつもの流れ＋自転車を漕ぎました。

脂肪燃焼にはやはり有酸素運動がいいとの事。

自転車は10年ぶりに漕ぎました(汗)

 

学生時代に漕いでた感じとは違い、燃焼の為の漕ぎ方を教えて頂きました。

ただ漕ぐだけでなく、心拍数を計りながら脂肪燃焼の為にベストな漕ぎ方で

トレーニングすると、たった5分でも汗が吹き出しました！！

 

お盆休みで気が抜けがちですが、引き続き頑張ります！！

 

 

 

 

～２０１４年　８月１４日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２９日から－６．４ｋｇ】

 

 

10回目のトレーニングを行いました。
本来8/8に行う予定が、
私が熱を出してしまい急遽1週ずらしていただきました。
気合を入れて臨んだ2週間ぶりのトレーニング。

体重測定ではまさかの増加に
不安が押し寄せました・・・
週の前半の多忙と、お盆期間のジムの夏季休暇が重なり
なかなか思うように有酸素運動が出来ていなかったので
そのせいだな・・・と反省しています。
残り回数を考えると
本当にラストスパート・・・

ここで頑張らなければ後悔する！

 

お盆明けすぐに次のトレーニングなので
しっかり体重をもどしたいと思います！

 

 

 

 

 

～２０１４年　８月４日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング７月５日から－３．７ｋｇ】

 

 

加圧トレーニング行ってきました！！

 

実質5回目のトレーニングということで、体、特に体幹が強くなったと

感じました。

始めた時は腹筋が何もなく、常にお腹が抜けてる状態でしたが、

トレーニングを積むことで、

腹筋やバランストレーニングを行った際に、

フラフラと体がブレなくなりました！！

 

 

トレーニング中に自分の成長を少しずつでも感じれると、

本当に嬉しくなります♪

先生が上手に褒めて下さるので、木に登りそうでした！！

 

ここのスタジオは女性が本当に通いやすいです。

 

着替える部屋やトレーニング場所も含め、とても綺麗にされています。

着替え部屋にちょっとしたアメニティが揃えてあるのも、

トレーニング後に予定を入れてる時も安心です♪

 

 

トレーニングは体に負荷をかけるので、先生達も甘くないです(笑)が、

個人個人の体の事を考えてトレーニングして下さり、

何よりも「大丈夫、頑張りましょう」と励まして下さるので、

ダイエットもトレーニングに来ると、プラスの気持ちになって

また１週間頑張れます！！

 

 

体の変化を少しずつ、周りのみんなに言われるようになってきました！！

もっと一気に痩せないかな～なんて思ってしまいますが、

コツコツ、少しずつ、気持ちめげずに頑張ります！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

～２０１４年　８月５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング６月１０日から－４．6kg】

 

 

今日は7回目のトレーニングでした。

 

今日も加圧ベルトを巻いて、筋トレからスタートです！

最近は体重減少の停滞期で、また少しづつ減り出してきましたが、

なかなか思うようには行かず、苦しい状況です。

トレーナーさんに励まされながら、やるしかない！

と、気持ちを入れ替えて頑張ります！

 

トレーニングは基本的な動きから淡々と進んで行き、

初めの頃と比べると、メニューが増えてきた気がします。

だんだんトレーニングらしくなってきました。

 

上半身のピリピリ感はなかなか慣れませんが、

『成長ホルモンがたくさん出ている証拠です！』

との言葉を糧に乗り切りました。

 

振動するマシンを使ったトレーニングや腹筋等も行いました。

腹筋に限らずなのですが、呼吸を忘れがちなので、

吸って吐くタイミングを気をつけて自分でも出来るように

したいと思います。

 

バイクも前回より長く7分漕ぎました。

やはり息が上がってくると、だんだんと口数が減ってきます。

『漕ぐだけでなく、引揚げる事も意識してみてください。』

と、言われてやってみると、少し疲れにくく感じました。

足のだるさがでてきても、意外と心拍数は上がっておらず、

ギアを重くされました。

走る時も心拍数を少し気にしてみようと思います。

 

次回は面談の予定なので、あまり時間はありませんが、

諦めずに「やるべき事をやる！」を、実践して行こうと

思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

～２０１４年　７月２８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２８日から－４.１kg】

 

 

今日は、7回目のトレーニングを久々に受けにアームリング千駄木に行きました。

今まで、有酸素運動が非常に足りないと言われ続けてましたが、
梅雨も明け、週末などは外で思い切りウォーキングができたので、
自分の中では体力もだいぶついていると自信を持って、いざトレーニング！

 

いつもの下半身、上半身の加圧トレーニングをした後に、

今日は正しい歩き方を習いました。
自分は以前から歩き方は弾んで歩くタイプで、歩く速度は速い方なので

全く問題ないと思ってました。
でも、きちんと見てもらうと余計な動きが多いらしい。
そのムダを省いて、もっとたくさんの距離を歩けるように指導して頂きました。
かなり難しい、居心地悪い、、、
そりゃ、今まで何も考えずに歩いていたから、
それを急に意識して歩くなんてぎこちなくなりますよね。
でも、それも慣れてしまえば普通のことになります。
なので通勤などで意識して歩くようにします！
でも、今までと歩き方が違うので筋肉などは反応してます！

 

 

 

歩いただけで筋肉痛でした。
この歩き方を早くマスターして、マラソンが軽く出来るようになりたいです。
今のところ、私はマラソンが苦手なので、ウォーキングだけでガンバります！