～２０１４年 ７月３１日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング５月２９日から－６．８ｋｇ】
1週お休みをし2週間ぶりに
9回目のトレーニングを行いました。
体重も落ちていたので
トレーニングにもモチベーションが上がります！
今回は、初めてスクワットマシンを使用しました。
いつも横目にみていて「何に使うんだろう？」と
思っていたのですが実際に使うことが出来ました！
床の上でやるのとまた違って
すごく腿裏に効いているのを感じました。
ここ10日間ほど仕事が忙しく
あまり自主トレが出来なかったせいか
前回よりもトレーニングが大変に感じた気がします。
忙しくても、時間を作る努力をしていかないと
いけないなと反省しま した。
数日前から若干風邪気味でしたが
トレーニングをした後は
不思議と調子が良くなった気がしました。
～２０１４年 ７月３０日 月曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング６月１０日から－４．４kg】
今日は６回目のトレーニングでした。
基本的なスクワットやランジは、分かってきたつもりでしたが
トレーナーさんからは膝が内側に入っていたり、背すじを伸ばしたりと
指摘を受けるので、まだなかなか完璧にはできません・・・。
意外と奥が深くて難しいです。
加圧に関しては、やはり下半身よりも上半身の方がキツいです。
日常でも、腕や背中の筋肉を使うということはあまりないので、
こちらでしっかり鍛えて頂きたいと思いました！
ベルトを外してからは腹筋などのトレーニングも行いました。
腹筋も何種類もバリエーションがあり、今回も初めて行う種目もあって
とても勉強になりました。家でも練習してみたいと思います！
私的には下腹をもっと引き締めたいので、今度下腹に効く腹筋の
方法を聞いてみようと思います！
最後にエアロバイクを漕ぎました。
初めは楽々～なんて思っていたら、中盤から結構息が上がって来て
トレーナーさんが負荷を重くしたり軽くしたりするのを
チラチラ見ながら(笑)、そして会話をしながらなんとか完走しました。
少しずつですが体力が付いてきて、毎回前進している気がします。
ダイエット中なので、食事に気を使う事はつらいのですが、
『嫌々やるのは良くありません。ダイエットに成功するという事が
楽しみに繋がりますよ！』 と、言われ少し反省しました。
トレーナーさんおすすめのチキンを教えてもらったので、
活用しつつ頑張りたいと思います！
～２０１４年 ７月２９日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング７月５日から－３．３ｋｇ】
今回は5回目の加圧トレーニングでした。
今回は私の体調を考えて下さり、様子を見ながらのトレーニングでした。
途中何度も体調を気遣って下さり、有難かったです。
でも不思議もので、トレーニングすると体が楽になります。
してる最中は相変わらずキツイのですが、
終わった後は爽快感と加圧による成長ホルモンがでるのか、元気になれます。
段々トレーニングに慣れてきたといっても、腕のベルトはやはりキツイです。
乳酸をためる為に体力とギリギリの回数トレーニングすると
腕が青紫に変色していき、最初は驚きます。
ただベルトを外した後の開放感はクセになります（笑）
体幹トレーニングもして頂いていますが、
最初の頃はバランスが取れず、グラグラしていた私の体ですが、
漸く眠っていた私の体幹が目覚め始めたようです！！
日常生活もなるべく意識をもって、お腹の圧を抜かずに生活したいと思います。
食生活ですが、最近油断と体調から夜「一口何か食べたい」病と戦っています。
ここですね！！順調に体重が減ってる今だからこそ、再度気を引き締めたいと思います。
次はダイエットを始めて1ヶ月目の面談もあります。
自信を持って挑めるよう、また１週間、頑張ります。
～２０１４年 ７月２４日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング７月５日から－３．０ｋｇ】
4回目の加圧トレーニングを終えて、2日経ちます。
加圧の後は、パンプアップを少し感じますが、
その後、腕やウエスト、脛の筋肉にハリを感じます！！
中でも女性として一番嬉しいのは、ピップアップ♪
鏡、見ちゃいます！！
本格的なトレーニングになってきました。
前回と同じではなく、体調を見て前回よりも負荷をかけたトレーニングをしていくそうです。
4回目のトレーニングと言うことで、前回よりも辛かったですが、
先生曰く「少しずつパワーアップしてるトレーニングに体がついてこれてるという事は、だいぶ体の基礎が出来てきました」と。
先生方は、絶対プラスの言葉でトレーニングを支えて下さいます。
体は辛いトレーニングでも気持ちは楽しくトレーニング出来ます！！
今までジムや加圧スタジオに通ったこともありましたが、
アームリングはパーソナルレッスンという事だけでなく、
私への気遣いや、細やかな心配りをして下さいます。
女性にとって、本当に通いやすいです♪
体重は今のところ順調に落ちてます。
先生は自分の事のように喜んで下さいましたが、
「ここで油断しないように」と、ピリッとアドバイスも頂きました(笑)
ここからが正念場・・・
目標に向かい、また1週間食生活頑張ります！！
～２０１４年 ７月２１日 月曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング６月１０日から－３.６kg】
今日は、5回目のトレーニングでした。
まずは、加圧ベルトを巻いて筋トレをしました。
加圧は3度目で、だんだん慣れてきました。
下半身のトレーニングについてはあまり違和感はありませんが、
上半身はやはりビリビリ感があり、キツく感じます。
でも、「もう限界！」と思う、丁度のところで終了するので、
なんとかやりきる事ができます。
次に体幹を鍛えるトレーニングをしました。
以前もやったことはあるのですが、私にとってはなかなか
難しくて、こういうバランスをとる動きが自分では苦手なのかなと
思いました。
そして次に、人生で初めてバイクでトレーニングをしました。
回転数と心拍数を意識して漕ぎましたが、一定に漕ぐのも
意外と難しいと感じました。
運動する時に心拍数が早すぎても遅すぎても効果が少ないと聞き、
普段走るときや歩く時の参考になりました。
実践してみようと思います！
現在はなかなか体重が減らず、焦る気持ちもあるのですが、
ここに来て、トレーナーさんとお話するとモチベーション
アップに繋がります！
前回の面談でも、運動量を増やす事を課題に挙げられたので、
次回こそは少しでも良い経過が出るよう、
自分で筋トレとランニングを頑張りたいと思います！
～２０１４年 ７月１７日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング６月１０日から－３.８kg】
今日は、トレーニング開始から1ヶ月経過したので、
2回目の測定と面談を行いました。
まずは、測定と撮影をしました。
この1ヶ月でどれくらいの変化があるのだろうと
自分でもドキドキしながらこの日を迎えましたが、
数字的にも、写真でも変化が見てとれました。
洋服も少し緩くなったなという自覚はあったのですが、
写真で1ヶ月前の自分を比べると、まだまだ途中段階では
ありますが、ちょっと嬉しくなりました！
その後、今後の方針についてお話しました。
これまでのデータを見てもらい、体重の減少に対して、
”停滞期にありますね”と指摘されました。
自分でもここ2週間程、あまり変化がないなーと思っていました。
そこで、食事の内容を変えて、運動量も増やす事になりました。
始めは少し不安でしたが、”やる事をきっちりやっていれば
100％痩せます！あと2ヶ月で3kg痩せれば80点、4kg痩せれば
90点、5kg痩せれば100点です。”と言われ、不安だった
気持ちが、だんだん『絶対に目標を達成したい！100点取りたい！』
という気持ちに変わっていきました。
まんまと乗せられました。笑
考えてみるとここ1ヶ月で一番変わった事は意識なのではないかと
思います。
今まで色々なダイエットを自分で試して、失敗ばかりだったので、
自分は本当に痩せるのだろうか？という疑心暗鬼が悪循環を生んでいた
のかもしれません。
でも、ここに通って1ヶ月、私にも変化が表れてきました！
トレーナーさんを信じて、目標達成できるよう、『やる事をきっちり』
やっていこうと思います！
～２０１４年 ７月１７日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング７月５日から－２．２ｋｇ】
3回目の加圧トレーニングが終わりました。
体重が落ちてきて、少しずつ周りから「痩せたね」と言われるようになりました。
食事制限はキツイですが、自分の体に変化が出てくると嬉しくなります！！
この1週間は日常生活の中で階段の登り方を意識してみました。
駅での少しの階段なんて・・・と侮れませんでした。
前回、先生に教えて頂いた登り方で足を上げると、登り終わった時には足の裏側が張っているのが分かります。
トレーニングを日々の生活に活かせるのはいいですね♪
今回のトレーニングから徐々に本格的になってきました。
どこの部分を鍛えてる時もそうですが、
10回からのラスト5回が乳酸が溜まってきて辛いです。
下半身・上半身、そして体幹とトレーニングしました。
私は腹筋が苦手で、体幹トレーニングが一番きついですが、先生の言葉に励まされながら、今回も頑張れました。
ベルトを巻いた時の腕のシビレと、その状態での運動は「キャー」と声が出てしまうくらいですが、
終わった後の解放感は頑張った感が感じれます！！
トレーニングや食事制限は辛いですが、
どの先生にも「頑張りましょう。全力でバックアップします。大丈夫です。」と声掛けてくださり、
頑張る勇気が出ます。
来週のトレーニングに向けて、また1週間頑張ります！！
～２０１４年 ７月１７日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング５月２９日から－５．６ｋｇ】
だんだんと暑い日が多くなる中
8回目のトレーニングを行いました。
体重は前回とほぼ変わらずでしたので
また停滞期かなと若干不安になっています。
今日も下半身・上半身の加圧トレーニングを行いました
上半身のチューブを使ったトレーニング、
初めて行ったので新鮮だったせいかとっても楽しかったです！
チューブとひっかけるところがあれば
家でもできるなぁと少し考えてました！
もちろん上半身は苦手なので辛かったですが、
また是非やりたいトレーニングの一つです！
有酸素運動のエアロバイクを漕ぎながら
『アームリングさんに通いだして、
一番大変な事って何だろう』と、
ふと考えてみたら、やっぱり食事かなと思いました。
我慢が大変！とか
空腹で眠れない！とかではなく、
カロリーをとらなさ過ぎてしまうことが
私の中では一番気を使って毎回大変です。
キチンと必要な栄養をとって、量を適量にまとめて
最低限自分の基礎代謝に近いカロリーを摂取する。
食事についてこんなにしっかりと
考えて生活したことなんて
アームリングさんに通うまではありませんでした。
まだまだ折り返し地点。
次のトレーニングは1週お休みなので
自宅での運動・食事共にしっかりと継続して
停滞期を乗り切りたいと思います！
～２０１４年 ７月１４日 月曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング５月２８日から－４.１kg】
7月14日
今日は、6回目のトレーニングを10日振りに受けにアームリング千駄木に行きました。
10日振りの筋トレは、きっと辛いだろうなぁ、と、覚悟のもと気合いを入れて望みました。と、言っても10日間、何もしてない訳ではなく、
自宅で腹筋やスクワットを進んでやってました！
自宅でスクワットを頑張ってやってたのですが、
いざ、こちらに来てやってみると、全然違うんです！
辛さが。
自分ではどうやら辛くない方向に体が逃げているみたいです。
なのできちんとチェックしてもらいスクワットをすると、きちんとした軌道を通ってスクワットをするので、自宅と同じ回数をやっても、辛いし汗がダクダク出てきます。
勿論、次の日は筋肉痛になります。
やはりきちんとチェックしてもらうと、きちんと筋肉を使っているかわかるので、大変有難いです。
しかも自分の間違ったやり方でやり続けても全然効果はないらしく。
正しいフォームでやることが一番効果が現れるとのとこなので、
毎回苦しいですが、トレーナーさんの正しいチェックのもとで自分の一番辛いところまでスクワットが出来るよう頑張りたいと思います。
あとは有酸素運動で、自転車を漕ぎました。
この重さはゆるーい坂を登るぐらいの重さですよ！って教えてくれましたが、地味に重くて辛かったです。
でも、漕いでいる最中にこの感覚、心拍数を覚えておいて、ウォーキングやランニングをすると、一番効果があると教えて頂きました。
意外と頑張れそうで、辛くて止めてしまいそうな微妙な速度でしたが、
このペース、週末などのウォーキングで試してみたいと思いました。
この様に体験して体で覚えられるのは、一番分かりやすいので、とても有難いです。
次回のトレーニングは、２週間後なので、必ず実戦しようと思います。
～２０１４年 ７月１０日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング７月５日から－１．０ｋｇ】
2回目の加圧トレーニングが終わりました。
1回目トレーニングからの間、5日間食生活をしっかり見直しました。
初日に言われた、「今までの食生活からマイナスするだけでは駄目、全く違うものに
変える」の言葉を頭の中で繰り返し、
スーパーやコンビニで買い物するときも目的以外の売場はダッシュしました(笑)
始めたばかりなので、最初はやはり辛かったですが、
何となく、自分の生活の中でダイエットの流れが出来ました。
前回の加圧トレーニング後、筋肉痛になりました。
二日後にきたのでショックでしたが、前回トレーニングした箇所が痛くなったので、
「しっかり効いているんだな～」と実感出来ました。
今回のトレーニングから１時間しっかり行いました。
上半身・下半身・体幹と、効いてるところを意識しながら、
マンツーマンでトレーニングして頂きました。
日常生活での階段の登り方のコツを教えてもらいました。
今までの登り方だと太ももの前側ばかり鍛えられていたことに
驚きとショック・・・
ヒップアップに効く登り方を教えて頂いたので、今日から実戦します。
日常生活のちょっとした事で、筋肉のトレーニングになる事がビックリ！！
ただ立ってるだけでも、今日からは意識して体幹を使ってみます！！
食生活見直しやトレーニングはキツイですが、少しずつ体重も落ちて、
今は楽しいです♪
3回目のトレーニングに向けて、また頑張ります！！